【大学100问】大学生的人生失控总是从拖延开始
“这顿吃完，明天就开始减肥”。
“刷完这部剧我一定要开始看书”。
“这事儿我知道，回头再说吧”。
对大学生来说，拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。拖延的本质是：在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，它实际上是一种自我调节失败。
那么，我们为什么会拖延呢？事实上，拖延是一种复杂的心理问题，在不同环境因素、任务特征、个体差异的情况下，会有不同的表现程度，所以我们不能一概而论。
针对大部分同学都曾遇到过或者正在经历着的拖延现象，我想给大家分享一些关于拖延症的观点，观点来源自剑桥大学的认知神经科学家丹尼尔•博尔的著作——《贪婪的大脑》（TheRavenous Brain） 。
我们的大脑分为两个区域工作，一个是短期记忆区，一个是长期记忆区。短期记忆区是处理实时信息的地方，而长期记忆区是把知识进行梳理、归纳、总结的区域。我们在白天接收到的信息会暂存到短期记忆区内，而到晚上睡觉的时候，长期记忆区就会把知识进行梳理、归纳、总结，信息也会从短期记忆区沉淀到长期记忆区。
打个比方，假设我们的大脑是计算机，短期记忆区就是内存，这个区域处理信息的速度特别快，但是由于容量小，所以它没办法处理特别复杂、特别多的信息；而长期记忆区就是计算机的硬盘，它提取信息的速度要要慢很多，但是它存储空间大，而且能处理很多很复杂的信息。这就是为什么有时候我们学习一些新的知识点，在刚开始的时候感觉很难理解，但是过几天以后仿佛又会突然开窍。这就是因为大脑的记忆区间发生了转变，信息从短期记忆区已经逐步的沉淀到了长期记忆区，所以处理起来就轻松很多。
在理解了我们的大脑的工作特点以后，我们就能够客观的解释为什么我们总是拖延。从认知神经的角度来解释，是因为短期记忆区出了问题。这个问题分为两种情况，一种是短期记忆区的脑容量不够，另一种则是大脑短期记忆区总是处于异常活跃的状态。
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（1）短期记忆区的脑容量不够
TITTLES
一个人的短期记忆力特别差或者注意力有缺陷的情况下，他的外在表现必然本能的去拒绝接受复杂的信息和复杂的挑战，而更倾向于选择简单的事情，例如拖延。拖延症的本质就是短期区的脑容量不够用了，所以它会强烈的排斥那些复杂的信息和具有挑战性的东西。比如长时间的文字阅读；比如按照复杂的计划去工作；比如累死累活的去减肥，这都是复杂且具有挑战性的事，而此时的大脑已经没有能力去完成它了，所以才会排斥，从而拖延。但值得注意的是，大脑明明干不了什么正事，又往往不甘心被忽视，所以它会自动的去寻找一些低难度的事情来找存在感，例如：刷朋友圈、刷短视频。
更有意思的是很多不愿意复习考试的同学，他们往往会通过一些更加简单的所谓正事儿来缓解拖延所带来的焦虑，比如打扫卫生、整理内务。所以拖延症到了后期，往往有概率会发展成为焦虑症或者是抑郁症。
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（2）短期记忆区异常活跃
TITTLES
相比于脑容量不够，另一种情况其实更加糟糕，那就是大脑总是处于异常活跃的状态。所谓的异常活跃，并不是说脑容量很大，而是个体行为已经完全被短期区所控制，同时异常活跃的短期区又特别的容易受到情绪的影响。事实上很多精神病患者，例如狂躁症以及严重的暴力倾向患者，往往都是短期区的异常活跃患者。
为什么普通人会患上这种只可能出现在精神病患者身上的问题呢？其实道理很简单，那就是因为在互联网发展的今天，碎片化的信息充斥了我们的生活，并且在大数据的监测下，我们只可能接受到，也更愿意接受到我们喜欢的碎片化知识。而碎片化的信息和知识非常的简单，让我们的短期区处理起来感觉会非常的爽。所以长期浸泡在这种碎片化信息当中，我们的短期区脑容量就会不断的减小，甚至会排斥其他复杂的信息，进而会更加喜欢这种碎片化的信息，这是一个很明显的恶性循环。
此外，碎片化的信息和知识会刺激我们的短期区处于一种异常活跃的状态，这就是为什么我们晚上在刷短视频的时候，越刷越睡不着，因为短期区越来越活跃；而在听老师讲课的时候却越来越困，因为这个时候的短期区已经由于无法承担重负而在哀嚎了，然后大脑会强制长期区出来归纳总结刚才短期区接收到的复杂信息，所以你会觉得困。
那么我们是否能够通过刻意的练习，去纠正我们这颗又矫情又顽固的大脑，从而减少拖延呢？这里给大家几点建议：
（1）保证充足的睡眠。
在面对复杂工作以前，要做好充分的休息，因为只有这样才能让短期记忆区里面的知识沉淀到长期记忆区里面，从而形成系统性的知识，同时为短期区减负。
（2）扩充短期区的脑容量。
例如，我们可以每天抽出时间去刻意的记圆周率，直到你能记住几百位数字，因为这可以快速且有效的扩充我们短期区的脑容量，从而让我们更加容易接受复杂的挑战。
（3）尝试相对更困难一些的挑战。
可以多阅读一些高质量的文字，例如关注“丹姐微刊”,通过阅读高密度的文字信息，不仅可以训练大脑的专注力、提升大脑从文字到画面的联想能力，而且当你的大脑攻克了高一阶的挑战以后，今后面对相同的难度的问题，就更加不容易选择拖延或者逃避。
（4）养成好的习惯
拖延有时候也是一种习惯，要摆脱拖延就必须让你的字典里没有“拖延”。所以我们要养成好的学习习惯，帮助大脑克服惰性。
文章 | 李振昕
排版 | 黄妍舒
审核 | 张丹
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