抑郁100天，我学会了和它相处

我开始出现失眠，身体频繁生病，也会突然难过，当周围人因为某件事而哈哈大笑时，我却无法感受到快乐情绪，仿佛失去了感知能力……

2020年注定是不普通的一年，每个人都或多或少在这一年调整了生活方向和轨迹，于我，大抵是进行了一场自我斗争与和解。

陷入了抑郁的漩涡

工作和生活上的双重压力导致我在上半年积攒了太多的消极情绪，又未能获得及时排解。从7月初，我的身体和心理就接连发出报警信号，出现了种种不适。

起初我很困惑这是怎么了，不断地搜索资料、参加网络自测、网上问诊等，我发现，原来，自己陷入了抑郁情绪中。甚至已经发展为轻度的抑郁症，而这种状态已经持续100多天了。

9月11日国家卫健委官网发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，终于将“抑郁”这个被大家隐藏于黑暗的名词阳光化。

据央视报道，抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大杀手，全球预计有3.5亿人患病。我在想，如果算上陷入抑郁情绪的人，恐怕这个数字会变得更加触目惊心。

然而，从抑郁情绪到抑郁之间距离有多远，有多少人在处于抑郁情绪时，如果能够得到及时的帮助，相信会有助于降低发展为抑郁症的可能性。

现在的我，状态已经好多了。

坐在电脑前，写下自己这段特殊的经历，我知道我的人生很有可能会再次经历抑郁情绪，但是我也相信，它只是众多情绪中的一种而已，慢慢地，我可以和它和平共处。

总是奔跑于高压状态下，忽视了自己的感受

真正意识到情绪的影响力，或者说感知到情绪本身，始于疫情期间看到的一篇“简单心理”公众号发布的关于“认知情绪”的文章，同时我在《自我发展的心理学》一书中，了解到情绪、想法、行为之间的关系。

我也由此意识到，认识自我的最小单元是从真实感受自己的情绪开始。

在陷入抑郁情绪伊始，我曾拼命挣扎和抵抗，用所谓的理性来帮助自己尽快逃离，但发现越想逃跑，就会被更加强烈地束缚。

慢慢地，我开始放弃挑战，意识到抑郁情绪是没有办法彻底摆脱的，能做的就是每次和它相遇时都积极面对，而面对的第一步，就是要承认它的存在，承认自己陷入抑郁情绪中。

承认陷入抑郁情绪是我做的第一件事，而第二件是尽量阻断抑郁情绪的源头。

这要感谢我一直有定期写日记的习惯，由于今年的特殊性，我增加了记录的频率，当我再次翻看时，发现在先前的记录中提及“我觉得自己要扛不住了”。

我开始仔细回忆，发现当时的工作岗位让自己积攒了很多负面情绪，无法及时疏解，造成自身承载能力报警。

因此我申请调整了工作岗位，工作节奏也舒缓了一些，负面情绪输入速度大大降低。而此时，也有更多的空间让积极情绪流入，我的情绪才开始逐渐流动起来，身体也慢慢恢复知觉。

积极心理学家乔纳森·海特的《象与骑象人》一书中提及人的感性就像大象，理性仿佛是骑象人，但它们往往意见相左，各行其是。而我做的第三件事便是让骑象人跟随者大象前行，让自己的感性占据上风，不再用理性或者道理来自我说服。

我曾一度很抗拒他人在我身边讲道理，灌鸡汤，毕竟生活的棱角不是仅靠冰冷的话语来磨平，而是需要鲜活的生命力来一点点雕刻，“懂得很多道理，依旧过不好这一生”大概如此吧。

停止申讨，重新和情绪握手言和

我们都会遭遇负面情绪，有的人选择当场释放，有的人选择自我消化，我属于后者。

从理性层面会让自己变得更加淡定、大度或者体谅别人，而从感性角度看，我其实在一定程度地自我伤害。

每个人的情绪涵容能力都是有限的，过度自省会带来自我情绪疏解上的压力，也会引发对于愤怒等情绪的愧疚心理，而适当的释放情绪，让情绪流动起来，才是真正应该做的事情。

在与抑郁相处的日子里，我经常会难过，仿佛泪腺决堤，不知不觉中眼泪就已滑落脸颊，但这其实是很好的事情，这也是抑郁情绪在流动的信号。

在周末休息时，我不再刻意给自己定计划，睡到自然醒，喜欢吃什么就吃什么，想要干嘛就干嘛，尊重自己的第一想法，不强加其他干涉，让自己的内心平静下来。

其实做想做的事情是会带来开心的，但是抑郁中的人会对快乐的感知能力下降，也会使得快乐的程度下降，可能别人觉得开怀大笑的事情到我这里就是微微一笑。

除了自我积极调整，这个过程是需要一些外力支撑的。

很幸运，我得到了身边长辈和好朋友的支持，不论发生什么，他们都会在我的身边陪伴我、支持我，也会接纳我，这给了我很大的勇气和力量，他们其实不需要做太多，一句“你这样很好，不要着急，慢慢来。”

或者一只温暖的手掌，一个友善的拥抱就足够了。

身处在这个过程中，除了声讨抑郁情绪之外，或许也可以说说发生的其他积极改变。

这段时间，我切断了不必要的社交，把更多的时间留给自己，也在不断自我梳理，开始学会拒绝，学会说不，也更好地接纳自己。

也曾担心过，自己会因此而无法再次融入群体中。但实际上停下来修整，发现，并不会丢掉自我。当真正与自己和解，且再次打开时，会更加清楚到底为何而出发，又想要去往何地。

与抑郁情绪相处已经有一段时间了，我还没有完全从中走出来，整个过程挺不容易的，可能稍不注意，我就会走向另一个极端。

我正在逐渐学会如何与它相处，正视它的存在，不强迫自己，不催促自己。这或许是适合我的方式，开始重新想要进入到大自然与生活中，也慢慢地，恢复了对真实生活的感知能力。

上个周末，站在窗前，我突然很想要出去走走。

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