除了今天，其他都是睡眠“偷盗日”

今天是第十九个“世界睡眠日”，今年的主题为“健康睡眠 益智护脑”。良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力体力，对记忆力有明显的保护作用。最新流行病学调查显示，我国睡眠疾病发生率很高，有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的水平。

在很多人的印象里，上班族和老年人是被睡眠问题困扰的主要群体。但中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，而初高中生中这一比例达到81.2%。

睡眠，这件占了人生三分之一的大事，为什么想做好它这么难？到底是哪些因素正在摧毁现代人的睡眠？中国医师协会睡眠医学专业委员会昨天召开了新闻发布。

青少年中超六成一天睡不够8小时

“愿你一生一世每天都可以睡到自然醒”，这是作家刘瑜写给女儿的祝福。中国医师协会发布的2019年国内最新睡眠医学重大研究成果显示，失眠是最常见的睡眠障碍，成人患病率为8%—20%，失眠患者还经常存在日间功能受损，包括难以制定决策、注意力及记忆力下降等，客观睡眠时长小于6小时的失眠障碍患者的认知功能受损更为严重。

北京大学第六医院院长、中国医师协会睡眠医学专业委员会常务委员陆林院士表示，长时间使用手机可严重影响睡眠及情绪。

陆林：“玩手机让睡眠时间减少了，不能按时睡觉，本来十点睡，玩半小时变成十点半睡觉了。手机光线本身还会刺激我们的视神经，影响睡眠质量。睡前如果看手机，手机蓝光会让我们的大脑兴奋，让睡眠深度和睡觉质量下降。建议睡前不看电子产品，可以看文字类，可以看书，对睡眠会有帮助的。”

调查结果显示，睡眠障碍和痴呆是老年人中普遍存在的重要问题。睡眠障碍是痴呆发生的危险因素，睡眠呼吸障碍可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生，该研究揭示了老年人群中睡眠障碍与痴呆的密切关系，强调老年人的睡眠障碍要尽早干预和治疗，以防止痴呆等更为严重后果的发生。

陆林院士表示：只有通过睡眠，大脑内一些代谢的废物才能被清理出去，如果没有深睡眠或者睡眠时间减少，大脑中的代谢废物不能及时清除，不光会增加痴呆的风险，也会增加患其他精神疾病的风险。比如增加抑郁症的风险。

中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书显示，我国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，其次是信息家电产品，噪音、声、光等睡眠环境和家长的睡眠习惯。

北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅教授指出：青少年的睡眠时间应该相对要长一些，建议小学生应该睡到9个小时到10小时，中学的孩子应该睡8到9个小时。现在普遍都达不到，还有就是入睡时间，很多孩子12点以后睡觉导致深睡眠时间比较少，对于认知功能的恢复和身体机能激素的分泌都有危害。

青少年睡眠不足会增加肥胖症和精神疾病的患病几率

如果说老年人的睡眠障碍有身体机能退化这样的客观因素，有时候确实不是说改善就能改善得了的；那么造成青少年睡眠不足的原因其实完全是人力可以掌控的。世界睡眠日前夕，记者也做了一个调查，先来听听孩子和家长怎么说。

学生：每天晚上上晚自习上到十点半左右，每天早上都要5点40左右起床上早读，所以每天大概就只能睡六个多小时。我觉得睡眠不足主要还是因为学业繁重，竞争的压力比较大。

家长1：晚上老师要求必须十点钟之前睡觉，可是我们每天基本上是到十点钟作业能够写完，但是马上要面临小升初，学业压力越来越重，8个小时还是不能完全保证的。

家长2：大家对减负这个概念有一点混淆了，现在很多东西在学校都学不到，只有放学之后在各种补习班进行恶补，现在孩子几乎没有什么自己的时间。

可以说，课业压力成为了影响孩子睡眠的重要因素。《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》甚至直接指出，课业压力是影响孩子睡眠的第一因素。当然，也正如家长所说，谁不愿意睡觉呢？但是升学压力在那摆着，别的孩子都在做题，谁又敢睡觉呢？

那么，睡得少，真的就能跟学得好划等号吗？《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》指出，睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩。调查显示，睡眠质量差的孩子里，36.5%会出现肥胖症，40.5%会出现神经衰弱或抑郁。而在睡得好的孩子里，这两个数字仅仅分别是3.7%和1.4%。

睡前玩手机是影响青少年睡眠的重要因素

讽刺的是，造成孩子睡不好的是课业压力，孩子睡得少为的就是学习，然而调查显示，睡得好的孩子中，有四成多在班级排名中位于前5%；而睡眠状况差的孩子中，则有四成多的成绩排在班里的后四分之一。可以说，用牺牲睡眠的方法去应对学业压力，不但伤害了孩子们的健康，效果更是事倍功半。

而仅次于学业压力的、影响孩子睡眠的第二大因素，上述报道中也提到了，同样也在摧毁者成年人的睡眠，这就是电子产品。

调查显示，近四成的人睡前玩手机超过50分钟。考虑到你一共就睡七八个小时，这50分钟可以说是很大的浪费了。对此专家的建议很简单：睡前戒掉手机，或者索性把手机放在其他房间，远离自己的床，跟手机“物理隔离”。

不论是睡不着、睡不醒还是睡不好，一旦觉得自己发生了睡眠障碍，什么时候可以靠这些简单手段来调节，什么时候必须寻求医生的帮助呢？

北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳介绍，最简单的判断标准，就是看你的日常工作是不是已经受到了睡眠质量降低的影响。

韩芳：睡眠健康是一个很大的概念，有的人可能经过自我调整，就不需要就诊。但是有一部分人，就发展到需要看大夫。那么这里边最最重要的就是首先看你这种睡眠是不是已经影响到你的日常工作，如果让你白天精力不济，让你注意力不集中，甚至严重影响你的生活，不该睡的时候睡了，或该睡的时候不睡，这些都到睡眠中心的咨询也好，就诊也好，我们现在用科学的方法能够准确地进行判断。

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来源：中央广播电视总台央广中国之声《新闻纵横》

本期编辑：贾文德