健康 | 上班瞎忙又累，其实是工作倦怠症，你中招了吗？

曾几何时，每天早上叫醒我的不是闹钟，而是梦想！可现在，闹钟都叫不醒我了。每天下班都拖着疲惫的身子回到家里，来一个葛优瘫。然后发出一声感叹：“工作好累，不想干了，我要休假，我要跳槽”。别焦躁，你可能是工作倦怠了。

 

  什么是工作倦怠呢？

工作倦怠 (job burnout)又叫职业枯竭，是指在工作重压下的一种身心疲惫的状态，厌倦工作的感受，是身心能量被工作耗尽的感觉。它括三个维度：情绪耗竭、去人性化和低个人成就感（即自我能力感降低），翻译成人话就是“心好累、不想干、我不行”。潮人们概括成“蓝瘦香菇”。

职业枯竭是否已经悄悄逼近你？

请对下面的问题做出“YES”或“NO”的回答。

1.你的情绪变化无常，并经常感到莫名其妙的担心。

2.你总感觉自己的精力透支，经常有即将“坍塌”之感，失眠现象严重。

3.你的记忆力糟糕、思维迟钝、注意力不集中。

4.脾气暴躁，为一点小事动怒。

5.经常加班，每天平均睡眠不足6小时。

6.经常胃痛、头痛、背痛，感觉全身乏力。

7.一想到上班心情就低落，总是盼着假期快点到来。

8.和同事关系紧张，想到见上司就发憷。

9.户外活动明显减少，对家务活也提不起精神，过分贪睡，饮食不规律。

10.自我评价降低，经常有失败感和无能为力感。

对于以上题目，如果你做出“YES”回答的问题已经达到4个，那说明职业枯竭症虽然没有侵入你的生活，但已经为期不远了；如果你做出“YES”回答的问题已经高达5个或者5个以上，那说明职业枯竭症已经侵入了你的生活。

 

为什么我总是工作倦怠？

有没有认真想过，为什么老是工作倦怠？是付出与期望回馈不成比？还是根本没好好认清自己，摆错了位置？

首先我们得知道工作倦怠不是一蹴而就的，是随着工作时间的增加职业人在工作的过程中慢慢产生的。

随着工作岗位的熟练和频繁重复的工作内容，我们会自然地对稳定的工作方式、乏味的工作内容及单调的工作环境产生了倦怠之感，但是因对个人晋升机会的渴求所以还没有完全丧失对工作的主动性。

当受到某些因素影响，个人的自信心受到威胁，对工作的热情、积极性与主动性逐步消减，便出现了身心失调的不健康病症；这些诱因可能来源于社会，家庭，同事，个人性格等等方面，所以怎样预防或者及时调节才是关键。

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工作倦怠弥漫职场 如何才能快乐工作

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职业倦怠者该如何应对倦怠，重新找回工作激情和幸福感呢？

1.提升心理资本。具有职业倦怠症状的职场人总会陷于消极的心理状态，缺乏信心，态度悲观，容易放弃并且缺乏韧性。心理资本包含的四个要素：自信、乐观、希望、韧性，这对于职场人增强对职业倦怠的免疫力和复原力非常关键。

2.为自己的能力“充电”。职业倦怠有时是因为环境变了，能力没有跟着提高，因此压力倍增。永远不要忘了提升自己的能力，通过读书、参加课程、专业交流等方式让自己在各个方面有所提高。

3.积极沟通。对于工作上的问题和压力，可以尝试多和上级沟通，尽量争取理解和支持。同时，工作之外的积极人际交往也会起到放松和加强幸福感的作用。

4.坚持运动。处于心理枯竭状态中的人往往身体也很少动，而少动又会让心理状态更加糟糕。坚持运动，不仅强壮身体，更让人有活力有精神。

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供       稿：高茜茜

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