老少咸宜“八段锦”，传统瑰宝练起来！

各位“闭关修炼”的同学们，憋在家里这么久，是否期待自己的“功力”更上一层楼？是否也在梦中化身武术大侠，一招一式都想要认真参透？

在今天的上一篇推送中，我们已为大家介绍了三组豪华运动套餐，那么这一篇将为各位大侠介绍一项特别的秘笈——“八段锦”！

什么是“八段锦”？

这是一套独立而完整的健身功法，

起源于北宋，至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦”，

意为五颜六色，美而华贵。

其动作舒展优美，

“祛病健身，效果极好；编排精致，动作完美。” 

八段锦练习无需器械，不受场地局限，

简单易学，节省时间，作用极其显著，

效果适合于男女老少。

（来自百度百科）

八

段

锦

下面，就请各位大侠带着自己的家人，一起跟着李华奇老师开始“八段锦”中四个招式的练习吧！

▲视频：李华奇老师-八段锦第一式、第二式

小提示

“八段锦”的第一式，叫做“双手托天理三焦”。这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。第二式，叫做“左右开弓似射雕”，这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。

▲视频：李华奇老师-八段锦第三式、第四式

小提示

“八段锦”的第三式，“调理脾胃须单举”，主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓，有助于促进肠胃蠕动；第四式，“五劳七伤往后瞧”，五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。练习时要精神愉快，面带笑容，乐自心田生，笑自心内，才能起到对五劳七伤的防治。

▲图为我校学生和家长在家锻炼

松静自然、准确灵活、练养相间、循序渐进是八段锦的练习要领，希望通过练习，同学们及家人都能够有一个更健康、更舒适的身体状态。

素材来源│郭明 李华奇 逯春玉 

张迪霏家长

部分文字参考百度百科

美术设计 |顾慧娟

文字编辑│柴艳秋

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