热ྂ热ྂ热ྂ！永州开启“高温模式”
湖南大部以晴热高温天气为主
局地最高气温可达37℃
公众注意防暑降温
火辣辣的太阳
仿佛撕开了永州大地的皮
真是屋里蒸馒头，屋外铁板烧
别人晒男盆友，我晒得乌漆麻黑
一、高温环境下机体的营养需要
随着气温的攀升，很多人吃饭没胃口、消化不好、总出汗。其实这都是高温惹的“祸”，高温会使机体对蛋白质、矿物质、维生素和水等需求量增加。
那么，在高温环境下
如何保证机体的营养需要呢？
首先，适当增加蛋白质摄入，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
第二，要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等；绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁；奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙；动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好；动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
第三，要及时补充水分和盐分。按出汗量多少饮水，出汗量多，饮水量就应适当增多。不能等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，应补充盐分，可在白开水和茶水中适量加点盐(0.1%含盐量)。
二、中暑后的急救
▶ 迅速将中暑患者移至凉快通风处，脱去或解松衣服，使患者平卧休息，如走廊、树荫下。
▶ 意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可喝含盐清凉饮料或含食盐0.1％至0.3％的凉开水或绿豆汤，或服用十滴水或藿香正气水等解暑。
▶ 如有条件，腋窝下测量体温，每10分钟一次。
▶ 积极降温。快速、有效、持续降温对于患者的预后非常重要。如用湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；有条件的话用温水擦拭全身，同时进行皮肤、肌肉按摩，加速血液循环，促进散热；如凉水喷淋皮肤，配合扇风散热，所用水温15℃至20℃左右为宜，避免水温过低引起血管过度收缩。
▶ 一旦出现高烧、昏迷抽搐、呕吐等症状， 应注意清理口腔内异物，禁止喂水，让病人侧卧，头向后仰保持呼吸道通畅，避免呕吐物误吸、窒息。此类重度中暑患者立即协助拨打120送医院急救。
三、健康小贴士-警惕“冷中暑”
从空调屋突然进入大“蒸笼”，体温调节失灵，就更容易“中暑”。如果已经有轻微的“冷中暑”症状了一定要多补充水，转移到阴凉的地方休息大概5至6分钟，基本能自行缓解。夏季人体最舒适的体感温度是23℃至27℃左右，所以一般空调设置为26℃较适宜。
出门之前要先开窗通风，尽量让室内外温差相对缩小，让人体适应一会再出门就可以很好地预防“冷中暑”。同时提醒大家从炎热户外回到室内，空调温度也不宜太低。
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