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医生也励志减肥?大三甲医生42天减50斤拿下冠军!

掌上医讯 2025年01月26日 18:31

导语

这名医生的减肥之路,可谓励志!

据武汉晚报消息,1月11日-12日,武汉大学中南医院肝胆胰外科肥胖症与代谢病外科中心医生吴天根博士参加了在广东江门举办的“2025DWOWS健美健身新人系列赛”,拿到4个项目的冠军和2个亚军,也是在场的唯一一位医生。



据介绍,DW赛事在全国健美比赛中有相当的分量,想从近400位参赛选手中脱颖而出并拔得头筹,困难重重。


“我的工作是帮别人减重,没想到自己先成了‘准患者’”,吴天根说,因为两次意外受伤,1米81的他体重从77公斤猛涨至97.5公斤,还出现了轻度脂肪肝,以当时的体重劝患者健康生活,也没有说服力,这正是他想减重并参加健美比赛的原因。


从决定参加比赛到正式比赛日,吴天根只有42天的备赛时间,此时的他,BMI指数达到29.4,要在短时间里将体脂率减到15%以下的参赛标准并非易事。


吴天根(左)在训练中


作为外科医生,吴天根的时间被工作塞得满满当当。周一、周二、周四是手术日,剩下的两天要查房,还有科研任务和课题,“训练都是挤时间进行”。


备赛期间,吴天根每天早上6时起床到健身房做1小时空腹有氧运动,然后去上班,晚上下班后,再在教练指导下进行高强度器械训练,针对不足的肌肉进行“精雕细琢”。


他的主教练、刚摘得世界健身模特锦标赛全场冠军的史璠评价他的参赛训练计划时称:“专业运动员都不一定完成得了”。


42天极限备赛,吴天根体脂率迅速降到15%以下


为了让体脂率快速达标,吴天根在训练同时严格执行低盐低油饮食计划,“最难熬的是临近比赛前一周,要让身体处于极限状态”,比赛前3天,每天灌下12升水,让体内的钠全部排出,最后一天再断水,这样一来,肌肉的形态和线条感都会达到最佳。


42天备赛结束,他的体脂率达标,体重降到73.5公斤。


最终,吴天根一举斩获新秀健体组别冠军、公开健体组别冠军、体育模特组别冠军、线上明星选手全场冠军、体育模特全场亚军和超级新秀组别亚军。


吴天根(左)在颁奖现场


热爱运动的吴天根从幼儿园开始练习跆拳道,是世界跆拳道联盟黑带三段高手、自由搏击、篮球爱好者,上大学时,他在校队打小前锋,工作后,他又入选中南医院篮球队。


谈起自己在42天掉秤近48斤的极速燃脂方案时,他表示不推荐普通人,作为日常减重方式去尝试。他还提到,不少人照搬网上的轻断食或是参加减肥营,虽在短期内能有减重效果,但很难坚持下去,容易反弹。




吴天根根据自己带过的100多人,通过饮食减重的经验总结了几个普适秘籍,并称“亲测有效”,医护同行们可以学起来!


  • 控制第一餐。早餐吃一根玉米或一个红薯、一个紫薯、一个土豆,四样任选其一,两个水煮蛋、一杯脱脂牛奶、一杯美式咖啡、一些水煮青菜。如果没有时间做青菜,可以用一片善存片替代;

  • 睡前运动两分钟。每天临睡前,保证两分钟运动,这个时间相信所有人都有;

  • 多喝水。每天至少2.5升,也就是5瓶左右的500毫升矿泉水左右的量;

  • 学会看食品标签。什么都可以吃,关键是把握量,还要学会看标签。



“我想通过亲身经历告诉‘胖友’,减重其实并不难迈出第一步,开启健康生活”。


吴天根说:“我最大的梦想就是做个好医生,用专业知识帮助更多人健康瘦身,这不仅仅是工作更是一辈子的事业”。



医生人员又忙又累为什么会成为肥胖的首要人群
有多少医生当初在学校时,英俊潇洒、玉树临风,回头一笑就吸引万千少女,现在竟然成了一个胖子!仔细回想一下,当初自己体重不过一百二,打个篮球健步如飞,现在跑几圈就感觉气喘吁吁。再仔细想想,自己身边不少一起来医院的同事也都在悄悄长胖了。
小张医生,刚进来的时候眉清目秀的一个小伙子,结果现在体重一百六;
王医生,刚工作的时候瘦得跟麻杆一样,很多主任护士长看到他,都忍不住叫他多吃点,结果现在肚子都快赶上他身怀六甲的妻子了;
主任就更不用说了,天天挺着啤酒肚在办公室里晃悠。在大家印象中,医生都是最健康的,因为他们懂得医学知识,知道怎么过最健康的生活、吃最健康的饮食,咋说胖就胖起来了?
1. 熬夜
医生因为工作性质缘故,要经常上夜班,有时候甚至是需要通宵忙碌。而经常熬夜不睡觉,会导致人体中生长激素无法分泌,生长激素帮助人体代谢油脂、分解脂肪。从而导致肥胖。
此前一项中国医生睡眠状况调查中,2万多名医生参与调研,数据结果触目惊心:
  • 90% 的医生睡眠不足 7 小时睡眠超过 8 小时以上的医生仅为 0.4%,睡眠时间 9 小时以上的医生为 0 。

  • 60.9% 的受访医生会「偶尔失眠」;6.4% 的医生失眠非常严重;仅 9.4% 的受访医生表示自己「没有失眠情况」。

  • 近一半的医生每月要在医院留宿 4~6 次,一成的医生达 10 次以上。


2. 久坐
作为医生,大家都知道持续久坐是不好的,整天坐着热量消耗少,多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。但其实,医生很多的工作场景都是坐着完成的:出门诊、写病历、做实验、看文献、发文章……

再加上大家忙活一天,下班后放松地坐下来玩手机、玩电脑、看电视等的时间,掐指一算,医生们随便一坐,2、3个小时不起身基本上都是家常便饭。久而久之,脂肪自然就堆积起来了。
3. 饮食不规律
医生这个工作,不仅要日夜颠倒,连三餐饮食也不能正常,比如夜班饿了,来一份宵夜;下了夜班,倒头就睡,饭也不吃;下了手术,狼吞虎咽赶紧吃完赶着下一台手术。
平时工作,点的最多的就是外卖,所以医院周围哪家店最好吃,问医生护士就知道了。也正因为这样,医生的体重都噌噌噌的直线上升。

4. 压力大
医生要面对的是生命,因此工作的时候会长时间精神紧张,加上工作量大,医患关系紧张等因素,医生背负的压力往往不轻。
而压力升高,一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求,因此最后的结局只有一个字:胖。

5. 缺乏运动
有人说,医生很忙啊,每天都要走来走去,查房、巡视病人等等,每天微信运动步数都是上万的,运动量不少了。但是,这些运动都是无效运动。一般是中等强度的有氧运动(即主观感觉稍累,走路过程能交谈但不能唱歌)才可起到健身作用,平日里的走路不能算是真正的运动。

来源 |  掌上医讯综合

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