运动“天王组”带你动起来，宅家也能健康值 up up !

宅家 的娃儿们，近期“闭关修炼”了这么久，许久未出门，未见见老师、同学和朋友，是否开始按捺不住那颗想随时“动一动”的心？别急别急，虽然疫情防控战到了新阶段，但“宅”依旧是我们全力配合的一字要领。

“宅”而不“荒”，体育锻炼当然也要跟上。试遍了网络上令人眼花缭乱的锻炼动作，你是否正期待一组真正适合自己的科学锻炼方案？来，请跟上北京市二十一世纪运动“天王组” 的步伐，继续我们的健康“宅”计划！节奏慢中快，强度有高低，统统讲解细致，个个好懂易学，不同年级段的娃儿们，快根据自己的体能实际情况加入今日锻炼计划吧！

温馨提示：

可以和家人一起做，记得做好准备运动，锻炼过程中张弛有度，注意安全呦~

第一组

慢动作，慢时光，身心俱舒畅

▲视频：苏嘉琪老师-瑜伽

苏老师的瑜伽，是不是特别可爱、优美，又易懂呢？动作虽慢，一定认真跟着老师做标准。本部分内容也适合带着爸爸妈妈一起，孩子们，动员起来吧~

第二组

小空间，大能量，体能不掉队

▲视频：沈琦老师-垫上腰腹肌锻炼

沈老师的这组动作特别有助于同学们增强自己的核心力量，所需空间不大，一张瑜伽垫即可搞定！像沈老师说的，坚持下去，我们的体魄会越来越强健！

第三组

轻器械，巧锻炼，运动趣味多

▲视频：崔广坤老师-上肢练习

（以上每个动作15～20个作为一组，做3～5组，间隔休息15s）

同学们有没有被崔老师阳光健康的形象感染呢？居家锻炼，巧用小小的矿泉水瓶，轻器械不但能增强你的上肢力量，还能增添运动趣味。做的时候注意安全，动起来吧！

除了上面三组豪华运动套餐，我们还为同学们特别准备了适合带着家中长辈一起做的传统瑰宝——武术八段锦，快点击今日第二条推送，带着爸爸妈妈爷爷奶奶姥姥姥爷，一起练起来吧！

▲图为我校学生和家长在家锻炼

同学们，运动的精神在于坚持不懈。希望重返校园时，我们都能以最棒的身体状态投入崭新的生活！

素材来源│郭明 苏嘉琪 沈琦 崔广坤 逯春玉

隋剑豪家长

美术设计 |顾慧娟

文字编辑│柴艳秋

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