秋天到了,千万不要午睡!不知道你就亏大了!
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千万不要午睡,因为午睡有太多的好处,你会彻底爱上它!都说睡好子午觉(23:00开始睡觉8小时、中午13:00午休片刻),人就不会老,这话只说对了一半,不但要坚持午觉,每天坚持子午觉可道理很足哦!
午睡的六大好处
如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝 死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。
但是一个上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
什么叫“子午觉”?在中医上,“子午觉”是养生妙道,子时就是指从23点到凌晨1点,是睡眠的最佳时机,而午时指的是11点到13点,此时要小憩。
子时胆经当令。胆气生发起来,全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲,“胆有多清,脑有多清”。在子时前就寝,胆汁可得到正常的代谢,胆的功能正常,大脑的决断力也就强了。如果长期过子时不睡,就会耗伤胆气,人的胆子小,做事犹豫不决。
午时心经当令。此时午睡半小时,最多不要超过1小时,能养心。心经旺盛,可推动血液正常运行,使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意,继续工作,则易耗伤心血、心火上炎,导致心烦失眠,反而影响工作效率。
中医认为,人体之所以会生病,其根本原因就在于阴阳失调。现代人,特别是脑力劳动者,白天工作忙碌,晚上又习惯熬夜,不按时入睡,长此以往,给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。
睡好子午觉记住这4点
1、不管晚上还是中午,不要在有穿堂风口的地方休息。
2、午睡时,天气再热也要在肚子上盖一点东西。
3、午休虽是打个盹,但不要坐着或趴在桌子上睡,正确姿势应该是舒服地躺下,平卧或侧卧。
4、睡前最好不要吃太油腻的东西,因为这样会增加血液的黏稠度,加重心血管病变。
另外,晚上如果睡不着,睡前可用温水泡脚,按摩脚底;或者睡觉前减慢呼吸节奏,适当静坐,躺在床上做几分钟静气功,静则生阴,阴盛则寐,从而逐渐入睡。
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