温暖不打烊！请签收你的寒假心理小贴士—— 石大心理，用“爱”护航
新冠疫情、提前返乡、居家生活
等因素交织
难免给我们的内心带来了一定的波动
如何在假期保持良好的生活状态？
有情绪自己无法化解怎么办？
心理中心的老师来支招啦！
@UPCer们
快来领取这份寒假温馨小贴士吧~
科学防护，当好自己健康的第一责任人
奥密克戎的传播性强，但致病性大大减弱。面对这种形势，“早也阳、晚也阳、不如大家一起阳”的观念并不可取。
钟南山表示，很短时间内大面积感染，会影响正常社会秩序，而且容易导致新的变异株出现。实际上，感染的时间拖得越晚，估计感染后出现辛苦症状的机会越来越少。
因此，同学们应当科学、客观、理性地对待疫情。
1. 预防为主，科学应对
做好个人和帮助身边亲友做好防护工作，保持戴口罩、勤洗手、常通风、一米线。做好健康监测，有发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，及时关注或就医。
2. 消除恐慌，正视疫情
作为新时代的大学生，同学们要坚持通过官方权威机构获取疫情防控知识与信息，发扬科学精神，理性对待各类消息。
3. 规律作息，积极生活
保持积极健康的生活习惯，作息规律、健康饮食，保持适度的体育锻炼，充分利用居家时间持续自我提升，增强生命的掌控感。
关爱心理，掌握情绪调节小妙招
面对传播性强、随时可能被感染的病毒，以及学习生活节奏的突然改变，很多同学反映无法适从，环境的不确定性导致产生一系列心理应激反应，比如：不知道身边谁是小阳人的不安全感，提心吊胆总感觉自己下一秒要阳的焦虑感，过度关注身体状态的紧张感等等。面对这种情况，同学们需要明白，这是“每个人面对非正常事件的正常反应”，适度的焦虑可以提高我们的警惕性和适应性，是一种保护性反应。只要这些情绪不会过度影响你的日常生活，你都可以不用在意。当然，接纳糟糕的情绪不是一件容易的事情，但对抗情绪往往会让自己越陷越深。如果你正在经历上述困扰，可以尝试以下自助措施，帮助你缓解情绪，保持积极良好的心态：1. 看见情绪
通过“情绪命名法”与你的情绪友善地打个招呼，允许它们存在。命名的对象可以是情绪的类型，可以是身体的感觉，也可以是自己头脑中的念头和画面。任何能帮你「看到和承认自己真实感受」的表达都可以。
2. 稳定情绪
让情绪着陆，回到当下。这帮助我们在思绪混乱，感觉无法控制自己的时候进行。通过集中精神，逐步与周围世界产生联系。具体方法有做10次呼吸、注意5样东西等。
3. 放松情绪
寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受。具体方法有蝴蝶拍、正念呼吸、肌肉放松等。
4. 关怀自我
放下对焦虑情绪的控制或回避，不与那只情绪怪兽拔河，回到现实的生活中来，活到当下，获得自己内在的积极力量。具体方法有建立关怀清单、建立行动清单、照顾好自己的感受等。
下面是放松情绪的音频大家可以在舒适的地方跟随音频指导进行放松练习哦~
彩蛋！
文末附中心专职教师
精心准备的情绪调节微课
同学们可以学起来啦~
寻求支持，石大心理温暖不打烊
同学们，如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，明显影响了正常生活，要及时寻求专业的心理帮助。为积极应对新冠疫情，帮助广大师生做好疫情心理防护工作，增强心理免疫力，心理中心继续为大家提供线下心理咨询服务（至放寒假前），并开通心理援助热线（即日起至寒假结束），持续为大家提供心理咨询、心理疏导和危机干预等专业服务。这个假期，我们“温暖”不打烊。
01
线下心理咨询服务
（1）预约方式：
关注“石大心理”微信公众号，点击“心理咨询”预约。（2）接待咨询时间：
周一至周五
上午08：00-11：00
下午14：00-17：00
（3）咨询地点：
唐岛湾校区：校医院三楼333
02
24小时心理援助热线
韩老师：18266639818
辛老师：18266237176
王老师：15084753985
徐老师：17705426816
亲爱的UPCer们
寒假的序幕已经正式拉开
又一场大考摆在我们面前
既然无法改变当下
我们不妨学会接受
建立内心的平衡，提高自我认知
及时调适心理，保持乐观的态度
在这个假期
用更多的耐心、智慧遇到更好的自己
无论你身处何处，温暖一直在
让我们一同携手并进
春暖花开平安聚首，开学见！
心理健康教育中心专职教师 徐铭雪
来源：党委学生工作部（武装部）
中国石油大学（华东）心理健康工作站
音频：陈美希 王炜龙 郭婧琦
文字：辛晓雯
编辑：徐欣妍 陈思达
责任编辑：成玲玲 王佳
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