查看原文
其他

小满养生,未病先防,这些注意了!

浙大一院 2022-05-14

小满是二十四节气之一,夏季的第二个节气。

小满节气之后更是疾病容易出现的时候。

建议人们要有"未病先防"的养生意识。


起居养生

小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚会较凉,气温日差较大,尤其是降雨后气温下降更明显,要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。同时也应顺应"春夏养阳、秋冬养阴"的原则,早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。

饮食养生


进入小满节气后,天气变得闷热潮湿,很多人会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状,还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力。此时饮食调养宜以少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物,建议常吃具有清利湿热、养阴作用的食物。如:赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭。


情志养生

小满时风火相煸,人们也易感到烦躁不安,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。多参与一些户外活动,在清晨参加体育锻炼,以散步、慢跑、打太极拳等为宜,不宜做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。


小满养生注意事项


1预防皮肤病


夏季天气湿热,易滋生蚊虫,引起皮肤瘙痒或感染等症状,预防很重要,要求注意居家和个人的卫生,勤换洗曝晒被褥和贴身衣物,铲除病菌在湿热天气里滋生蔓延的“温床”。

2少熬夜


小满节气后日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。如果长期熬夜造成的生理机体和新陈代谢系统的紊乱,导致内热上火,很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。在炎炎夏日预防内热的有效方式,就是规律作息,避免熬夜。

为顺应夏季阳消阴长的则律,应晚睡早起。当然,这里的“晚睡”是相对的,不是一般意义上的熬夜。为了保持人的精力,可适当增加午休。但午休时间不宜过长,以15~30分钟为宜,多而无益。

3注意饮食卫生


进入小满时节,天气变热,食物很容易变质腐败。“病从口入”,所以,要尤其注意饮食卫生。尽量避免吃生冷食物,不吃隔夜食物对于消暑降温的饮品,也要适可而止,从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。

4注意早晚温差


虽然小满后气温明显升高,但雨量增多,早晚的温差仍然比较大。平时要注意天气的变化,适时添加衣服。尤其在晚上睡觉时,仍要注意保暖,以防着凉而患感冒。

5适当运动


小满节后早、晚天气较凉快,更适合户外运动,而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等,也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季,运动不宜剧烈,以防止大汗淋漓,伤阴也伤阳。


部分内容来源:问药

版权归原作者所有

图片来源于网络

经浙大一院综合编辑整理发布

如有违规、侵权请联系我们

本文科普指导专家:浙大一院中医科 范小芬

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存