“憎恨你的家庭”，也许才是变好的开始

这几天放假在家，重温了一遍《小偷家族》。

当安藤樱在镜头前说着：“可能是因为我很憎恨我的母亲吧”，我突然想到《身体从未忘记》这本书里一句类似的话：憎恨你的家庭。

在我们的文化语境下，“憎恨”父母，是一种近乎于“大逆不道”的行为，是一种不允许出现的情绪。

多少个成年后的孩子在试图表达自己的童年创伤时，得到的回答也都是：

哪有父母不爱自己的孩子啊，你就是想太多了

父母怎么会害你呢

爸妈永远都是为了你好的

……

于是孩子们闭了嘴，但问题并没有消失。

长大后，他们不仅要为创伤痛苦，还要继续为“我感到痛苦”而感到痛苦。

而我今天想告诉你的就是：如果父母伤害了你，恨意是可以存在的。

“憎恨你的家庭”在范德考克的书中，是作为一种创伤治疗的方式出现的。让经历童年创伤的人说出父母对自己的伤害，是创伤修复的第一步。

你可以憎恨，可以愤怒，因为很多时候，这才是你真正变好的开始。

“我讨厌我的父母，但我说不出口”

米奇 ·阿尔伯姆的小说《你在天堂里遇到的5个人》有句话：

“所有的父母都会伤害孩子，谁都没有办法。孩子就像一只洁净的玻璃杯，拿过它的人会在上面留下手印。有些父母把杯子弄脏，有些父母把杯子弄裂，还有少数父母将孩子的童年摧毁成不可收拾的碎片。”

第一次读到这句话是在高中，当时只是莫名被它打动了；直到后来接触心理学，我才意识到这种伤害的普遍性。

很多著名的儿童心理学家，像温妮科特、皮亚杰、埃里克森，他们的研究都发现，孩童时期的人类会有一些普遍的特质：

乐观的、脆弱的、依赖性强、不成熟的……

这是儿童的天性，无一例外。每个“天性”背后，都指向儿童对父母的需要：关心，爱护，引导和抚慰。

这些需要被满足，儿童就会自然发展出各种特质，顺利走向成熟。

从这个角度来讲，但凡父母做了某些事，让你为自己的天性感到羞耻，让你觉得你真实的感受和需求是不应该的、不被允许和尊重的，伤害就已经发生了。

这其实在传递一个很残酷的事实：

没有一种亲子关系是完美的。再“完美”的关系背后，都有或大或小的裂痕。

拿我自己来说。从小到大，我跟我妈的关系是被很多同龄人羡慕的。她没有长辈的架子，尊重我的感受，在我需要被安慰和鼓励的大多数情境下，都会给我支持。

我很爱她，也感恩她为我做的这一切。但在我们的相处中，有一件小事一直让我耿耿于怀。

那是我小学三年级的时候，周末，我们一家三口去郊区玩，我爸听说那里的山泉水很好喝，就拿了一个小桶子，装了满满的一桶准备带回家。

但回家时，我不小心把水撒了一地。

我很自责，觉得刚刚的努力都白费了。但我好希望我妈可以理解我的自责，跟我说一句“没事儿”，然后一起把水收拾干净。

但事实是，我妈开始在商场里大声指责我，周围的人都在看我们，我又难过又没面子，哇地一声就哭出来了，越哭越大声——但她依然没有停止责备我，过了很久很久，商场里的人都过来劝我们，我妈才开始意识到自己刚刚做得不太对，又开始哄我。

但我的哭声一直没有停下来。从商场出来之后，回家的路上，我抱着那个桶子走在我妈前面，没有跟她讲一句话。

那是我第一次遭受来自父母的“背叛”，也是第一次感受到父母跟孩子权利的不对等。

我不能理解，为什么一向都可以很理解我的妈妈，在那天，会为了一桶水完全无视一个孩子的自尊心。

多少年过去了，我早已经忘记我妈当时指责我的话，但每次想起这件事，鞋子被水打湿之后皮肤冰凉的感觉，那种在人群里极度的不安全感，就会再次涌来。

那个时刻，我承认，我是有一点“恨”我妈的，哪怕在大多数的时刻，我很爱她。

这个被伤害的时刻，是我们母女关系里一个非典型事件，发生的概率很低。尽管如此，我还是耿耿于怀了这么多年。

但，那些长期受到父母漠视和虐待的孩子呢？那些经历了更频繁和严重的伤害的孩子呢？他们会怎么想？

而很多时候，这些真实的恨意，对于孩子来说，是很难被表达出来的。

当我第一次冒出责备我妈的念头的时候，我首先感到的是自责和自我怀疑：

我是不是太小题大做了？

她那么爱我，说出来会让她觉得很受伤吧？

这种感觉里，还夹杂着一点失望和害怕。好像责备一旦说出口，我就必须承认，这段关系并没有我一直以为得那么美好，那种被很多人羡慕的母女关系就不复存在了。

一些遭受比较严重原生家庭问题的人，为了逃避这样的“难”，会选择把这些事情合理化，会反复说服自己，父母这样做是有原因的，是为了我好。

因为在小时候，儿童只能通过适应父母和家庭活下去，他们没有其他的选择。

所以，当父母和环境很糟糕时，他们倾向于回避自己的真实的感受，忘掉伤害的细节，因为只有这样，他们才能继续在这个环境里生活下去。

长此以往，这样的“说服”内化为内心的信念，在成年之后，仍然影响着我们跟世界的关系。

在一些心理治疗的案例中，长期遭受父亲打骂的孩子，长大之后，会倾向于寻找一个会打骂她的男人做丈夫，因为她觉得这是“爱”的表现。

反而是在充满爱和尊重的“正常”环境里，他们会觉得惶恐、不自在，因为这跟他们习惯的环境太不一样了。

这就是我想说的：

沉默，是有副作用的。这个副作用就是：

如果你未曾表达过对父母的“恨”，你就没法看到自己曾经的伤口。

很有可能，这些看不到的伤口变成了你生活中的暗物质，一次又一次地伤害和阻碍你，用你早已习惯了的方式。

恨，不等于“父母皆祸害”

相比于现实生活，“对父母的恨”在网络世界得到了更多的表达空间。

豆瓣上曾经有个“父母皆祸害”的热门小组，一度成为经历“原生家庭之伤”群体的集体疗愈地。我至今还记得第一次点开那个小组的惊讶：

那么多的情绪和故事，有单纯的发泄，也有理性的记录，汇集了你想到的想不到的伤害，辱骂、侵害、操纵……

而这些不同的故事背后有一个共同的出发点：

这些伤害，都跟父母有关。

更震撼的地方在于，每一个故事下面，都有很多类似这样的留言：

“我也经历过同样的事情……”

“我理解你的感受。”

”我也有过这样的想法。”

每一个帖子和留言，都是一个充满伤痛的生命故事，一条一条翻过去，你觉得自己好像进入了一个平行世界，一个跟我们笃信着“没有父母不爱自己的孩子”不同的世界。

伤害是如此普遍，你不得不承认，你身边的朋友，甚至你自己，也可能是其中的一员。

现在，每当亲子关系类的负面新闻发生，微博下面就会重现这么一个“平行世界”，汹涌的留言背后，是一直以来，我们崇尚孝道的文化环境对这种情绪的压抑。

当然，在缺乏专业心理工作者引导的情况下，这样的指责很容易走向偏激和盲目，也有可能让个人把当前生活的不如意都归因于父母，加重自己的无力感，这是它的风险所在。

但我也认为，这样的宣泄是有其意义的，最重要的意义可能就是：

你开始承认自己受过伤，你开始正视伤痛的存在，而这，很可能就是疗愈的开始。

家庭是一个封闭的世界，尤其对于尚无生存能力的孩子来说，他们能接触到的世界相当有限；而亲子关系在很长时间里，也被大家看成”家务事”，没有获得足够的在公共区域探讨的空间。关上房门，没人知道里面究竟发生过什么。

这也是当孩子的无力之处，因为无从探讨，他们不知道父母的哪些行为是正常的，哪些是伤害，以至于当伤害发生，孩子还笃信“所有的父母都这样”，意识不到问题所在。成年之后，他们会用内化出的那个心里的“父母”继续伤害自己，或者把这些伤害传递给下一代。

在这样的情况下，“憎恨你的家庭”是重要的，是必要的。

我讲的“恨”，不是让你真的相信“父母皆祸害”，也不是让你去谴责和控诉父母，或者把当前生活里的一切问题都归因于原生家庭——这也是不公平的。

我讲的“恨”，是允许自己的愤怒、抱怨、悲伤、敌意存在，借由这些情绪，去看到你的伤害，去看到当你还是一个玻璃杯子的时候，你的父母在这个杯子上留下了怎样的印记，进一步搞清楚，这个印记对现在的你，造成了怎样的影响。

这样“看到”的过程，就是让那些“暗物质”走到明处的过程，在这个过程中，你获得重新审视它的空间，获得新的选择生活方式的自由。这，就是创伤修复的过程，也就是我们平时说的，心灵“成长”的过程。

跟愤怒、恐惧、失望一样，“恨”是一种客观的情绪，它本身没有问题，也并不意味着你会做出过激的事。如何看待这种“恨”，“恨”之后做什么，才影响了我们生活的走向。

拿我自己来说，过去很长一段时间，我对当众演讲之类的事情都有非常强烈的恐惧感，甚至超出了普通的“紧张”程度，我会在意我每一个表现的细节，出一点差错就会责备自己，对自我的严苛程度跟平时完全不在一个量级。

有一天，当那件童年往事又在脑海里浮现，“想要责备”的情绪升起来的时候，我就不会把它压下去，而是尝试去看到它对我的影响。

那我就会发现，也许那天，我妈那个出乎我意料的“背叛”，就是我不安全感一个很重要的来源，当我再次面对人群的时候，为了不让这样的事情再次发生，就会不自觉地小心翼翼，进入紧张状态。

而当我意识到，那天就是我妈做错了，这不代表所有的人都会这样对我，恐惧感也就开始消褪。

让自己过得更好，而不是陷入指责和伤害的轮回，这是“责备你的家庭”的意义。

表达“恨”的正确方式

那么，怎么表达恨意，才能帮助我们走出创伤，而不是陷入指责和伤害的轮回呢？

心理创伤治疗大师范德考克在《身体从未忘记》一书中曾经讲过一个概念：双重意识系统。

神经科学研究发现，我们的自我有两种意识，它们负责两种完全不同的工作：

第一个意识系统负责讲述给公众听的故事，直接清晰，有条理，像一本自传，可以很快被大多数人理解。

另一个意识系统是基于我们的生理感受发挥作用的，负责记录我们的真实体验，它更跳跃、更复杂，承载更多的细节，指向更本能的情绪。

大多数时候，我们扮演着各种社会角色，比如职员、管理者、子女、朋友，启用的都是第一个系统，这能让别人更高效地理解我们。

而回忆童年伤痛，则需要我们开启第二个系统，跟那些长期被忽视的感受重新产生连结。

下面是一些具体可操作的方法：

1.选择合适的对象和环境

“合适”的意思是指，你在对方面前是感到安全和舒服的，你可以自由表达任何“不好”的感受，而不会受到评判。

一个合格的咨询师当然是很好的选择，艺术也可以作为对话的对象。在音乐、舞蹈和绘画中，你会学着尊重自己的情绪，而不是赶走它。

写作是一种被证明非常有效的方式，通过书写自己的感受和经历，重新理解自己，“疗愈”就发生了。

（不知道如何下笔，可以参考第3条）

2.不要陷入对痛苦的比较

你也许会纠结：

这算得上伤害吗？这个痛苦是不是太值得一提了？

是不是只有我会这样？

请告诉自己：

痛苦不是用来比较的，只要你感受到了，它就是真实存在的。

哪怕世界上只有你一个人觉得不舒服，但你就是不舒服，你需要尊重自己的感觉。

诚实地面对它们就好。

3.自由书写

我现在的感受是什么？（委屈、愤怒、失望……）或许兼而有之？

我身体的感觉是：放松还是紧张？哪个部位有不适感？头部和腹部有疼痛感吗？

它勾起了我的哪些回忆？

当时发生了什么？

当时的场景是什么样的？地点、光线、气味、氛围？

这个场景里都有谁，他们的动作、神态和语言……

我做了什么……

我的心理感受是……

我的身体感受是……

这件事对现在的我影响是？

我现在所处的环境跟当时的环境有什么相同和不同？

通过持续的书写，你会重现创伤发生的场景，也获取了一种重新理解自己、赋予经历意义的能力。

在写这篇文章的过程中，我跟编辑一再陷入这样的讨论：

用“憎恨”这样的词，会不会太重了？ 

大家会不会觉得我们在引导“恨”父母？

但相信读到这里的你，一定可以理解：

“恨”本身不是目的，我们想通过这篇文章做到的，是在密不透风的亲子关系中，创造一点可以有不同声音的空间，给大家一个可以容纳情绪的容器。让自己跟创伤，保持一点心理距离。

当它们被妥善地安置了，就不会伤害你了。你可以大踏步地往前走，更勇敢，更轻盈。

Bessel van der Kolk M.D.,机械工业出版社，The Body Keeps the Score:Brain,Mind,and Body in the Healing of Trauma,2016-3

Oliver James,后浪|江西人民出版社，How To Survive Family  Life,2019-10

朵拉陈，机械工业出版社，《走出原生家庭创伤》，2018-10

这世界太丧了，我们想做点治愈的事儿。

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