https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/helping-children-cope-with-traumatic-stress.htm.[19]

创伤这个词，听起来很重。好像是一个必须经历过战争、饥荒的人，才有资格谈论的东西。但创伤心理学告诉我们这样一个事实：所谓“创伤”不一定是大的、显著的事件。一个普通的事件，也可以对人构成“创伤”，比如你在日常中遭遇的背叛、情感忽视等。▷《寄生虫》其实，任何使你产生了“极度恐惧、无助、失去掌控力和面临毁灭威胁感觉”的事件，都可以被认为是创伤性的。以及，我们每个人都在处理自己的“创伤”。看看你在日常生活中的哪些表现，可能是潜在的“创伤”迹象。01时间能治愈一切吗？完全不你说，未愈合的创伤，会给人成年后的健康状况带来多大影响呢？1995年，美国疾病控制医疗中心与凯撒医疗（Kaiser

情绪危机在生活中很常见，但很多人往往不知所措。当我们遭遇拒绝、失败、突如其来的丧失，陷入孤独、内疚、停不下来的思维反刍……负面情绪就会势不可挡。可能没有严重到需要专业干预的程度，但当下的痛苦却是难以忍受的。当情绪愈演愈烈，而无法无法用健康有效的方法管理它们时，麻烦就会来了——我们可能做出一些冲动的、糟糕的事情（比如狂吃东西发泄、给前任打电话、伤害亲近的人）。或者只能任凭自己被情绪淹没，无法正常工作和生活。大部分人家里都有一个药箱，装满创可贴、绷带、止痛药，用来治疗身体的伤痛——但我们却没有准备心理伤害的药箱，所以遇到心理伤害时，我们只好忍着。今天，为大家准备了一些情绪急救的小方法（简单、易操作），可以帮你在陷入情绪漩涡时更好地照顾自己，避免造成破坏性的后果。一起来看看吧～（提示：情绪急救无法替代精神健康专业人士的帮助，如果出现了严重的心理伤害和精神障碍，还需要接受专业治疗。）01停下手头的事，深呼吸十次我们每时每刻都在呼吸，但情绪急救的重点在于「有意识的」呼吸——从而激活我们的副交感神经系统，帮我们感觉平静一点。你可以停下手头的事，把注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久。同时伴随数数，从一到十。然后再从一开始数，如此重复几遍。在这个过程中，逐渐感受情绪的变化。02动一动你的身体有时候在强烈的情绪冲击下，我们的身体会出现一系列反应，比如僵住、胸闷等等。这个时候你可以试着动一动身体，比如站起来舒展一下双臂，走动两步，转个圈，或者抚摸自己的身体。心理学家Noam

漫画文案：亓毛毛漫画绘制：肉丸芷

在一期《圆桌派》中，马家辉说：「年轻时觉得人生最困难的部分是做选择，年纪越大越觉得人生最难的不是选择，而是放弃。」这句话让我印象深刻，也触动很深。好像从小到大我们周围的环境都更加强调「坚持」的可贵，却很容易忘了自己还有一个选项叫做「放弃」。有时候，放弃也是人生里不可或缺的一部分。本期简单聊聊

强调对导师个人的超我投射（认为导师是不容置疑的权威）。在整个过程中，参与者的情绪被刺激，但不被尊重。这是精心布置的陷阱。普通人如果毫无防备，也是容易一步步被洗脑的。01身心灵诈骗的

「止不住地看色情片」「躲在办公室的卫生间里偷偷自慰，即使耽误了工作也停不下来」「向往更加刺激的性行为，哪怕是要伤害自己」……在刚看到这些描述时，你可能会觉得震惊，真的有人会为了「性」耽误生活，甚至不惜伤害自己吗？然而，这确实就是性瘾患者的真实世界。在网络上搜索赌瘾、酒瘾会发现，有很多人在分享恢复经验。而搜索「性瘾」时，却几乎很少会有人去主动谈论自己的真实历程。这可能是因为，对于「性瘾者」而言，Ta

明天就是大年三十啦，提前祝大家春节快乐！过年，很可能会经历这样的心境变化：回家路上发自内心地想要多陪陪父母，态度是诚恳的，到家的气氛也是美好的，但经过两天的相处，你和爸妈的感情不但没有升温，还总是吵架。终于和好了，假期也结束了，离开家的时候又开始后悔：好不容易回趟家，父母年纪也大了，陪父母的时间眼看着越来越少，怎么就不能好好相处几天呢？同样的问题也可能发生在和伴侣、孩子的互动中：明明想陪伴对方，也确实付出了时间。但设想的美好时光最后总是以双方都心很累、互相嫌弃而收场。所以很多时候，问题的关键未必是时间，而是「陪伴质量」。

Hi，欢迎来到我为人民读文献栏目～我有位在家待业了半年的朋友，最近找到了一份新工作。在重返职场一周后，他发了个朋友圈（已屏蔽老板和同事）：班还没上几天，「班味」已非常浓厚了。据说，只要是上过班，就会染上班味，而且很难再去掉。究竟什么是「班味」？其实，它指的就是打工人身上特有的疲惫感。本期

时可以奖励自己一下，大方地满足自己的一些心愿。比如送自己一件不舍得买的东西，就像是一个充满赞赏和关怀的大人对自己的孩子做的那样。但这次不是为了那个大人做，而是孩子为了自己做之后，大人为

不知道你是否注意过，有些人进入亲密关系的契机，并不完全出于「爱」，而是出于「虚弱」。比如，童年习惯被入侵边界的人，可能会被极具支配性的伴侣吸引，重复创伤性的亲密关系。为什么会这样？今天我们推荐心理咨询师李文君所写的一篇有关「女性成长」的长文。看看我们如今的亲密关系，是如何与早年互动模式交织在一起的。本篇的主题是女性成长，不过其中涉及到父女关系的部分，也特别适合想成为好父亲（和已经成为父亲）的男性阅读～在国内的大背景下，我们的整个社会文化，包括我自身的家庭背景，都是一个偏重男性，但女性又不断抗争的图景。大家都熟悉的中国传统文化，即是父权制的社会，张艺谋的电影《大红灯笼高高挂》就特别形象地呈现了这个古老男权社会下，男人和女人、女人和女人的竞争与爱恨情仇。但是，五四运动以来，尤其建国后，开始提倡男女平等的概念：妇女是半边天，妇女不输男同胞。于是我们会看到很多的来访者，他们的妈妈几乎在他们刚满月的时候就把他们送进了托儿所。在这样的时期，女性看起来跟男人一样变得什么工作都可以做，甚至比男人还要厉害，似乎这就是一种男女平等。在我自己长大的家庭里，我父亲是一个特别能干的人，是独子，我爷爷太爷都去世的很早，事实上一家子全是女人，围绕着我父亲，那个时候我就想，当个男人真好，我必须要像一个男人一样优秀，甚至比他们还要优秀。我们的历史文化，以及当代的社会大环境与家庭小环境，带给中国女性的这样的「定义」或者「命名」。我在日本求学工作的八年间，发现日本的女性相反地呈现了另外一种状态，那就是甘心情愿地回归家庭，日本社会直至今日也是一个非常男女地位不平等的社会：比如，企业中的女性员工在即使工作一辈子，充其量就是升到最低的管理层；即使从最好的大学毕业，女性结婚后也大多选择辞职，回归家庭，生养孩子、伺候老公。这种文化上的差异带给了我很大的困惑：究竟到底哪个是对的？女性是要依赖？还是要独立？波伏娃在她的著作《第二性》中，这样阐述女性的成长：「女人并不是生就的，而是逐渐形成的，决定这种所谓具有女性气质的人的，是整个文明」。女性作为「第二性」，无形中被困于以男性为主体所建构的文化中，并选择符合这一文化的标准来塑造女性气质。这使得女性成长不得不以男性为参照。▷

自伤，单单是敲击这两个字，或是提及它，都足以让人惶恐不安。绝大多数成年人，尤其是作为家长无法理解：为什么会伤害自己，不疼吗？而目睹或经历了孩子自伤行为，父母更是难以接受，为什么是我的孩子？他们怎么了？01什么是自伤？自伤的定义核心在于对躯体的伤害行为。部分官方术语的全称为「非自杀性自伤」（non-suicidal

https://doi.org/10.5749/j.ctv9b2tqv[17]希尔德·布鲁赫.(2023).金色牢笼:：厌食症的心理成因与治疗.中国人民大学出版社[18]Striegel-Moore

Hi，欢迎来到我为人民读文献栏目~中秋节就快要到了，在中秋节过后还将迎来万圣节、圣诞节、元旦节、春节、情人节等一系列可能需要准备礼物的节日（感觉钱包被掏空）。在送礼物时，很多朋友可能都会有个疑惑：怎样准备礼物，才能让人感到「惊喜」呢？本期

◍「你爸妈那么辛苦，就是为了能让你安心学习，你还净干这些没用的事。」◍「我今天就算躺在这里死了，你也不会知道。因为你从来不给我打电话。」◍「如果不生你，我现在早就是……」……你的成长过程中，是不是也经常听到类似的话？这些话语中包含的，是父母刻意为我们制造的内疚感。在许多东亚家庭中，「内疚式教育」是一种普遍存在的教育方式。北京师范大学教育学教授王晨指出，父母通过利用跟孩子的情感联系，让孩子服从自己，本质是一种情感支配，会对孩子的成长造成负面影响。「内疚式教育」的本质实际上是一种隐性的攻击，攻击性被藏在我们依赖的亲密中，「内疚」就是那个不易被察觉的武器。01「看我多痛苦，都是因为你啊」「内疚式教育」在心理学上有一个对应的概念：愧疚诱导（guilt

最近某顶流主播失言翻车了。起因是：观众觉得东西贵，这位主播反而让她「找找自己原因，这么多年工资涨没涨，有没有认真工作」。我问一个朋友：你怎么看这种「你没钱就是因为你不努力」的观点？她说：听着心里很不舒服（但隐隐又觉得是实话）。罗翔很早在一个视频里讲过，「天道一定会酬勤」「努力一定会成功」这类想法的问题是，我们觉得自己获得的一切都是自己奋斗而来的，我配拥有这一切——甚至会瞧不起那些失败的人，觉得他们穷，就是因为懒。这种让人「不舒服」的想法，同样来自哲学家韩炳哲所说的「功绩社会」的文化建构。它让人们持有「内化的资本主义（Internalized

中国的俗话经常说「养儿防老」，意思是父母养育子女以防自己老年无依无靠——孩子的一切都是父母给予的，将来长大也必须报答父母养育之恩。

集体主义文化对个人经验和表达的抑制。在这样的文化中，个体自我评价的主要标准是社会所承认的「成功」。那么，当你有任何与社会模板人生相悖的目标和行为、或是与社会时钟稍有偏差，都会产生非常深刻的焦虑；▨

漫画文案：亓毛毛漫画绘制：肉丸芷素材来源：可爱的铲屎官们分享的故事▼更多内容推荐大家都想要追求「松弛感」，但刻意的心态恰恰让人不松弛，其实放松的好方法就藏在日常的生活里。试试这17件简单的小事，轻松下来很easy。长按识别二维码关注，回复

讨厌儿童。不喜欢小孩，不等于希望他们消失，不等于能够忍受儿童的基本权益遭受侵害，或被可怕的大人使用权威和暴力打压。我想，这是一个标签化错误，也是一种非黑即白的偏执。▷

（Khera，2022）。它让男性更难承认自己受到了性侵害，或在侵害发生时没有描述它的语言。因为他们被社会化为随时准备与异性交媾。他们内心深处怀疑：男性不可能成为受害者，或者男性不应该表达软弱。▷

每个孩子出生的那一刻，父母都会暗自下决心，「我要给孩子一生的幸福」。对有些父母来说，可能是挣到更多的钱，让孩子想买什么就买什么。对更多父母来说，可能是教育——从「哪怕砸锅卖铁也要供孩子读书」到「鸡娃之风盛行」，让孩子有一个好前途，在某种程度上拥有比父母更好的命运。但事实上，这样培养出的孩子一定更幸福吗？很多心理学研究已经发现，父母对孩子最大的影响，其实是如何处理孩子的情绪，特别是对孩子负面情绪的反应。这种关注情绪感受、并提供情绪指导的育儿方式，是一种以前未被识别的独特的养育维度，但它对孩子的影响，要比我们想象中更大。今天这篇文章我们就来聊聊：父母对待情绪的态度，如何影响了孩子一生的幸福？01「我只是有情绪，就被妈妈当作坏小孩」：不同父母的情绪教育在我成长过程的大部分记忆里，我都被贴着「不听话」的、让大人头疼的标签。我学习成绩好，也没做过什么离经叛道的事，这个标签的来源，是因为我经常闹脾气。妈妈不喜欢我的负面情绪，她讨厌我愤怒，还有悲伤，她总是希望我迅速调整好自己的情绪，「小孩子就得快快乐乐的」。更小一点的时候，如果气急了她会动手打我，甚至在我大哭的时候把我丢在原地。很长一段时间里，我都觉得这没什么问题。后来我坐在咨询室内列举我的「罪状」：「我自私、坏脾气、所以别人都不喜欢我。」「谁这么说过你？」咨询师问。我有点呆住，想了想，「我妈总这么说我。」「什么时候？」「每次我有情绪的时候，不高兴的时候。」「小孩子有情绪很正常啊，不是你的错。」咨询师的话让我想了很多，于是我开始思考自己对负面情绪的看法。每次出现负面情绪的时候，我都觉得自己很糟糕，但也不知道怎么改变。我拿自己的情绪手足无措，没办法自我安抚，还总会给别人带来麻烦——我更自责了。后来我了解到，这种对情绪的感受，叫「元情绪」，该术语最早由心理学家

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「散装设计师，与一颗热爱钻牛角尖的毒舌脑子共生着，相处不算融洽」编辑：寒冰

生活中很多事情明明不是自己的错，但扯上人情世故总会让人莫名其妙感到内疚，上周我们针对这个现象向大家做了征集，让我们一起来看看大家的想法吧漫画文案：亓毛毛漫画绘制：肉丸芷素材来源：可爱的铲屎官们分享的故事点击关注猫和狗的生活哲学公众号小动画精美壁纸持续更新中▽《猫和狗的生活哲学》热卖中点击阅读原文把他们带回家吧

disorder，BDD），即一个人看待自己外表的方式。在厌食症患者中，对自己身体的扭曲感知，高估自己的实际尺寸十分常见。一部进食障碍的纪录片《瘦削》，曾拍摄了一个名叫

对于优秀，可能我们每个人都心存期待。但对于有些人来讲，对优秀的追逐，几乎是强迫性的——他们可能觉得「不优秀就不配活」「做一个普通人是很可怕的」「只有优秀的人才能获得爱」。这个时候，优秀往往是和背后的某些创伤联系在一起的。今天推荐一篇心理咨询师王雪岩老师的文章，她和我们聊了聊：如果对优秀的渴望更多是为了解决痛苦，那你很难从中获得真正的满足，以及爱。01当优秀成为一种防御和几个朋友吃饭聊天，大家聚到一起，说来说去是离不开心理学名词的。心理学圈子的好处是不知道什么时候就会遇上几个神仙样的人物，那天在座的就有一位这样的小姑娘。小姑娘论外形，是属于那种把男人女人都能迷倒一片的；论内涵，她在学术上的修养让许多老一辈的先生们也会赞叹，跟这样一个讨人喜欢的姑娘在一起，大家自然会说到她的优秀，说到对她的喜欢。可是，她只是无奈的苦笑下摇摇头，只说了句”如果优秀成了一种防御......”她没有再多说下去，大家也就没再深谈。行走在这个圈子里，大家都知道防御两个字后面，有多少痛苦。所谓防御，是指防御机制，百度词条上的解释是：“精神分析学派用语。个人在精神受干扰时用以避开干扰，保持心理平衡的心理机制。最早由弗洛伊德提出，常在无意识状态下使用‘。这个解释容易把人看晕，其实就是，在一个成长的过程中，会遇上各种各样难以应对的情绪，为了防止这些情绪把自己搞得太难受，于是就发展出了一些方式阻止自己体验到那些情感，比如当一个孩子觉得不被父母所爱时，他可能会在内心做一些处理，让自己感觉根本不需要父母，从而避免感受到父母不爱自己的绝望和恐惧。说白了，就是用一种自己可以接受和应对的方式去阻止自己感受到不能接受的内容。所以，当优秀成为一种防御的时候，优秀的背后，是有很多试图回避的痛苦的。对于优秀，可能我们每个人都心存期待，但对于某些人来讲，对优秀的追逐，就像上穿上了红舞鞋，没有办法让自己停下来。在他的世界里，不管自己已经取得了多么大的成就，他都不能让自己快乐，因为他的内心有个洞，只要那个洞存在，他让自己感受到的，永远是空虚是恐惧是对自己的不满意。他害怕自己还不够优秀，害怕因为不够优秀而带来的”危险”，而这个危险是存在他自己内心的，所以不管他走到哪里，这个危险都会跟着他，成为他逃不掉的影子。于是他加倍努力，让自己用优秀来抵挡这个些危险，可是他做不到，因为那些危险是他自己在内心幻化出来的，如果他自己不做出改变，这些危险在他的内心会无限制的膨胀，这又如何能抵挡得了呢？▷

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的起源。认为童年期的创伤不足以解释自恋的起源，其病因并非创伤本身，而是个体对此的回应。本书将为读者打开一个新的视角来理解自恋产生的原因，以及如何开展有效地治疗。4.《情感勒索》来自著名心理治疗师师

参考：————————《存在主义心理治疗》漫画文案：亓毛毛漫画绘制：肉丸芷点击关注猫和狗的生活哲学公众号精美壁纸插图持续更新中▽《猫和狗的生活哲学》热卖中点击阅读原文把他们带回家吧

药物和心理治疗，都可以有效缓解抑郁症。对于部分难治型的抑郁症，或对抗抑郁药物没有反应的患者，临床医生则会选用「脑刺激疗法」。如果症状较为严重，还可能需要住院，直到症状缓解再转为门诊治疗。03抑郁症的

漫画文案：阿寺、酒鬼漫画绘制：亓毛毛点击关注猫和狗的生活哲学公众号精美壁纸插图持续更新中本期咨询师推荐————————焦虑，紧张，深陷负面情绪不知所措？我们诚恳地建议您做一场「心理体检」找到情绪的根源，建立改善的方法。菜单栏领取150元心理评估优惠券▽《猫和狗的生活哲学》热卖中点击阅读原文把他们带回家吧

张不同照片（不同角度、表情、背景）中熟悉他们的长相，中间穿插干扰照片。有的被试被告知第一个人脸是要学习的目标，另一些被试只知道要关注面部，但不知道哪个是目标；最后进行多个照片匹配任务。结果发现：▨

图源：Stocksy一个更内部的控制点，不仅与感知到更少压力和表现更好有关，而且将你的控制点向内转移，会导致心理健康和客观表现的积极变化。就像练肌肉一样，韧性的提高，需要长时间的反复练习。问自己：▨

的治疗过程中，治疗师与患者的关系受到审视，这种关系的审视，会联结到边缘型人格障碍者生命体验中普遍存在的人际冲突；而他们可以在咨询室这样一个安全的、受保护的环境中，重新探索和整合自己的情感。这是

运动中，有太多声音认为：没有「声嘶力竭」的拒绝，就是自愿。只要答应「来我房间聊聊」，就等于自愿。「史航们」恐怕不明白：在权力不平等的性中，权力上位者常误认为自己做的事是

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前段时间，四个年轻人相约自杀的新闻上了热搜。每次自杀事件发生后，都会在网上看到大量相关内容：有人试图分析自杀的原因、有人暴露自杀者更多生活细节、也有人传播自杀的方式和地点……传统媒体时期，报道自杀事件更多是媒体做的事情，我们只能通过电视、报纸等得知自杀事件。但现在互联网的发展使得人人都能说两句，自杀事件的传播变得更加广泛、迅速和不可控。▷

在这个时代，总有一些我们习以为常的东西，但其实是奢侈品，比如爱情，比如一份按时下班的工作，再比如，睡个好觉。针对失眠，到处都有一些空泛的建议告诉我们：早点上床，放下手机，不要为失眠焦虑，养成良好的睡眠习惯等等。如果这些不起作用，或者你做不到，那么，还有几十种药物等着你。于是，我们把失眠当作需要战胜的敌人——但，屡战屡败。问题出现在哪里呢？美国国家睡眠基金会

不仅意味着「杀死对方」，也意味着「杀死自己」。杀死这段关系里的自己，即处于一种极度不接收不包容自己、抗拒理想与现实落差的心理状态。这种具有强烈自我否定的行为暗示，有时也伴随着剧烈的愧疚感（如果选择

你可以将双相情感障碍视作一种需要你定期服药的慢性内科疾病，药物治疗配合心理治疗，能够基本控制你的病情发作。但如果你进入了躁狂/抑郁的急性发作期，需联系医生进行住院治疗。05三类治疗双相情感障碍的方法

「妍珍呐，欢迎来到我的地狱」。——这是在复仇剧《黑暗荣耀》里，文东恩作为「校园暴力受害者」的内心独白。青春期的文东恩，被残忍的「妍珍」一伙人选中，用直发器烫伤、性霸凌、语言暴力，还在老师和母亲的威胁中被迫退学。▷

他们慢不下来，休息时有罪恶感。他们的自我价值与生产力息息相关，认为不忙等于放弃进步；他们觉得，必须一直工作，如果不上班，自己就是一个懒人。今天与你聊聊：资本主义内化程度高的人，可能有以下

春天来了，又到了间歇性想谈恋爱的时节。最近，就有好几个朋友表示有了心动对象，但不确定要不要表白。是该义无反顾地说出来，还是该等对方有足够的暗示？或者是，成年人的爱情根本不需要表白？今天就来聊聊表白这件事。01最勇敢的人，也可能会害怕表白想要开启一段关系，发出好感信号、真实表达爱意是很关键的。当然，正是因为这种真实的表露，也会让人感觉很脆弱、不安全。尤其是，当我们不确定对方是不是会以同样的热度回应，或者发出了信号但被「拒绝」的时候。被拒绝的感受会激活大脑中的特定区域，带来堪比肢体受伤的真实伤痛。同时，人们很容易会忍不住去想，这一切是不是和我好不好有关，进而作出这样解释：「如果我足够够好，ta

感觉到自己像一个成年人的机会」。所以在伴侣的亲密关系中，这种独立、平等和弹性是重要的，一味地这种父母式的付出，不一定会给亲密关系带来好的结果。🛋️

有这样一类人：TA们敏感多虑，总是害怕被拒绝被抛弃；TA们缺少安全感，总是想要确认自己在别人心中的地位；TA们时而粘人，又时而想要回避。这种人也许具有焦虑型依恋风格。01依恋风格及其影响我们的依恋风格在儿童早期就会形成，与养育者的照顾质量息息相关，并因此被划分成不同的依恋风格类型。随着我们进入成年，幼年时期形成的依恋风格会对我们的成年生活产生深远的影响。主要的影响有以下4个方面：◍

虽然高启强一辈子只爱陈书婷，但现实中黑暗三联征高的人专一性比较低有趣的是，「男人不坏，女人不爱」。高水平黑暗三联征的个体，对异性恋女性更有吸引力。2014

「渐渐地我开始有了自己的边界，我决不许别人踏入。我不再像以前依赖于他人的肯定评价与建议，这一年多来对自己的反复了解与剖析让我无比确定，他人的评论无关紧要，没有人会比我更加了解我。」这里是我们的#来访者说#栏目，今天的故事来自阿喵，在双相情感障碍中，她挣扎了十余年。01从12岁开始，坠入深渊“你的双相情感障碍是一种混合型，一天之内就有很大的波动.....”

这是一道单选题：小帅和小美在电影院约会。进场前，小美突然想上厕所，于是对小帅说：「你等我一下」。但她迷路了，二十分钟后才回到检票口。这时，小帅很生气：「你刚才到底在干嘛？又错过了电影开头。怎么每次都有理由迟到，平时你也这么对待朋友和同事吗？真的很自私，不顾别人的感受。你也别不高兴，这种毛病只有亲近的人才会讲给你听」。据美国心理协会，「煤气灯操纵（gaslighting）」指一类极端的情感操纵行为。在否定、误导和谎言中，受害人逐渐自我怀疑，觉得自己的记忆、感知或判断出了问题，导致认知失调或其他问题——也就是俗话说的：被