通知！@全体师大er
“熬过今天，明天就是周六啦！叕可以休息啦“
NO！No！no！
醒醒！@全体同学
小葵温馨提示：
明天要补上周一的课噢~
顺便告诉你一个“好消息”
叮咚！
——你已安全度过2019年的最后一个假期~
哎，想把自己放回假期去，心还停在假期里。
活生生一部《当代大学生回校实录》
在每个假期结束后，都如期上演。
疲惫、注意力难以集中、失眠
精神不济、食欲不振、情绪低落
……
甚至出现焦虑、空虚或容易发怒等症状？
到底是什么黑魔法！
让当代有志青年变成这副模样？
如此种种看来
是假期综合症（Post-holiday Syndrome）没跑了
惊！！！
让我们一起来看看这到底是什么玩意儿？
从心理学角度，这通常是由于个体自身潜意识的心理防御机制的作用。
所谓心理防御机制，是人类为了避免精神上的痛苦、焦虑、紧张或者是罪恶感，采用否认、压抑、合理化等方式对于心理进行调节的保护机制。
当假期结束时,个体的将这些不愿意面对的、压抑的、不认同的负面情绪转化为一些躯体的症状时，所谓的假期综合征就出现了，它能够起到对于自己心理负性情绪体验的保护作用。
没听明白？
没关系，再看看这个
如果用通俗的方式来解释，则是个体的身心在平时已经习惯了紧张的工作模式，而一段长假的放松“打破”了身体和心理上的“习惯”，当重返紧张工作模式时，身体和心理都需要重新调适。
所以，假期后综合征更容易出现在长期处于应激工作状态下的人群，如果平日的工作就比较轻松和闲适，那么假期后综合征就不大可能体验到。
知道了“假期综合症”背后的心理学原理，
大家心里对“假期综合症”大概有了基本的了解
那么，我们该如何摆脱“假期综合症”呢？
别着急！
接下来小葵就带大家解锁
打败“假期综合症”的“独孤五剑”
第一招：假前合理规划，积极执行
大学生自身应该清醒地认识到合理规划假期的重要性，制定健康合理的作息计划，并积极执行。
第二招：假中保持良好习惯
在假期中，我们应注意合理规划休息时间，保持良好的生活规律。避免“夜间猛如虎，早上困如猪”的情况出现。除了调整作息，我们也要调整饮食、注意锻炼，以缓解节后肠胃不适、容易疲劳等症状。
第三招：假后调整好自身情绪
要处理好不想上课、害怕上课、想到上课就心情不好等负面情绪，我们要给自己一个过渡期，让自己顺利从假期模式切换到学习模式。
比如，想想假期过后的学习安排，让自己切换到学习角色。或通过运动、歌唱等健康的方式适当发泄负面情绪。必要的时候，也可以到校学生心理健康指导中心寻求帮助。
第四招：假后调整学习状态
假期结束后，大脑的神经系统会出现注意力不集中、反应慢半拍、记忆力下降等影响学习效率的状态。这时候我们要学会放松，科学合理地安排学习任务，适当的劳逸结合，调整身心。
第五招：养生大法好
专家指出，饮用茶水和食用水果，可以起到“降火”的作用，帮助我们调解身体。睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
“假期综合症”并不可怕，只要师大er们合理科学的安排时间，敢于面对负面情绪，做自己情绪的主人，时刻保持乐观积极的心态，调解自身状态，就能做自己学习生活的主人，坚定地和“假期综合症”说不！
你恋，或者不恋，假期都已经过去
别让它再次羁绊你！
赶紧把攻克它的小妙招get起来
一起开始快乐学习吧!
来源 | 心理学院
编辑 | 校青年通讯社新媒体运营中心 杜晶莹责任编辑 | 校青年通讯社新媒体运营中心 陈癸近期热门文章