睡不好容易变傻！这些睡眠误区，你还在相信吗？
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半夜睡不着觉怎么办？
有些人选择数“水饺”
有些人选择去屋顶唱歌
可是，如果这些有用的话
还要“黑眼圈”干嘛
睡觉是人类不可缺少的生理需要
今天是“世界睡眠日”
今年的主题是“健康睡眠，益智护脑”
人类有三分之一的时间处于睡眠中。睡眠除了可以促进体力与精力恢复、促进生长之外，还可以巩固记忆、促进脑功能发育、增强免疫功能、保护中枢神经系统。
但世界卫生组织一项调查数据显示，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，在中国，各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，已经严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
睡眠不好，有些人通过自身调节，可以逐渐恢复，有些人却只能陷入无尽的恶性循环中。
在浙江大学医学院附属第一医院精神卫生中心，每年约有30%至40%左右的门诊患者都患有睡眠障碍。小严就是前不久中心主任许毅教授在门诊碰到的一个病人。
“许医生我睡不好，现在连记忆力都没了”，小严开口道。看着略显焦躁的小严，许毅一边安抚她的情绪，一边仔细询问病史。根据小严自述，她已经持续失眠近一个月了，尝试了各种方法，情况却始终没有好转，已经严重影响了日常生活和工作。
“每天都浑浑噩噩，晚上睡不着，白天因为工作又不能睡，人都要疯掉了”，小严说，她在杭州一家私企担任总经理助理，这是一项对规划、细节等都要求很高的工作，一直以来，她的工作表现都很优秀，但因为失眠，最近却频频出错，原本可以烂熟于心的日程安排，现在哪怕是记在本子上也会经常忘记，一点印象都没有，有一次把出差用的材料装进公文包，连同包一起落在公司，直到同事打来电话才猛然发觉。“感觉自己越来越像个傻子了”，她自嘲到。
在许毅看来，失眠只是现象，背后的原因才是他关注的重点。进一步沟通发现，小严失眠开始于一个月前左右，因为一次工作失误，她被领导当着同事的面批评了几句，这给天生好强、要面子的她造成了极大的精神压力，每天睡觉都在想怎样提升工作，影响了睡眠，不断陷入恶性循环。
“其实她主要还是心理方面的疾病”，许毅说，接下来，将首先对小严进行心理疏导，等她“心结”打开了，失眠的现象自然也会好转。
睡眠是人的基本生命活动，睡眠过程对大脑的修复非常重要，长期睡眠不足或质量太差，会损伤大脑功胄皂，使脑细胞衰退老化加快，出现注意力无法集中、记忆力下降、反应迟缓、思维迟钝等情况，严重时还会引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。
睡眠的重要性不言而喻了，生活中我们也总能听到一些关于睡眠的“民间”说法，事实上，这些说法并不科学，下面这几种睡眠误区，你还在相信吗？
睡眠时间并没有一个所谓的标准答案，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的，如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长，而老年人需要的睡眠时间则较短。
即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异，所以8小时睡眠并不是“金标准”，一般而言，只要第二天感觉精神状态良好即可。
很多人认为睡得越多越好，实际上这会影响一个人的睡眠效率。比如有些人只需要8小时睡眠时间，但硬要睡到10小时，这会降低睡眠效率，减少深度睡眠，反而不利于精力的恢复。35项不同研究，近万人数据分析发现，每天睡眠时间过长的人容易出现记忆衰退的现象，睡眠过多同样会引起记忆损伤。
有些人晚上喝酒后睡不着，会服用安眠药以入睡。事实上，这是一种非常危险的行为，因为酒精会对大脑的呼吸中枢产生抑制作用，而安眠药本身也是抑制呼吸中枢的，可以说酒精加安眠药，无异于自杀，是强烈不建议的。
许毅教授告诉大家四字箴言：不要熬夜。
人体内的生物钟，对生理功能进行精准调节。熬夜这种违反生物钟的行为，会对身体的各个部位产生影响，短时间熬夜，这些影响是可以通过自身调节逆转的，但长时间熬夜产生的影响是不可逆的。
很多人前一晚熬夜，选择第二天白天拼命补觉，这样会使生物钟更加紊乱，实际上，最好的办法是熬夜后的白天睡2小时左右休息一下，在当天晚上按照正常时间入睡，第三天早上适当时间起床，就可以将生物钟调整回正常状态。
睡觉其实是很幸福的一件事。在“世界睡眠日”，希望大家都能保持愉快的心情，每天都有好睡眠！
参考资料：
http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2019/3/424054.shtm
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