【大学100问】如何战胜自己，改善拖延症

    岁末年初，丹姐都有一个习惯，就是写个全年的总结，核对下全年的小目标实现了几个，然后给来年的工作和生活定几个新的“小目标”。作为一名深受“拖延”影响的患者，今年丹姐的小目标还有几个没有实现，原因就是“拖延”。最近后台也总有同学咨询：临近期末，担心挂科，但是却不知道怎么复习，缺乏动力，没有目标，一再“拖延”……今天，我们就一起探讨如何“战胜自己，改善拖延症”的方法吧。

首先说说什么是“拖延症”？

“拖延症”是指非必要的，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。例如，丹姐计划写一篇论文，可是白天工作忙，晚上管小孩，迟迟动不了笔；于是推到周末，周末打开文献，看了一会，想着怎么才能写得更好呢？于是开始收集资料，发现了不错的网课，先听听网课吧；于是推到寒暑假，假期也在美好的开始后一溜烟就结束了，还是没有动笔，于是年底盘点时无限自责……你是否也有类似的情景：离作业上交还有一周呢，不着急，先休息一下；我是不是该背六级单词了，算了，还是先打把游戏吧；这篇推文先放一放，我现在要去开会了，稍微晚点时间发应该没关系吧；这个表格我肯定能完成的，大不了通个宵呗……

其实，“拖延症”是一种普遍存在的现象，有调查显示大约80-95%的在校大学生认为自己有拖延现象，50%认为自己一直拖延。那么，“拖延症”有什么危害呢？

1对于个人而言，拖延可能会引起强烈的自责和内疚，会不断地自我贬低和否认，同时还会伴有焦虑和抑郁等心理问题，容易对生活和工作失去信心。拖延，消耗的不仅仅是时间，还有我们锐意进取的态度……2

对于学习和工作而言，拖延会造成效率低下，影响学习和工作的进度，周而复始，也会影响别人对我们的评价。拖延，可能“拖”后了我们的前进的步伐，“延”迟了我们的梦想……

最后，谈谈如何战胜自己，改善“拖延症”？

先分析“拖延症”是怎么产生的？丹姐从自身和同学们的反馈中总结了以下几个原因：第一、天生惰性，人都会不自主地选择舒适偷懒；第二、害怕开始，万事开头难，过于追求完美；第三，做事效率低下，容易分散注意力；第四，缺乏监督，没有奖惩机制。

基于以上原因，我们提出如下改善和战胜“拖延症”的办法。

1学会自律，学会管理时间。制定合理的时间规划，懂得照顾自己的学习和生活。这里有个小技巧，把deadline的时间提前，其实很多看起来完不成的任务，最后一刻基本都能完成。我们要做的就是把“截止时间”提前，这样就会有充足的时间。再按时间的轻重缓急列出近期的工作，做成便利贴，设置好手机闹钟，反复提醒，完成一项，勾去一项。2合理设置目标，停止完美主义的想象。告诉自己，完成比完美更重要。目标不要太大，最好是自己跳一跳，就能够达到的目标。再把需要很多时间和精力完成的大目标，分解为一个个“小目标”，这样会更容易完成，而小的成就感又能帮助我们逐步完成最后的大目标。3集中“番茄时间”，完成既定任务。把要完成的学习和工作安排在自己一天中效率最高的时间段。完成环境也很重要，最好去教室或者图书馆，不要有人频繁打扰。同时要屏蔽手机的诱惑和干扰，专注学习和工作，提高效率。4加强约束，设立奖惩和监督机制。每天晚上让室友或者亲朋好友监督，检查自己制定的小计划，完成了给自己一点奖励，没完成给自己一点惩罚。同时，计划一旦制定好了，就不能随意改动，必须严格遵守。否则，计划就等于形同虚设，拖延症又会周而复始。

亲爱的同学们，世上总有规定“截止日期”的工作任务；却没有规定“截止日期”的决策与梦想。对于前者，我们也许可以通过临时抱佛脚完成；而后者，不提早拼尽全力去追求就不会实现。万事开头难，关键在当下。新的一年，让我们一起行动起来，战胜自己，改善“拖延症”，做一个果敢的“行动派”吧！

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文字丨张丹

编辑丨黄妍舒

审核丨朱丽丽