【提醒】三伏天养生要做好“8个一”，还有这些事千万别做~

7月16日正式入伏，

进入了一年中最闷热难耐的“三伏天”，

而且今年的三伏天是plus版的40天，

酷热难挡。

今年的三伏共计40天：

初伏：2020年7月16日-2020年7月25日，10天

中伏：2020年7月26日-2020年8月14日，20天

末伏：2020年8月15日-2020年8月24日，10天

俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期，自然界阳气最旺，而人体的阳气也达到最高。
很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

所以说，

入三伏后莫要贪凉。

三伏天养生做好“8个一”！

①一个温度——26℃

西北医院干三病区副主任医师权晓娟2019年在健康时报刊文表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

②一次步行——出汗

人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

③一杯热茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

④一碗豆汤——三豆汤

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

⑤一个午觉——补精气

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

⑥一杯温水——小口喝

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份葱蒜——杀菌

天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病的多发季节，吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

⑧一次泡脚——保健

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊，安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

三伏天养生千万别做这些事！

1.  切忌：不开窗通风

2.  切忌：冷风对着吹

颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

3.  切忌：大口急喝水

天气炎热出汗较多，切忌不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

4.  切忌：冷饮不离手

5.  切忌：爱冲凉水澡

6.  切忌：光脚踩地板

7.  切忌：爱穿露脐装

8.  切忌：情绪太激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。

俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看情景喜剧，听听相声之类的。

昨天（18日），

赤坭镇西边村最高温录得38.9℃

为何广东高烧不退？原因有三

01

副高偏大偏强偏西！

副高内部盛行下沉气流，所以受副热带高压控制的区域，高温是其突出特点，东部就牢牢地被副高控制了！

副高下沉气流示意图

02

扰动外围下沉气流！

前些天海上的那个扰动，虽说没给广东带来直接影响，但是间接影响可不小啊，看起来柔柔弱弱，空调外机吹得却如此猛！所以强盛副高+扰动外围下沉，东部出现了极端高温，比如14日的大埔高温。

15日卫星云图

03

雨水少也是硬伤！

7月1~15日广东平均累积雨量较常年同期偏少62%，雨水稀少，自然就又干又热~

此刻，

多想有个优秀的台风来降温，

然而根据现在的预报来看，

放眼7月，台风大概率难有戏份上演，

广东只能接着热！

请注意防暑防晒降温，

多补充水分。

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来源：健康时报、广东天气等编辑：花无缺

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