一套非常简单的“静脉操”改善你的“筋疙瘩、蚯蚓腿”——静脉曲张
以下文章来源于世界脊柱健康联盟 ，作者李小平
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“肯定是站久了造成的，你看商场头的柜姐很多都有静脉曲张！”
“不一定，怕是你们这些女娃子穿高跟鞋穿多了引起的！”
“他们说经常爱翘二郎腿的人，就容易遭！”
……
欧美国家流行病学调查显示，下肢静脉疾病的发病率为 19%~70%。而我们国家对于普通人群静脉曲张的相关调查开展得比较少，没有比较新且全面的数据。但我们血管外科的医生每回上门诊，至少有一半的人是来看这个腿腿上的静脉曲张！
“医生，我怎么觉得周围静脉曲张的人不得好多呢？”
答：那是因为，第一你可能自己莫得静脉曲张，第二你和周围的人对下肢静脉曲张的认识不到位！！！
在写这篇科普前，小编也和你们一样，以为只有下面这种青筋鼓起的才算是下肢静脉曲张。
然而这只是比较典型和严重的情况，其实这种真·静脉曲张的情况，你们多半想不到——这种腿腿上看起来只是几根红血丝，是下肢静脉曲张的早期没错了！
不要觉得这些情况没什么事，要是你不管很可能就变成这个样子哦！↓↓↓
当然，不是说偶尔有点肿有点血丝丝就肯定是遭了下肢静脉曲张了，除了腿腿上这些外表的变化外，下肢静脉曲张还有很多不舒服的感觉——比如痛、酸胀、觉得腿重、长湿疹……
静脉曲张几大误区
1.下肢静脉曲张可以不治疗
很多患者认为下肢静脉曲张不是大问题，可以不治疗、任其发展，实际上下肢静脉曲张如果不治疗，可能发展为下肢溃疡（老烂腿）、下肢静脉血栓、下肢骨髓炎等，严重影响患者生活质量。
2.热敷能活血化淤有好处
静脉曲张病人除并发浅静脉血栓性炎症可适当热敷外，应尽量避免热敷、红外线照射等。原因主要是热敷能导致下肢动脉扩张，血流增加，加重静脉淤血。
3.热水泡脚可以缓解静脉曲张
很多静脉曲张病人喜欢用热水泡脚，可是水肿的情况反而越来越重。静脉曲张是回流问题，热水泡脚时温度增高会扩张动脉血管，增加回流的负担，因此，静脉曲张患者要避免热水泡脚。
4.患“静脉曲张”要少活动
过去认为长时间站立是引起下肢静脉曲张的主要诱因。现在调查研究表明；小腿肌肉缺乏活动是引起静脉曲张的另一重要因素，所以在办公室久坐人群要时不时起来活动，充分调动小腿的肌泵作用，促进静脉回流。
5.偏方也能治好
有些患者相信市场上的一些外用保健药贴或药水，其实这些只是预防保健的作用，不能代替正规药物治疗，如果处理不好，反而会加重或者延缓患者的治疗进程。
6.静脉曲张通过口服药物就可以治愈
一些患者出现静脉曲张之后，认为不管是中药治疗还是西药治疗，口服药物后曲张的静脉就可以完全恢复，像往常一样。药物治疗主要的是缓解患者的症状，不能逆转静脉曲张。
穿高跟鞋会引起、加重下肢静脉曲张吗？
穿高跟鞋的人都晓得，再贵再好的高跟鞋，脚板都在里面ku起的，而且稍微走久点脚就会痛，脚板儿的血液循环也不够通畅。同时，长时间穿高跟鞋还让小腿肌肉持续处于紧张状态，没有有效的收缩和舒张，那小腿的静脉血液还咋个飚得上去？长时间的小腿肌肉收缩可能导致肌肉痉挛短缩，小腿泵血功能减弱，结果就是这个血就可能淤积在下肢静脉里而出现静脉曲张。
高跟鞋的跟越高 越容易引起下肢静脉曲张
2012年，有一篇发表在血管外科顶级杂志《Journal of vascular surgery》杂志的文章，请了36位女士分别穿上7cm细跟（A）、7cm坡跟（B）、3.5cm高跟（C）和裸脚的一起走哈路，nian究了穿高跟鞋和血管之间的健康问题。
研究结果显示，穿7cm细跟的比裸脚组的女士小腿泵血功能要差些，穿7cm坡跟和穿7cm细跟的女士小腿有相似的低泵血功能，而穿3.5cm中跟的和穿7cm高跟的女士相比，泵血功能要好些！绕过切绕过来，简单来说，还是穿平底鞋的泵血功能最好。
非要穿高跟鞋的话要注意以下5点
你们应该感受过穿起高跟鞋走久一点，就巴不得把鞋子扯来甩了但又非要熬起的忧桑，你们也应该感受过穿高跟鞋时，脚掌和小腿酸痛、胀痛的酸爽，你们还应该感受过脱下高跟鞋的瞬间，那种老娘终于活过来了的舒畅……
但女人就是容易健忘，不管之前再痛，过两天为了美还不是又把高跟鞋穿起了！所以，我们血管外科的医生对既要美也要健康的女生们有以下5点建议：
① 尽量选择3~5cm低中跟的鞋子，尽量避免细高跟，实在要穿坡跟又比细跟好点；
② 对于因工作需要长时间穿高跟鞋的女生，建议随时抽空偷懒休息，坐下时可以将腿抬高，或是跷脚尖，帮助小腿肌肉放松和血液回流；
③ 回家后拉伸或按摩小腿，帮助腿部放松，改善小腿肌肉紧张状态，可以预防或改善静脉曲张；
④ 穿高跟鞋时穿弹力袜对预防静脉曲张有一定作用，但要购买正宗的弹力袜；
⑤ 购买包含缓冲和适当足弓支撑的品牌高跟鞋。
原理还是一样，不管是长时间站起还是坐起，小腿肌肉没有得到适度收缩和舒张，增加了下肢静脉压力，影响了血液回流而引起静脉曲张。
下肢静脉曲张预兆：久站久坐后肿胀
大家坐飞机、坐火车、坐长途汽车或站久了后，有没有过小腿都有点肿、硬的感觉？这其实也是因为下肢静脉血液回流不畅引起的，虽然说还不算是正儿八经的静脉曲张，但也是“征兆”之一了。
多数人在休息之后就能缓解，但有少数人稍微站一会儿、坐一会儿就会出现这样的小腿肿胀、僵硬感，如果是这样就该去看医生了哦！
跷二郎腿这件事
跷二郎腿会加重静脉曲张这件事一直是有争议的，我们觉得应该这样来理解——
首先，如果下肢静脉功能不全或血管有问题的人，是确实不适合长时间跷二郎腿且不动的！
其次，对于没有问题的普通人来说，如果只是偶尔跷个几分钟的二郎腿，影响不太大的，毕竟跷久了脚也要麻，各人也要放下来！
另外，还有好多人跷二郎腿时要抖脚，不要小看了抖脚这个动作哈，会引起大腿肌肉收缩，同时小腿肌肉轻微收缩，如果自己没有静脉的相关问题，这个动作不会给静脉过多压力，反而还可以增加下肢静脉回流。所以如果你非要跷二郎腿的话，可以记得抖几哈脚，虽然不咋雅观，但对预防静脉曲张有点帮助。
轻度、中度下肢静脉曲张，可以通过锻炼小腿收缩功能，以及穿戴下肢弹力袜来缓解症状以及防止症状加重。
重度的下肢静脉曲张，在医生建议下可以通过非手术方式或微创手术、外科开刀等方法进行治疗。
划重点：锻炼小腿肌肉很重要
不管是是轻度、中度、重度的下肢静脉曲张的患者，或者只是想预防下肢静脉曲张的朋友，都可以通过运动来锻炼小腿肌肉，可以有效预防和改善下肢静脉不良。
如果腿部症状不是很严重，完全可以在家做一套非常简单的静脉操，进行防治。
脚跟提起，肌肉压紧，通过压力把静脉血流压回心脏。一组做10-20次。
坐在椅子上，腿伸直，脚趾往回勾，使腓肠肌收缩，从而把静脉血往上挤，腿会感觉到很轻松。
把腿放在桌子上，调整适合的高度，身体往下压，感觉到腿部肌肉在拉伸即为有效。左腿做20个，右腿做20个。
躺在床上做空蹬自行车运动，锻炼下肢肌肉，让腓肠肌帮助我们收缩静脉血，使其流回心脏。
下肢静脉曲张预防
全身性运动时，大量血液会因运动的需要而流到下肢。下肢肌肉会交替收缩和舒张，当肌肉收缩时对血管造成压迫，促进血液从下肢回流到心脏，减少血液在下肢的囤积，这种肌肉的现象被称为“肌肉泵作用。通过加强下肢尤其是小腿肌肉力量，能有效的加强肌肉泵的作用，从而有利于预防和缓解下肢静脉曲张。
2、可每晚进行按摩，促进静脉回流。
体重超标人士需减轻体重，肥胖虽不是直接原因，但过重的力量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉扩张加重；长期从事重体力劳动和长期站立工作的人（如教师、警察、外科医生、护士、售货员等），最好穿弹力袜套，使浅静脉处于被压迫状态；妇女经期和孕期等特殊时期要给腿部特殊的关照，多休息，经常按摩腿部，帮助血液循环。
5、保持健康的生活习惯：戒烟，多食新鲜果蔬，保持大便畅通；大便时，应尽量采用坐式马桶。
6、避免患处碰伤。由于静脉曲张后，静脉结节的管壁较薄，且常与萎缩的皮肤相粘连，轻度损伤便可引起破裂出血，由于循环障碍，破损后容易感染，不易痊愈。
番茄是一种非常简单有效的家庭治疗静脉曲张的方法。洗几个绿色的西红柿，把它们切成圆形的片(或圈)，然后放置在静脉曲张的节点和静脉毛细血管网。如果有必要，用绷带固定，直到皮肤上有一种刺痛感。如果无法忍受这种感觉，则一旦感到刺痛，立刻取下番茄，然后用冷水冲洗。
再次啰嗦，长时间站立和坐，不去活动小腿肌群的动作都是静脉曲张的推进剂，而有意识的锻炼和收缩小腿运动，都能预防或改善下肢静脉功能，减少静脉曲张发生、发展。
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