学芭蕾，有多难？跨越近70年的芭蕾训练对比 | Ballet&Pilates最美身材线上workout今日开课！

芭蕾难吗？其实不同的年代芭蕾训练的方法在头部方向、手位要求、动作要领等细节上都是不同的，比如今天分享的，1946年和2018年的芭蕾训练方法，两堂大课跨越了近70年，孩子们在训练上的要求越来越细致，越来越规范，包括挑选学苗的身材比例、条件还有穿着都有着明显的变化。

1946年大课

看视频组合应该在一年级下学期到二年级上学期

(视频转自网络，版权归属原作者）

2018年瓦岗诺娃舞蹈学校三年级学生大课

(视频转自网络，版权归属原作者）

专业的芭蕾有多难？从芭蕾选拔上我们就可以看出来条件的苛刻，比如在瓦缸洛娃舞蹈学校我们看到了孩子们从严格而残酷的身材比例、肌肉韧带条件选拔，又经历多年枯燥的芭蕾基训课，然后又承受着，剧目中各个变奏、舞段的洗礼，当然还有性格舞、双人舞等无数的折磨，才造就出你们眼中的芭蕾男神、女神们。

瓦冈诺娃芭蕾专业苗子选拔

(视频转自网络，版权归属原作者）

而作为芭蕾爱好者，对于一般没有舞蹈基础的人，在开始学习芭蕾舞时，更总觉得难度很大，几次课下来也达不到预期的效果，所以很容易放弃。

这里分享一种训练方式，芭蕾+普拉提的训练方式，比较容易上手，即使是没有舞蹈基础的普通人，也可以通过几次课，在形体上得到改善，减缓腰背部的不适。坚持练下去可以延展肌肉线条，修长体态，修饰局部线条，对大腿内侧、臀部、手臂、肩颈的锻炼特别好。具有纤臂、塑腰、细腿、和提臀的功效。而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部的锻炼，同时又能增强身体的柔韧性，平衡性和协调性，还对矫正颈部和脊柱有非常好的效果，同时缓解肌肉疼痛和僵硬，提高精神面貌和活力。

当可锻炼核心肌群的普拉提，遇上能延展大小肌肉群的芭蕾，加乘的效果可以让身体每一个动作都充满内在力量，达到一个完美的塑身效果。在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，在芭蕾和普拉提的结合下，运动刚柔结合，肌肉不会经运动后导致粗壮，脊柱却会因运动变得柔软而有弹性，让你在运动的同时享受美和健康。

新的一年，我们邀请到董雪老师，将芭蕾和普拉提的训练技巧融合，在德国法兰克福拍制了系统的“女性身材管理课程”，所有希望通过普拉提和芭蕾来改善身体肌肉素质的专业舞者、教师、希望用此方法来塑造自己优雅身段、提升气质的成人舞蹈爱好者，都可以加入，期待与您“线上相见”。

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授课老师：董雪

德国华裔青年芭蕾舞蹈家

原德国巴登州国立芭蕾舞团主要演员

德国舞蹈教师协会会员

中德新文化艺术协会主席

德国法兰克福芭蕾舞学院教师

获得普拉提私教资质

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