[健康]长夏养生重在健脾防湿
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“长夏”’是中医学理论中的一个特定的季节，包括从夏至、小暑、大暑、立秋、处暑五个节令之间的2个月时段；“长夏”的气候特点是：天暑下逼，地湿上蒸，人居其中，这个时候人体五脏之中属脾主司节令，脾在人体内主运化水湿，其个性是喜燥恶湿，脾为后天之本，气血生化之源；因而，脾的运化功能在这一湿气盛的季节最容易受到伤害，使脾的运化功能减退，进而导致湿邪雍滞体内，影响人体正常功能活动，发生一系列的症状，所以，“长夏”养生重在健脾防湿，为了帮助大家在“长夏”季节更好地调摄养生，现介绍几种在“长夏”季节常用有效的健脾防湿方法:
按摩、艾灸法：
点揉承山穴（伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处）、三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上3寸处）、阴陵泉穴（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处）；平时也可点按足三里穴（外膝眼下4横指处）。可用艾条烘灸三阴交穴、神阙穴（肚脐眼）匀可起到很好的温脾防湿效果。
运动祛湿法：
“长夏”正是万物生长繁茂的季节，人不要猫在室内靠空调纳凉，这样会使毛孔汗腺闭锁，湿气郁于体内，而应该到空旷的室外去与万物呼吸大自然赐予的生发蕃秀之气，分享阳光，沐浴风雨，使人体自身的生发之气与自然界的清气相交溶，得以强壮繁茂，根据自己的体能或跑或走，或快或慢，让汗出透彻，使呼吸通畅，同时补充2500毫升的水和适量的电解质，这样，水液、电解质得到补充，体内的废物“湿气浊气”每天都被清除，既排毒又扶正，两全其美，何乐而不为。
药粥健脾祛湿法：
中医认为脾主运化水湿，粥是调养脾胃的最好食物，同时作为药物的媒质，食味与药味共存，更好地发挥作用。
山药茯苓粥：以山药粉30克，茯苓粉30克，粳米100克加水煮熬成粥，加少量姜末，食盐即可食用，早晚各1碗，有较好的健脾利湿效果。
薏苡仁莲子粥：薏苡仁30克，莲子30克，小米30克，粳米100克加水煮熬成粥，早晚各食用1碗，有很好的祛湿和养脾胃作用
药 膳：
冬瓜豆蔻鲤鱼汤：以冬瓜500克，鲤鱼500克，白豆蔻15克，葱姜、食盐味精少许，先将冬瓜鲤鱼生姜清水煮20分钟，加入白豆蔻，再煮至冬瓜10分钟，加入葱花食盐味精即可食用，不仅可以利湿，而且可以消肿，尤其对妊娠单纯性水肿最为适用。
木瓜炖鸡汤：以干木瓜30克，土鸡1500克，草果3个，生姜30克，食盐少许，先将鸡肉姜草果加水煮炖至适当火候，酌加食盐味精即可食盐，木瓜能化湿和胃，舒筋活络，对于夏季湿脾胃、困阻筋络确有良效。
药茶祛湿法：
饮茶是中国人特有的习俗，饮茶在养生防湿防暑方面具有独特的功用，“长夏”季节根据个人体质选择常饮以下几款药茶，对于防暑祛湿是非常有用的。
荷叶茶：中医认为:荷叶有清热解暑利湿，微发汗，升清阳，降浊气的作用，所以“长夏”季节饮荷叶茶是很适宜的。
双花茶：金银花、菊花各适量，泡茶饮用，金银花清热解暑，利湿解毒，菊花清热解毒，平肝明目，降血压。
干木瓜红糖茶，柠檬茶匀有较好的除湿防湿作用。
“长夏”养生需要注意的几点
照射阳光以早晨的朝阳为宜，不可在午后的烈日下暴晒，以防灼伤皮肤及中暑；运动时应根据自身情况，由慢到快，由弱逐渐加强；饮食宜清淡，忌生冷油腻，细嚼慢咽，七成饱，晚饭要少要早，最好不吃晚饭，古人有“过午不食”的养生道理；情志调养，脾主思虑，过思则伤脾，所以“长夏”养生的情志调养要放宽心胸，放松身心，保持恬淡虚无的心态，劳逸结合，闲时闭目养神，克服急躁情绪，尤其要戒陈暴怒，这样才能平和度夏。
文：腾冲市中医医院 张用明
编辑：赵 珏
审稿：申美玲
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