你昨晚几点睡的？失眠重度患者超六成为90后，集中北上广！佛山也……

今天是第18个

世 界 睡 眠 日

关注睡眠问题很有必要！

所以，佛日君要问个扎心的问题：

你们最近的睡眠状况如何？

是一沾上枕头就安然秒睡

还是需要辗转反侧才能勉强入眠

3月16日，《2018中国睡眠指数》发布。该指数通过睡眠现状情况、睡眠自我管理能力及影响睡眠的因素等三方面进行评价研究，立体式地呈现了中国年轻人的睡眠现状。

今年“中国睡眠指数”首次聚焦90后，针对全国20多个省（区市）的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》出炉……

 90后的睡眠 

 大多在“烦躁区”和“苦涩区” 

据研究显示，90后的睡眠均值为 66.26（满分为100分），普遍睡眠不佳；呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

• “苦涩睡眠”占29.6%

• “烦躁睡眠”占33.3%

• “不眠”占12.2%

• “安逸舒适睡眠”占19.4%

• 只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”

 90后睡眠平均时间 

 低于健康睡眠时间 

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授指出：

作为年轻人，90后应该每天有8～9个小时的睡眠，然而被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。

另外，该研究还显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。

六成以上被调查者觉得睡眠时间不足，他们集中在北上广等一线城市，睡得最少的是在北京，然后是广州，然后是上海。

同时，90后晚睡成习惯，数据显示：

• 31.1%的90后属于猫头鹰型（晚睡晚起型）作息习惯；

• 30.9%的被访者属于蜂鸟型作息（晚睡早起型）；

• 能保持早睡早起云雀型作息的90后，只占比17.5%。

70%的90后被动起床，并且其中一半人群选择继续赖床，90后是被吸盘吸床上的一代，晚上睡不着，早上起床睡不醒。

 嘴上喊着“养生” 

身体却很诚实的90后

说好的“佛系”90后最爱养生，可调查显示，90后在凌晨01：00入睡的占比27.2%，接近三成。在23：00以后入睡的占比75.8%。主张健康，实际却总喜欢熬夜的90后“明知故犯”，嘴上不说身体却很诚实。

造成这种现象的首要原因是——电子产品，手机、电脑、电子书等成了“睡眠小偷”。另外就是因为压力大，造成睡眠质量下降。

失眠低龄化？

佛山多家医院表示：青少年失眠人群增加

昨日记者从佛山多家医院了解到，近年来，佛山青少年失眠人群增加，尤其是学业和课业负担比较重的高三学生，失眠更加多发。此外，失眠在医生、警察、教师、媒体等职业中也比较高发。

青少年失眠人群增加

 “在我们心理科就诊的患者中，90%以上都有失眠的症状，但它只是一个表征，具体问题又有不同。”佛山市第三医院心理科副主任医师徐彩霞介绍说。近年，失眠呈现出年轻化的趋势，青少年的失眠比例有所增加。

“青少年失眠一般有几个原因，一方面是家庭关系，父母争吵或者家庭关系不睦，导致孩子总是在担忧；另一方面，现在的独生子女比较多，处理人际关系的能力下降。”徐彩霞解释说，此外还有课业负担重、压力大等原因也造成了青少年的失眠呈现增长趋势。

佛山市中医院心理失眠专科主治医师张彬就曾经接诊过一个初中生。“第一年住校的时候很好，第二年期末考试期间一天突然睡不着，自此以后每天都担心自己睡不着，越担心越影响睡眠。”该学生的表现是在家睡眠质量不错，假期睡眠也很好，但一到学生宿舍就会失眠，而且容易惊醒。

张彬介绍说，青少年群体中，高三学生失眠比例很高，尤其是住校学生。“考试压力大，或长期住校，在处理人际关系方面出现问题等等导致了失眠。”

医生警察教师等职业失眠率较高

“现在接诊的失眠患者中，男女比例都差不多。以前可能是女性比较多，现在男性可能还更多，只是他们不会那么早选择来就医。”张彬分析说，男性失眠更多的原因来自于家庭和工作的压力，而女性更多的是因为感情问题。

“失眠与多种身心疾病有一定的关系。”张彬介绍，现代医学根据个人的年龄、性别、身体状况、环境和心理状况等将失眠的原因分为心理因素、环境因素、睡眠节律改变、生理因素、不良生活习惯等。而从职业角度方面看，医生、警察、教师、媒体从业者等失眠率比较高。“一些与人打交道的职业失眠人群比例高。”徐彩霞说，此外，从临床观察看，白领等工作压力比较大的职业失眠人群也比较多。

▲图片来源网络。

失眠了怎么办？医生支招

1.通过发泄、倾诉、转移、放松、改变认知等减压方式进行心理调适，保持心理健康。

2.不要在床上读书、看电视或听收音机；

3.熬夜时机体会产生很多的代谢废物，堆积在体内成为毒素，所以要特别注意补充体液，稀释并加快毒素排出。

4 .每天有规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是睡前2小时；

5 .不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天食用含有咖啡因的饮料来提神；

6.不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物；

7 .如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

8.午睡时间不要过长。

你的睡眠质量如何？

对于失眠这个现象

你又是怎么看的？

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来源｜共青团中央、南方都市报

编辑｜徐嘉楣

佛山日报社全媒体整理发布