新冠病毒在户外更“活跃”！新研究显示，跑步、骑行至少隔10米远
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▲ 新冠病毒飞沫可飞行8米。
比起在家运动，你可能更喜欢开阔的户外。尤其在疫情期间，户外通风良好，似乎并不利于病毒的传播。但近日一项国际联合研究发现，新冠病毒在户外传播力反而更强，运动时应保持更远的社交距离。本期结合研究告诉你室外步行、跑步和骑行的“有效安全距离”，并采访专家总结一份“户外防护攻略”。
本期受访专家：
汪军 北京体育大学运动生理教研室副教授
新冠病毒在户外传播力惊人
近日，发表于比利时《佛兰芒报》题为《步行、跑步和骑自行车：社交距离2.0版》的研究论文认为，新冠病毒在户外的传播能力远超过人们的预想，户外运动时应保持更远的社交距离。
该研究由荷兰埃因霍温理工大学伯特·布洛肯、比利时研究员法比奥·马利齐亚等科学家组成的国际团队联合开展。为了确定病毒在室内和室外空气中传播的具体差异，研究人员通过计算机追踪户外运动时周围空气的流动情况。
伯特·布洛肯分析指出，新冠病毒在室内环境中的飞行距离有限，因此在室内不活动的情况下，保持6英尺（约1.8米）距离十分有效。
如果新冠病毒携带者在户外运动时大口呼吸，甚至咳嗽或打喷嚏，那么紧随其后的人一旦没有配备恰当的防护措施，就很容易被前方跑者传播出的飞沫“击中”。
也就是说，当前面的人打喷嚏或者咳嗽后，飞沫会暂时悬浮在空中，如果你跟在后面跑步，很可能冲到还未落地的飞沫中去。
根据模拟测试的数据，研究小组建议：
在户外行走的人应至少保持4米（13英尺）的距离；
跑步者和自行车骑行者应至少保持10米（33英尺）的距离；
快速骑行者间应至少保持20米（66英尺）的距离。
研究者还强调，即使保持了这些“有效安全距离”，也要避免直直地跟在人后面，要岔开左右距离。
新冠病毒飞沫可飞行8米
据《今日美国》报道，虽然社交距离措施鼓励人们要么隔离家里，要么在需要外出的时候保持安全距离，但麻省理工学院的一项研究表明，正确的安全距离实际上应该是27英尺（约合8.23米）。
麻省理工学院副教授莉迪亚·布鲁迪（Lydia Bourouriba）博士发现，人们呼出的气体（包括咳嗽、打喷嚏）最高时速可达110公里，可产生长达8.2米的气态云。这类气态云中会携带不同大小的液滴，从而传播病毒。
这项发表于《美国医学会杂志》的研究报告中指出，目前采取的社交疏远措施是基于上世纪30年代发展起来的一种防止疾病传播模式。
20世纪30年代研究结核病传播的威廉·威尔斯将飞沫分为大小两类，当大的液滴快速沉降时，小的液滴（也被称为气溶胶）会蒸发并形成由原始液滴干燥物质构成的残余微粒。根据某种呼吸道传染病主要是通过大液滴还是小液滴传播，来制定感染控制策略。
正是基于这种液滴大小的分类系统，世界卫生组织和美国疾病控制与预防中心提出了至少6英尺（1.8米）的社交距离建议。布鲁迪博士表示，这种建议可能导致了新冠病毒在国际上迅速传播。
布鲁迪博士在研究论文中表示，打喷嚏和咳嗽会形成由大量液滴组成的气体云，存在于这种气体云中的液滴能够比单个液滴避免蒸发的时间更长。她提到：“在这种情况下，液滴的寿命可以延长1000倍，这些液滴在空气中的时间从几分之一秒延长到几分钟。”
专家送你一份“户外防护攻略”
尽管新冠肺炎疫情仍未完全散去，但人们想要户外运动的心却已经蠢蠢欲动了。北京市疾病预防控制中心发布了“新型冠状病毒肺炎流行期间市民户外活动指引”，就户外运动给出了一些防护提示。
在此基础上，专家给出了更详细的建议和注意事项。
01 环境：人少开阔、空气流通
户外运动时，一定要避免扎堆，尽量不要去公共运动场馆内；可选择人群较少的地方，比如江边、海边、森林公园等空气流通的地方；最好避免小区遛弯，通常居民会比较多，街边慢跑也不可取。
如果在公园、广场等开放性场所活动时，仍应配合相关部门的防控措施。对于疫情严重地区，建议大家在家里做一些简单锻炼。
02 时间：早十晚四、避免夜跑
这个季节天气多变，并不是每天都适合户外运动。尽量在天空晴朗、万里无云时外出运动，如遇到雾霾、阴雨等天气，建议不要出门。
由于早晚温差大，最好避免太早出门，尤其有心脑血管疾病等慢病的老人，可以在上午九十点钟后，下午四五点钟太阳落山前，外出活动半小时至一个小时；夜晚温度降低，且空气质量较白天差，晚上八九点后要避免夜跑等运动。
03 项目：有氧为主，控制强度
疫情期间，公众应该单独活动，避免进行群体性的体育项目，如广场舞、打篮球、踢足球等，也不要去露天浴场、泳池，避免交叉感染。更不建议攀岩、马拉松、划船等极限运动和强度较大的项目，尤其从没有这方面运动经验的人群，一定不要冒险。
普通人群建议以有氧运动为主，适当进行一定强度的锻炼，比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。降低跑步强度，以慢跑为主，同时控制运动时间，不要超过1个小时，稍稍出汗即可。
不要做大强度、长时间、对抗性训练，否则容易疲劳或造成肌肉损伤，降低身体免疫力。
此外，户外运动还需要做好以下几件事情：
01 戴好口罩
户外运动时最好也戴上口罩，可选用一次性医用口罩、通气阀门口罩或运动防护口罩，以减少憋气感。在空旷且空气流通，身边又没有其他人的情况下，可以不戴口罩，呼吸新鲜空气，但附近有人经过时，一定要提前戴上。
02 补充水分
虽然戴口罩不方便，但运动过程中也要适当补水，建议随身携带水杯，不宜饮用过凉和过烫的水。
03 注意保暖
全国各地气温变化较大，要根据天气穿着厚度适宜的衣服。
04 清洁双手
回到家后，要及时脱去外套，清洗双手，也要洗个澡。
05 避免接触
乘坐公共交通工具去运动场所时，不要乱摸乱碰，接触口、眼、鼻。触摸公共物品后，必须洗手或消毒。
本文来源：生命时报（id：LT0385）
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