双十一“战绩”如何？避免下一波“吃土”，你需要......

从10月20日的双十一预售开始到现在

你下了多少个订单

小编有64个订单待收货

你呢

你也像和小编一样买了很多东西吗

究竟什么样的行为是购物成瘾

什么程度的购物行为需要干预和治疗

如何理性购物呢

杭州市第一人民医院临床心理科

副主任张海生为你解答

11.11用购物来宣泄情绪当心购物成瘾
购物成瘾、烟酒成瘾、饮食成瘾等一切的成瘾，究其根本都是一样的。饮食成瘾的人，吃东西不是为了饱腹，而是为了给自己的各种情绪找一个宣泄的出口，购物成瘾同样如此。一般的购物行为是为了满足我们在吃穿住行上的需求，因为缺所以买。而购物成瘾的人，他的购物不是为了满足需求，而是因为不买东西他就感到难过、焦虑，购物已经成为了使他情绪变好的一种抗压手段和隐形的力量。当一个人无法自己消化各种不良情绪，而是把购物当成了宣泄难过、焦虑、空虚的出口时，就要留心是否是心理健康出现问题的表现。

在临床上有不少购物成瘾表现的患者，他可能本身就有一些心理障碍疾病，比如抑郁。抑郁症患者会感到抑郁、焦虑、空虚，为了给这些不良情绪找到一个出口，他们就会选择各种方式宣泄，购物就是其中之一。当这些心理疾病通过有效治疗，不良情绪缓解以后，他们也就不再需要通过购物来缓解不良情绪了。

11.11多点理性和计划杜绝“买买买”成瘾
但并不是所有喜欢买买买的人都有购物成瘾的倾向，从另一方面来说，购物确实能够缓解某时刻的焦虑情绪，保持心理健康。建议大家，如非必要，还是要根据自身需求理性购物，不要让“买买买”影响到生活水平和生活质量。很多人在购物时其实是非理性的，尤其是在商家深谙消费者心理的情况下，大家更容易冲动消费。比如，当我们轻易就能得到一件东西，我们往往不会珍惜。所以商家在各类优惠活动上会设置很多门槛，比如入会、满减、每天签到做任务、凌晨前一小时抢购优惠价等等，消费者一定要达到某些条件才能获得优惠。当消费者能完成商家设定的门槛时，很多人就会对这样事情表现得忠诚和充满优越感、喜悦、冲动，甚至会觉得此时同一个商品都显得更有价值了，感性就会战胜理性，开始疯狂下单。建议大家，消费之前尽量保持理性，以自己的真正需求为出发点，杜绝“买买买”成瘾，避免下一波“吃土”，可以尝试以下做法：◆  在购物前制定一个明确的购物清单，并严格执行，避免冲动型消费。用几天时间给自己想买的东西分类后再决定是否要买：我想要但是我不需要的；我可能需要的；我真的需要的。◆  转移注意力，让自己更忙一些，减少逛街和浏览购物平台的时间。◆  养成记账的习惯，经常统计最近的花费。◆  找一个成熟、克制力强的小伙伴时刻监督自己。虽然购物确实能够缓解某时刻的焦虑情绪，但不建议大家在睡前保持亢奋的购物状态，影响了正常作息。很多人说每次十二点买完东西后，整夜都睡不好。从心理学上看，此时人的情感是复杂的，有人因为惦记了很久的东西终于买到了很开心，有人在想十几分钟我怎么花了这么多钱，有人开始后悔但点击不退款……

不论是哪种情绪，睡前剧烈的脑力活动已经使我们的大脑处于工作和兴奋的状态，而人的睡眠只有在安静的身体状态下才能进行，各类情绪交织使大脑处于工作状态，势必会影响睡眠。长期如此，甚至会危害身心健康。

最后建议大家，如果感觉到压力给自己生活带来困扰时，感觉到自己的购物行为已无法自控且感到痛苦时，不应过度依赖消费来缓解焦虑，不妨正视自己的病情，寻求心理医生的帮助。

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