健康好体魄，决胜迎高考：高考进入倒计时，压力如何疏导？专家来支招
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我们将邀请权威专家，全方位剖析备考的焦点问题。今天，我们带大家走进名校杭州学军中学，看看学霸们都有什么样的考前压力，又是如何应对的。
受疫情影响，今年的全国高考从原来的6月7号推迟到了7月7号，而且前段时间，同学们只能在家上网课，接受知识是否准确，课后反馈是否及时，这些对于学习效率的担忧，不仅困扰着同学们自己，作为高三学生家长，也是看在眼里，急在心头。
高三家长：“一下子空了那么多档，很多知识都忘了，再重新去做题的时候，她就会觉得很焦虑。晚上睡不着，然后就想哭，在学校里说做着做着就哭了，现在应该好了。”
6月7号，高考正式进入30天倒计时那天，杭州学军中学西溪校区举行了高三高考冲刺动员大会，同学们斗志昂扬，信心满满。虽然很多人都已经是学霸了，但考前的心情多少有些不一样。
杭州学军中学 高三学生：“有时候还会挺脆弱的，有时候在学校里大家都开开心心的，同学吵吵闹闹的，就不太感觉到，但夜深人静的，就感觉父母又在为你奔忙。”
杭州学军中学 高三学生：“高三学生压力肯定是有的，肯定是正常的，我觉得你只要有一种乐观的心态，每天踏实地做事情，其实不会有特别大的阻碍。”
詹长刚老师带的就是高三班，詹老师说，高考前，同学们最容易产生心理压力，其中有一种心态最为普遍，那就是“我在考试中能不能超常发挥？”
杭州学军中学西溪校区高三班主任 詹长刚：“有压力是很正常的，我们都会进到班级，与他们进行一对一的交流，考完之后就去观察，可能有些同学平常比较活泼，那么考完之后笑容就有点苦涩的，有点勉强的，那么像他肯定是有点问题的。”
根据詹老师多年带高三班的经验，他说这些同学往往会表现出闷闷不乐，情绪不稳定，有些隐藏得比较好，不容易观察到，这时候就要靠同学们之间或者班干部及时向老师反馈，老师再进行压力疏导。
那么考前压力究竟是怎么产生的，又该如何正确应对？记者找到了浙江省精神卫生中心浙江省立同德医院临床心理科主任徐方忠博士，他介绍，近期毕业班心理问题的门诊量不少，其实萌芽主要集中在高三第一次期中考试以后，从那时候起同学们会开始在意横向比较，压力往往就这样产生了。
浙江省精神卫生中心 浙江省立同德医院临床心理科主任 徐方忠博士：“保持适度的压力，有助于我们大脑的警觉程度更高，换新水平更高，你的注意力，你的精力，调整身体各种各样的能力，去应对学业压力，更有积极性。”
徐方忠博士表示，有些学生不能很好地应对压力，极端时就会出现抑郁和焦虑两种心理问题。因此专家建议，家长要帮助考生一起，保持清醒、合理的目标定位，平时考生可以多加强学习交流，把压力说出来，感到焦虑的时候，在教室里可以尝试“腹式呼吸法”来缓解。
浙江省精神卫生中心 浙江省立同德医院临床心理科主任 徐方忠博士：“胸腔扩到最大极限，屏气两秒钟，再慢慢地呼出来，慢慢呼出来也有讲究，腹式怎么呼的呢，先把腹部呼出来，再把胸腔再收缩，压下去，把里面气压到要不出来为止，肺叶打到最开的状态（这是什么原理）因为人在抑郁焦虑的时候，也是呼吸不畅，新鲜的氧气进去以后，可以让大脑更清醒。”
高三家长：“最终的还是要保持良好的心态，顽强的毅力，坚持到最后，希望她能够金榜题名。”
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疏导考前焦虑
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编辑：赵越
审核：卢珊、范彬