学舞蹈？最最最最基本的“站稳”，你会吗？

俄罗斯线上芭蕾媒体Ballet Insider，联合运动品牌，为瓦岗诺娃的优秀学生Maria Khoreva制作了一期特别人物肖像专辑。我们先来欣赏一下！

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=w0390n42n3p

Maria Khoreva芭蕾绝技，就是她的平衡感和重心控制，看看下面这两个令人目瞪口呆的视频。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=v0390b1k9u8

在平衡训练器上展示舞者的日常练习

原来芭蕾舞者的平衡感

是这样训练出来的

（以上视频转自网络 版权归属原作者）

看到以上视频，是不是非常惊叹？这个可不要随意模仿哦。这不是简单的“站稳”，要做到如此平衡控制，要结合背部力量、胯部力量、腿部力量、外开等很多重要的综合力量的运用，其中，最重要的是“重心”的把握。而关于“重心”你知道多少？自己在动作中的重心你又知道多少？

其实，我们每天都与重心在一起，站着、走路、坐着、躺着，甚至是葛优躺的时候，这些都是人体自然的重心在支撑我们，不然就会摔倒。那么在舞蹈里面，重心也是最为主要，无论哪个舞种，都与重心密切相结合，它会是你完美舞姿、动作、旋转的最主要也是最基本的要求之一。

如果说你觉得“重心”只是自己可以站稳就可以了，那真的是大错特错了，看似简单的重心但其实有很多因素在里面，比如说背部力量、胯部力量、腿部力量、外开等很多重要的综合力量的运用，如果只是单纯的站稳，那很可能在动作里会找不到每个动作的重心，看起来笨拙、吃力，没有轻盈美感。

每个舞种的重心要求各有不同，但相同就是，不论重心在哪个点上“收紧”是必须的，没有松垮着就可以站住的。芭蕾大部分的重心训练都是直立的，在双人舞里，借助舞伴的力量会有失重的视觉给到观众；现代舞里，有着打破芭蕾传统的要求，释放舞者、编导的内心世界，所以很多会出现失重的重心以及出现不同点位的重心，但统一的就是必须要有一个直立的支撑点，这样才可以控制住自己的重心，当然重心与力量是紧密相连缺一不可的。

如果重心掌握不好，会有很多连带的问题出现，比如你的重心总是靠后或靠前，那到了把下会站不住，总是脚下很脏的感觉，一直在动在找重心，到了跳，本是原地跳的动作会前后移动，需要移动的却又跳不出去，到了旋转、足尖问题就更大了，所以要在最基本的练习里找到自己的重心，然后在训练中慢慢去的练习，这样才算是有成就的练一堂课或练一个动作。

我们都知道，优美、高雅的芭蕾舞，八个字即可代表它的特点：开、绷、直、立、轻、准、稳、美。芭蕾世界艺术总监、GDC国际舞蹈大赛评委老师、原国家艺术体操队芭蕾教练宋枭老师，专门对此推出了“芭蕾韵律马拉松”系列直播课程，第一季 “完美外开”，第二季 “柔美肩背”，主要讲“开”、“直”。

芭蕾韵律马拉松第三季教授如何做到“轻”“稳”。要做到这一点，最重要的就是“重心训练”。所以，在宋枭老师以芭蕾基本功“开、绷、直、立、轻、准、稳、美”的系统直播课，我们把第三季课程，叫做“轻稳重心”！

长按识别以上二维码 立即报名

【课程相关阅读】

跨年粉丝福利

点击“阅读原文”，分享赚学费现金