2019秦马倒计时2天，赛前饮食攻略请查收！

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君乐宝2019秦皇岛国际马拉松

暨全国马拉松锦标赛即将开跑，

赛前饮食尤为重要！

小晚提醒运动员，

比赛前几天以大量的

高碳水化合物补充为主，

有助于恢复体力、

增强体质、缓解疲劳。

	周五饮食建议
早餐	稀饭+香蕉+吐司（馒头、面包）/蜂蜜+果汁
午餐	土豆/花菜/西兰花+米饭+蛋糕+碳水化合物饮品
跑步后	高能量棒+饮料
晚餐	（一大盘）牛奶或鸡蛋所做的面食/牛肉炖土豆+甜点+面包+碳水化合物饮品
注	这一天要多喝水哦

	周六（赛前一天）饮食建议
早餐	稀饭+香蕉+吐司（馒头、面包）/蜂蜜+果汁
午餐	卤面/炒面+面包+饮料
晚餐	鱼+米饭/面+蛋和蔬菜羹/淀粉（比赛前一天晚餐不宜吃太多）+蔬菜+水果
备选	馒头、卤面、土豆丝、土豆片、花菜、西兰花、西红柿鸡蛋、胡萝卜、少量牛肉
水果	桔子、猕猴桃、橙子、苹果等
不喝的饮料	酒精类、咖啡因类、汽水类

这几天不要选择高脂肪食物，避免油炸食物，少用粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃排空时间的食物，少选辛辣、过甜的食物，防止刺激胃肠道。切忌大吃大喝，不要尝试没吃过的食物。

赛事当天早餐：

1）提前2.5小时吃早餐，7分饱就好；

2）食物建议以碳水化合物为主，首选为白米饭、麦片粥等；

3）不吃油炸食品、荤菜和油条，不要喝牛奶，豆浆；

4）赛前一个半小时内不喝带糖分的饮料；

5）赛前两小时不要吃过甜的食物，如巧克力蛋糕等，容易引起胃酸，食道反流。

来源：野人体育

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编辑：戴梦

责编：王勍 李蔷 侯红玲

终审：马力  张晓阳

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