带6岁儿子坚持户外运动一年，娃不仅视力稳住了, 还窜高8厘米！

家有男娃一枚，14年9月出生，今年刚刚升级为一名小学生。坚持带娃运动一年，视力基本保持一年前的状态，一年长高8厘米。

本文由花友 @熙爱阅读 发布于小花生写作计划

儿子的视力和个头，真是愁煞我

从小特爱看书, 玩乐高、积木, 远视储备没了

2020年底，第一次带娃检查视力，突然发现娃两眼的远视储备都没有了。马上带娃做了散瞳，因为太小，等待结果的时间，真的是非常的焦虑。

我跟娃爸分析近视原因：

• 遗传因素分析，娃爸完全不近视，我近视度数也只有150度。

• 用眼方面分析，娃从来没上过网课，不玩手机，不看电视，这个锅电子产品也不背。

• 思来想去，近距离用眼和灯光或许是主要原因。

娃从小就特别喜欢看书，看书的时间、灯光、姿势方面，都没有特别的注意。

除看书外，玩乐高，搭积木这些室内活动，其实也都属于近距离用眼，有时候坐在那一玩就是好久，培养专注力的同时，就忽视了近视问题。

针对可能造成娃视力下降的9大原因, 逐一找解决方法！

早产儿, 身高、体重从小就不达标

另外一个困扰的问题，就是身高问题。因为出生时是早产儿，身高体重从小就不达标，一直到了幼小衔接阶段，才发现9月份出生的娃，班级里却只能坐在第一排。

虽然孩子的身高有70%~80%源于遗传，但补充营养、充分运动等对长高还是很有帮助的。带娃进行体育锻炼，不但有助长个儿，还能改善人体的血液循环，增强对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力。

身高终于快赶上同龄人了

附一张身高标准差对照表

我带儿子做过的10项户外运动

户外运动环境要求：眼科专家建议光照度达到10000Lux的情况下，每天进行户外运动2小时以上，能够达到防控近视的效果。如光照不足10000Lux，则需相应的延长户外运动时间。

如何测光照度：

可以买测光仪，高低价位均有，同样光照情况下，我试过两款，数值不太一样，无法判断哪款更精准。

下载app，使用更方便，数值可做基础参考，应用市场搜Light Meter下载，免费使用。

运动计划安排：

周一到周五：每天早上半小时，放学后半小时，白天学校体育课加课间能保证一小时户外。但东北的冬天，真的是日照时间短，早上七点天亮，晚上四点天黑，想要保证户外运动也是很不容易的。

周末：周末时间比较充裕，可以骑车、打球、跑步、跳绳等。

呼吸新鲜空气，增强身体免疫力。视野开阔，调整和锻炼眼球远看近看，预防近视，增加远视储备。户外运动消耗体能，增加孩子胃口，不挑食，发育好。同时，玩得比较累，自然睡觉好，睡眠时间及睡眠质量的提高，也有助于身体发育。还可以增进亲子关系。

室外运动分享

1. 篮球

玩法：拍球、传球、运球、投篮、PK战等等

好处：提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，训练神经系统反应，增强团队意识，缓解学习压力。

网红公园打卡

2. 抛接球

玩法：将球放入发射仓，按下按钮即可发射，另一个人快速接球。

好处：锻炼手眼协调能力，提高专注力，增进亲子之间的默契与情感。

3. 放风筝

好处：消除疲劳、调节视力，预防近视，放松颈部肌肉，锻练筋骨，增大肺活量。

4. 手抛泡沫飞机

玩法：抛出飞机，落地后捡起再抛出。一人或多人均可。

好处：锻炼眼睛，抛出和跑步捡飞机两个动作结合，增加运动量，增进亲子互动。

5. 手抛飞盘

玩法：抛出，落地后捡起；单人双人均可。

好处：锻炼速度、体能、反应力、爆发力等综合素质。

6. 扔口袋/丢沙包

7. 骑自行车/滑板车

好处：提高心肺功能，反应的灵敏度和平衡能力，锻炼下肢肌力、增强全身耐力等。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发。

8. 跳绳

玩法：玩法大家都会，但对于0基础的小朋友还是很有难度的，可以先练习摇绳，再练习踮脚跳，熟练以后再同步进行。过程中一定要多多鼓励孩子！

好处：跳绳是一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，极其适合生长发育期的青少年儿童，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。

研究发现只要每天跳绳30分钟连续跳20周就能比对照组同龄身高长高1.5厘米。跳绳时跳的越高越好，最好在每分钟120次左右的频率较为适合。

9. 户外散步

10.滚雪球、滑雪板

东北小孩儿的专属快乐。

儿子玩得很开心～

最后一些小建议：陪娃坚持运动一年的时间，除了长高之外，孩子的近视稳定下来，身体素质整体都有所改善。希望大家都能找到适合孩子的运动方式，让我们陪孩子慢慢长大。

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