即使只能宅在家，也和我度过自律的一天吧！

在这个漫长的“春节假期”，相信大家都真真切切体会到了“禁足”的滋味。

每天微信运动保持在个位数，开启吃、睡、吃、睡模式……

肉，不知不觉就变多了。

不光“吃出来的肉早晚都要还的”，加强锻炼不止为了保持身材，更重要的是增强身体免疫力，才能抵抗病毒。

事前预防总好过事后治疗，好好健身现在是我们每个人的头等大事。

”健身小达人“袁姗姗的“春节消食运动”就是做家务，既能消耗卡路里又能为家里消毒，一举两得。

即使只能宅在家，

也可以利用家中的“小道具”

轻松又有趣地健身

完全不会觉得枯燥无聊

甚至还有点上瘾！

日本600万人验证过的毛巾减肥法

久坐不动的肥宅生活，可能导致脊椎出现问题，当骨盆扩张时不光体型往横向扩张了，你的内脏也会错位从而导致血液循环不良，身体代谢率降低，身材随之走样发胖。

下面这个方法就是个很好姿势矫正法，腰下的毛巾轴相当于一个骨盘枕，在让骨骼和内脏逐渐恢复到正常位置的同时，它还能锻炼到腰腹部的核心力量从而缩减腰围。

日本一名叫Toshiki Fukutsudzi的医生在他书里普及了一个“躺瘦法”，号称每天5分钟，30天就能改善体型，尤其对腹部堆积的脂肪最有成效。

据说这本书刚发售时，分分钟就卖出去600多万册……

首先要准备一条毛巾，将它卷成长40cm、宽7-10cm的圆柱体，搁置在一旁。

找块平坦宽敞的硬地铺好瑜伽垫，把毛巾轴放在身后顺势躺下，使其处于身体中间也就是腰部下方的位置。

双腿分开与肩同宽，双脚的脚尖向内并拢呈内八字型，而两个脚后跟要保持在20-25cm的距离。

双臂举过头顶向前延伸，掌心向下五指张开，两个小拇指保持相触。

保持这个姿势持续5分钟后，缓慢起身即可。

看似简单但你试一下就会发现第一次真的很难做满5分钟， 而且会感觉全身都在用力，所以会有些许不舒服，多做几次就会好很多。

注意事项tips：

1.毛巾轴、双手和双脚所摆放的位置和细节动作非常关键，一定要照做，否则效果就会弱很多。

2.一定要在硬地面上做，因为柔软的床铺很难使毛巾轴固定，让效果大打折扣。

3.每次以5分钟为限。并不是说做得越久效果就越好，不仅没成效反而还可能会引起腰痛。

4.这个运动的关键并不是时间、次数的多少，而是要保持每天都坚持的频率。

因为就算骨骼与内脏恢复了原位也很容易被“打回原形”，所以只有保持每天一次的频率才能keep住得来不易的好身材。

王子文推荐，提高免疫力的瑜伽体式

打开王子文的微博，有种误入某位瑜伽教练社交账户的错觉。各种日常打卡，不断解锁高难度动作。

之前还推荐过9个简单的瑜伽体式，可以帮助我们提高免疫力，抵抗病毒！而且动作看上去并不复杂，减脂又塑性，搞得在家里“葛优瘫”的小伙伴都想去尝试一下~

动作1：下犬式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

• 双脚打开与髋同宽，吸气，双脚脚尖回勾

• 前脚掌推地，呼气，臀部向后向上

• 脚后跟踩地面，伸直双腿

• 延展脊柱和手臂，保持5-8个呼吸

动作2：双角式

• 山式站立，双脚打开约一腿长

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

• 腹部靠近大腿，双手握住双脚脚踝

• 保持5-8个呼吸

动作3：弓式

• 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

• 屈双膝靠近臀部，双手握住双脚脚踝

• 呼气，双小腿向后向上，打开胸腔

• 保持5-8个呼吸

动作4：鱼式

• 仰卧在垫面上，抬右腿向上

• 双腿相互缠绕，呼气，打开胸腔向上

• 头顺势滚动向后，头顶在垫面上

• 双手向上伸展，保持5-8个呼吸

• 交换双腿

动作5：肩桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双手放在身体的两侧

• 呼气，抬髋部向上，双手扶髋

• 依次伸直双腿，保持5-8个呼吸

动作6：犁式

• 仰卧在垫面上，呼气，抬双腿向后向上

• 保持双腿伸直，双脚落在头部后侧

• 双手用力向下压垫面，保持5-8个呼吸

动作7：倒箭式

• 仰卧在垫面上，双腿并拢

• 呼气，抬双腿向上与地面垂直

• 保持5-8个呼吸

动作8：快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 双腿分开略大于腰部

• 双膝靠近腋窝，双手握住双脚

• 保持5-8个呼吸

动作9：挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

• 双脚放松自然向外八字

• 双手放在身体的两侧，与身体的夹角约30度

• 延展脖子后侧，闭上眼睛

• 放松身体的每一个部位

• 冥想10-20分钟

在这个突如其来的“被动假期”，我们每天都会被各式各样的消息牵绊着、经历着感同身受的情绪,不过生活总归要继续，在接下来的日子，请将手中的时间，发挥到满分的价值，我们一起期待阳光灿烂的日子来临吧！