做梦被人背后插刀， 醒来原是背痛！每晚报到的神秘背痛竟是因为……
花甲之年的王阿姨（化名）最近刚办理了退休手续，忙碌了一辈子的她终于闲下来了。可就在终于想好好享受天伦之乐的时候，却发生了一件怪事，让她寝食难安。
这件事还要从两周前的一个凌晨说起。
1
夜夜背痛，难道是闲出来的毛病？
王阿姨回忆，那天凌晨四点左右，睡梦中她突然感觉到一阵剧烈的背痛，如一把尖刀插进身体。那一刹那，她以为是在做梦，使劲掐了自己一把，想把自己从梦中唤醒。然而真的清醒后，却发现痛是真实存在的。
王阿姨动也不敢动，平躺了一会，疼痛依然没有缓解，稍稍挪动了下身体位置，等到疼痛逐渐缓解后再次入睡。好在白天没再出现任何症状，她也没有往心里去。
可是，这件事情怪就怪在，这种背痛每天深夜凌晨都要发作一次，而且每一次都会被痛醒，翻身需要用手来支撑，甚至连呼吸也会感觉到疼痛。
她不由得担心起来，甚至在夜间发作的时候叫了120送去急诊。然而经过X线等检查也没发现太明显的异常。
王阿姨不由得怀疑自己：难道是退休后闲出来的毛病吗？
2
原来是肌肉颈膜的激痛点在作祟
被背痛折磨到抓狂的王阿姨终于再一次来到医院。
她先后在杭州市第一人民医院风湿科、心血管内科、呼吸内科做了自身免疫抗体、心电图、肺部CT等检查，但最终都没能发现能解释的病因。
最后，王阿姨抱着一丝希望又来到了康复医学科。副主任医师孟祥博接诊后，经过仔细检查，发现王阿姨的背部有个很明显的压痛点。
“您示范下，平时的睡姿是怎样的？”孟祥博进一步询问。王阿姨示范了下，表示自己每天晚上都是仰卧位睡觉，几乎不更换。
说到这里，孟祥博已经明白了大概。他考虑王阿姨是被局部的肌肉筋膜炎症“缠”上了，同时在局部形成了激痛点，才会导致夜间背痛反复发作。
孟祥博随即予以局部的康复运动治疗，并告诉王阿姨，回去晚上选择合适枕头可以换个侧卧位睡觉姿势，并坚持康复锻炼。
果然，夜间痛醒的症状神奇般再也没有发作过。王阿姨心中的一块大石头也放下来。
3
不良姿势和睡姿是引发背痛的主要原因
肌肉筋膜炎是怎么引起的？为什么只有夜间才会疼痛？孟祥博解释主要有两个原因。
首先，不良姿势或者局部受凉等原因导致了背部的筋膜炎症，其中不良姿势最多见。“部分办公室一族，在桌前工作时懒散，坐姿不正，翘二郎腿等，导致骨盆倾斜，脊柱的弯曲度改变，高低肩等，并逐渐出现了背痛。”孟祥博说。
因此，工作时我们需要端正坐姿：上半身可倚靠背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，保持双脚平放在地板上，同时，每隔1~2个小时就起来走动一下，伸展紧绷的肌肉，让它们有机会放松。
其次，睡觉姿势不当，也会影响疼痛。
如果身体已有局部疼痛的基础，再加上晚上血液循环缓慢，仰卧位下背部局部持续受压紧张，这时局部出现疼痛或者麻木，在夜间疼痛加重，甚至发生痛醒，或者白天也出现肩背疼痛不适。
那么，怎样的睡姿才是正确的呢？
“我们的睡姿大体上可有仰卧位、侧卧位、俯卧位3种。”孟祥博说，“每一种睡姿都有需要注意的地方。”
仰卧位时，在颈后面和膝盖下方放一个适当的枕头，以保持脊柱的自然曲线支撑脊柱，并减轻颈腰部的压力。
当侧睡的时候，可以把膝关节屈曲稍微向腹部方向靠，膝盖中间可以放置一个枕头例如抱枕，来帮助维持正常的背部脊柱曲线。即侧睡时可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。
尽量避免俯卧位，即不要趴着睡。
4
如果已经出现背痛，试试这两招！
孟祥博提醒，如果已经患有背痛，记住一个原则：在躺下时填充身体和床之间的空隙，在间隙中插入小枕头。当你转到床上的不同位置时，将整个身体作为一个整体移动。
再次，如果您发现睡眠姿势没有问题，请仔细检查您的床垫，排除它是罪魁祸首的可能。
床垫既不能太软，也不能太硬。柔软的床垫会让背部脊柱缺乏支撑，整晚处于不当弯曲的状态，使得原本紧张的肌肉更加紧张，从而增加疼痛。而硬质的床垫虽然可支撑脊柱，但是本来紧张的背部肌肉接触了所谓的硬板床，容易产生局部肌肉受压迫，甚至诱发痉挛，产生疼痛。
选择床垫时，要记住一个“3:1原则”：即床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。
来源：康复医学科 编辑：文婷
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