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防控指南
科学用眼 预防近视
近期，疫情防控形势严峻，孩子们也开启了“停课不停学”的居家网课学习。由于电子产品使用时间的增加和户外活动的缺乏，对青少年儿童的用眼健康带来新的影响,近视风险也有所增加。如何科学用眼，预防近视，以下防控指南请家长和孩子一起学习，在保证孩子学习的同时保护好视力！
01
电子产品选择和摆放要求
电子产品的选择
1、尽可能选择大屏幕的电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
2、应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
3、使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
电子产品的摆放
1、电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
2、使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。
3、电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
02
线上学习的正确姿势
1、观看视频听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
2、观看视频写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
3、不躺在床上或沙发上视频学习。
03
如何缓解眼疲劳
1、连续视频学习时间20-30分钟，需活动性休息10分钟。
2、视频学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
3、线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。
4、居家隔离期间，可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
04
采光与照明要求
1、将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2、若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
3、晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
4、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。
5、家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
6、避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
05
合理安排每日作息
疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。
1、每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
2、居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
3、家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。
06
注意眼、手卫生
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
1、勤洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
2、不得用手揉眼睛，以免细菌侵入。
3、如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应先暂停视频播放。
当前仍处于疫情防控的关键期，居家学习有效保障了青少年儿童的健康，线上授课和网络学习等远程教学活动保障了学习的连续性。结合青少年儿童居家期间缺乏户外活动和电子产品使用增加的特点，应提高青少年儿童和家长的用眼健康意识，采取综合策略，科学用眼、护眼，避免疫情期间青少年儿童近视眼的发生和进展。
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