有一种全身心的窃喜，叫遇见"爆塑身材"的芭蕾课！

文： Angelia Qu

不知不觉，《最美身材塑形课》就到了尾声，看到大家依依不舍，我也想说说我的收获。业余学习芭蕾多年，动作不标准，有时有感觉能体会后，但因工作，生活原因中断持续的线下课程，以至于虽然学习多年，却因断断续续。进步不大，甚至是退步，这两年还长胖了。主要问题依然是后背没有感觉，手容易掉下来，人站得不直，这些问题好象明白，但又好像不明白。状态好的时候，做得还不错，状态不好的时候就是对了。芭蕾要求似乎明白，但总又达不到要求。老是心有余，而力不足。

而这次的课程，解决了我这两个大问题。老师讲解的非常清楚就是所谓的直，就是要保持骨盆的中立位，既不能前倾，也不能后倾。其实上次在《古典芭蕾基本技巧和术语》中也有看到书上的插图，提到过，但是并不能很即的理解。而这次的课上，董雪老师在地面上的示范，正确的，两种错误的。以及对于我问题的回答，让我终于这于这个身体直有了准确的理解和身体的感知。非常开心，为老师的示范，讲解及解惑点赞！

同时，我非常喜欢老师对于芭蕾的比喻，芭蕾讲究要延伸，就像十字架。但是廷伸是有相对性的，你要延伸，你的核心区就得收紧，得有力量稳定住，这样四肢才能更好的延伸。然后在老师推荐的书里，我又找到了更详细的描述， 如下文：

“固定肌。能够固定关节的肌群叫作固定肌(将原动肌定点骨加以固定的肌肉)。这是一个重要的概念,在本书及练习中将进行反复温习。固定肌起固定作用,为了其他动作的进行,它们能够使一个关节保持固定。如图1.2中,使脊柱保持固定的是什么呢?是腹肌收缩。没有腹肌的收缩,运动中的腿向后移动的力就会导致脊柱塌陷。通常情况下,腿在运动中很重要,大多数运动都离不开腿,因此练习者多致力于腿部力量的练习,或许忽略了肌肉的重要性。在这里,必须提醒练习者,肌肉起很强的固定作用,它能使身体重心稳定,只有重心稳定了,动作才能持续进行。”

没有腹肌的收缩，运动中腿向后的移动的力会导致脊柱塌陷，这一句真是一针见血点醒我，之前上线下的课时，就有老师说，你不动看着动作都标准，一动就完了，全乱了，然后老师说我不要乱动，不要动跨，然后是我知道自已的问题，但就是做不好。再加上线下课上得也不是很规律。所以很多年，问题依然在那里。这次课不但有示范，还有针对不同部份力量的训练。最重要的是可以在家练习，时间多就多练几个动作，时间少就完成几个最想练习的部位。我对于改正我的问题充满了信心，因为有很好的可执行方案了。不懂的还可以问老师，群里的同学也有很多高手，他们也会热心的回答问题。好开心。

关于我的手臂向下掉的问题，天鹅臂那一节，老师也有详细讲解，以及错误示范，现在这个动作列入了我每天必练习的动作。用后背的感觉，从原来的有时有感觉，有时没有，变成了清晰的感知。

所以真的是非常开心遇到这个课，感谢董老师，群里的热心回答问题的同学，当然还有芭蕾世界这个平台。让我接触到了这些好课程。宋老师的外开课也非常棒，对外开的讲解非常细致。也推荐给对外开有困惑的同学。

最后的最后，让我们在以后的日子多多练习，实现每个人心目中自已想要达到的目标！

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本文图片转自网络

文中分享的课程为

Ballet&Pilates最美身材雕刻塑形

线上workout

零基础！9节最美身材雕刻塑形

线上workout

已全部上线 无限回看

授课老师：董雪

德国华裔青年芭蕾舞蹈家

原德国巴登州国立芭蕾舞团主要演员

德国舞蹈教师协会会员

中德新文化艺术协会主席

德国法兰克福芭蕾舞学院教师

获得普拉提私教资质

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