妈妈有“腹肌”, 女儿有“背花”！他们利用走廊5平米, 在家打造了一个攀岩运动角！
橘子：大家周末好，欢迎来到本周“美好生活”栏目。今天和大家分享一个十分鼓舞人心的“家庭运动教育”故事。
最近，社区一位花友晒了几张家里的“运动角”，看得大家既羡慕又“心痒”，一下子成了热帖：
怎么回事呢？这位花友就是@Coco的妈咪，大家是不是还有印象？她在日本生活过8年，对孩子的 “美育”和“运动教育”，感受很深：
Coco三四岁开始玩足球、学羽毛球，9岁接触了攀岩，一下子就爱上了，之后每周平均花10个小时在攀岩上（更详细的点击蓝字复习），不管是身体素质还是心理成长，每周足够的运动时长让Coco收获满满…
某天孩子出去参加比赛，Coco妈打听到别人在家给娃装了攀岩墙，一下子来了兴致，一不做二不休，拉着队友在家打造了一处小小的“攀岩角”，先看视频感受一下Coco的精气神儿
今天这篇分享，Coco妈作为“运动爱好者”，分享了“攀岩角”的打造攻略，还安利了全家都在用的运动器材。请感受一下Coco妈咪的腹肌，我只能说：好羡慕 …
和孩子一起锻炼吧！感谢@Coco妈的经验分享！
1
只放单杠太无趣了，
把走廊的四五平米利用起来！
前几天晒了家里一个小角落，收到了好多花友的点赞和收藏，也收到小花生编辑的邀约来记录下如何布置的。
家有攀岩女娃一枚，攀龄1年4个月。出去比赛听到其他小伙伴说家里给装了一面攀岩墙啥的，无比羡慕啊。可惜魔都房价太贵，没有大房子（我家面积100多平，攀岩墙还是做不来的）。只好“螺蛳壳里做道场”，老母亲网上搜寻了一番，决定在一个非常不起眼的角落里好好大干一场，老父亲也无比支持。
选址是在主卧、书房和次卫的走廊过道处，要说面积，估计也就4-5平方米吧。攀岩墙肯定是做不来的，那么就利用往上的空间，在能够保证家里最高那位（老父亲）走过去不撞到头的情况下，固定一块练习板。
其实这个地方之前是安装了一根单杠的，但是娃觉得光是单杠太无趣了，只能做做引体什么的，所以也没有很好里利用起来。
于是，我们在咸鱼上找了一家可以定制的店，找人DIY，加起来花费了2000元左右。
和店主沟通了一番，觉得还不错。一般做这种DIY的自己也是懂攀岩的，店主同时也是一家俱乐部的攀岩教练。把各种具体的尺寸都细细地量好，告知店主，一来一回的确认了无数次。下面是沟通截图。
第一步，和店家沟通好，确定开孔位置，对层高没有特定的要求，我家层高是2.7米；
这里解释一下，“三面不够宽”的三面，是指板子的正面、反面还有底面，都可以装一些“抓点”。我家过道的墙壁宽度不是很宽，所以就算装了底面，放置的抓点也不会太多，就没装。正反面也够用了。
至于为什么要做两面，甚至三面，这个只是更多样性一点。比如我家一面是4个指力条＋其他点，另一面大点多一些，但也有一个指力板。
指力板是针对那些已经在学习攀岩的人群，零基础和初学者，可以做其他类型的攀岩墙，怎么做后面我会给出建议。我家攀岩1年多也最近才开始一周一次的指力训练，前期没有力量的话会很容易受伤。
第二步：确认好龙骨板的尺寸（木龙骨是家庭装修中最为常用的骨架材料，用来连接正反两面大的板面）；
第三步，板面上的各个指力板，指力条和其他岩点，根据店家给出的建议确定需要哪些，板面上开了孔的，自己收到后按喜好的位置装上去。
指力条厚度是指“板或条的深度”。越厚越深肯定越好抓住。厚度从8mm-30多mm不等，看个人需要。这个只给专业的了。一般去岩馆都会有一个专门区域有指力条的。如下图：
最后，收到龙骨板、正反两个大板面、各种指力板、岩点，就可以叫安装师傅上门啦。
在和店主沟通过程中还是出现了一些误解，好不容易等到东西寄来了，也叫了安装师傅上门来安装，结果发现木板架里面固定用的龙骨尺寸（是个木头方块）还是大了，导致打膨胀螺丝的时候会很靠近墙体边缘。其实原因是没考虑到过道的一边安装了内嵌式壁柜这一因素。
店家也挺好，认识到自己没看清楚我给的照片里的壁柜门，当然我也有责任没说清楚，以为对方看到了会考虑进去的，诶，赶紧调整了尺寸连带几个小赠品重新寄了过来。
后来安装过程中，又出现了波折。要怪就怪开发商啦！过道两边的竖的墙面尺寸是有偏差的，有一块板要装的时候怎么也卡不进去。娃爸灵机一动，马上TB买了一把木匠干活用用的割据尺，自己亲自上阵把把木板裁剪了一下，可以想象，这个活还真的蛮累人的。
2
安装完毕，每天都要爬一爬！
就这样终于安装好了。😀😀😀成品图如下。
上面的各种可以抓的点其实都可以自己定期调整位置的，专业术语叫:定线。😁😁
这是另一面。
这是从下往上看的角度。安装过程中发现墙只有一面是承重的，所以为了安全起见，里面又加固了两个单杠，利用横向的力量把它支撑起来。
岩点小图，各种点有的好抓，有的很难抓住。
具体怎么使用呢？刚开始其实也就拉拉引体，脚不着地各种点随意去抓。后来，为了练习一种难度攀岩—先锋快挂，我们又加购了一些快挂，绳子，和做保护的专用抱石垫（12cm厚）…
图为快挂
这里插播科普，难度攀岩里有两种攀爬：顶绳和先锋。先锋攀登是指在攀登路线上预先打好若干个膨胀铆钉和挂片，攀登者依靠快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳的运动形式。
这是试爬效果图：
Q&A
1、攀岩零基础的小孩能按照你家这个来装吗？
我家定制的这个对于攀岩零基础的小孩不太适用。现在中考体育据说是有引体向上的，也看到花友总在问怎么练习。那么可以买一根单杠装在过道里，墙面需要是承重墙。
对于小一点的孩子（幼儿园，小学低年级），单杠可能会觉得枯燥无聊，6岁以下的小孩也可以玩攀岩墙，大人最好扶着做好保护，地板上肯定也要放垫子的。
我家是因为不想动墙面，所以选择了过道。花友们家里如果地方宽敞，有一面墙可以利用，或者有地下室阁楼的，可以好好利用起来。那定制的花样会很多，娱乐性应该会高一点。
我找了几张网上的图片参考一下。关键词可以搜“儿童 攀爬墙”、“儿童统感训练”。
2、怎么做好保护措施呢？
可以在下面放厚一点的泡沫垫，体操垫子，充气垫等。每天拉一拉，慢慢就可以拉起来了。我这个老母亲也能拉几个了，中小学生们愁什么呢？
-怎么找定制店铺？
建议大家在某宝或者咸鱼搜索“指力板 攀岩”、“攀岩墙 家庭定制”的关键词，会出来好多店铺。进去看看详细介绍和买家秀，判断到底哪种适合自己家。
“指力板”前面说了，零基础不建议用，“插孔板、洞洞板”是直壁在墙面上的，主要锻炼的是臂力。
-家里装了这个会影响学习吗？
我的观察是不会，平时我们一周会去外面的岩馆2-3次吧。不去的时候家里自己随便练练，写作业间隙休息眼睛的时候都会去摸一摸，娃觉得这是在放松，时间上我会让她定好时间：比如玩10-20分钟的样子。
3
安利我们在用的健身器材
有了娃之后，也会抽空健身。有时和娃晚上一起做“KEEP”（这是一款运动APP），如图，有弹力绳背肌训练和腹肌运动，也会跑跑步骑骑车。
家里在用的健身器材主要有以下几类。
最简单的就是跳绳了，我家有三根跳绳。一条普通的，一条钢丝加重的，keep商城买的，另一条很轻的那种。跳绳主要是用来运动前的热身。
之前花友也讨论过买什么跳绳，我家买过所谓的双飞专用的沙式跳绳，其实也就是很轻，不绕绳而已，老母亲跟风在KEEP买过一根比较重的钢绳，打到了有点疼。
练习平衡感的有一个蛇形滑板和一个平衡板。都是TB买的。100来块差不多了。
蛇形板比较容易上手，平衡板稍微难一些，我们进阶玩平衡板是站在上面同时打球或者做下蹲动作，对大腿和腰腹部的力量有一定要求，当然平衡感肯定也要好。
放松类的，有瑜伽垫子，狼牙棒，弹力带，按摩球等。
先说垫子，家里有三块，一块是lululemon的，防滑的，另外两块普通的，一厚一薄。主要用来做拉伸用，还有垫上的一些运动（腹肌训练，瑜伽等）；
弹力带既可以做拉伸用也可以做力量训练。弹力绳有不同磅力指数。老母亲自己用买过一根Keep的弹力带。可以挂在门上练习手臂，背部力量的，最近被我闲置了好久了，懒。😅😅
按摩球是用来按摩肌肉的。手臂，腰背部，腿部等，就是用起来稍微麻烦一些。
我个人比较喜欢下面那个绿色的。
绿色的是GOFIT触角按摩球，用起来很酸爽，主要在力量运动后使用，需要借助墙壁使用。
狼牙棒，我家这个牙估计有点大，按摩起来略痛，小朋友不太喜欢，更喜欢老母亲的人肉放松按摩。大家可以买稍微小点的那种。
球类，以前打过羽毛球，家里好几幅球拍。其他篮球，排球等。还有网球拍，壁球拍等，不晒了。
自行车🚲。每人一辆捷安特自行车。周末的时候去江边，郊野公园骑骑。
骑车到轮渡口，坐着轮渡看看黄浦江。差不多就这些了。器材不在于多，关键还是那句话:用起来才是最重要的。😁😁😁
冬天已经到了，希望花友们勇敢地锻炼起来哦，身体好才是革命的本钱。如果有兴趣的话，可以关注我自己视频号“Coco爱运动”，里面主要是娃平时攀岩训练的一些小视频。希望更多的人关注这项运动，让中国的攀岩越来越强大。💪💪
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