学会这几招，打败“节后综合征”，开开心心去上班！

十一长假

余额已不足一天……

听说不少小伙伴 

患上“假期综合症”

又名“不想上班症”

或称“昏昏欲睡症”

明明感觉假期还没开始

怎么就突然上班了

节后上班第一天

会有很多人出现不适应

这就是所谓的“节后综合征”

如何打倒节后综合征

回归正常的工作状态呢？

 头昏脑涨睡眠紊乱

长假期间，大家走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后身心过于疲劳，睡眠紊乱。

应对大法：

 尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠的规律性；

 睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；

 熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；

 胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。

假日消化不良

好不容易放个假，吃吃吃，逛逛逛，一天到晚嘴不闲着。然后就……吃不下东西，胃部隐隐作痛。

应对大法：

 首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；

 积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；

 另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

 沉溺假期无法自拔

长假期间，也有一些小伙伴宅在家从早到晚与电脑为伴。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。

应对大法：

 对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；

 工作时要尽快调整状态，专注于所做的事情，休息时也要给心灵放个假，劳逸结合。

 返程“上火”

很多人经历了返程高峰都会“上火”，甚至有眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等现象。

应对大法：

 多喝水，补充适量水分；

 每天晚上用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“微烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

精神涣散上班恐惧症

长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀。

应对大法：

 从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；

 可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；

 建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

这波收心攻略Get没？

祝大家

开工快乐

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来源：中国文明网