小葵宅家运动 | 八段锦抗“疫”，告别肥宅

当你一直闭关在家

你知道是时候要开始练功

提高免疫，调整心态，疏通筋骨

于是你打开小葵，确认是我想要的

“八段锦”

校团委和体育科学学院

一起推出小葵在家运动视频

宅在家里，运动起来！

（备注：完整版口令音乐每一式动作重复做六遍）

“八段锦”是我国古代的导引术，健身效果明显，流传广泛，是中华传统养生文化瑰宝。

特点

1、柔和缓慢，圆活连贯

2、松紧结合，动静相兼

3、神与形合，气寓其中

八段锦注重全身锻炼，并强调松紧结合、动静结合，有助于加强周身的血液循化，缓解局部肌肉的紧张状态，对预防长期伏案工作人群带来的颈、肩、背部疾患具有显著的效果。此外，八段锦中舒展肢体、抓握掌指和怒目瞪视的动作安排也会很好的疏泻肝火，调节眼肌，为缓解视力衰退带来好处。

动作分解

预备式

动作要点：

1．两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。2．两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

第一式 

两手托天理三焦

动作要点:

1．两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。2．两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

第二式 

左右开弓似射雕

    

动作要点：

1．侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。2．八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。3．年老或体弱者可自行调整马步的高度。

第三式 

调理脾胃须单举 

  

动作要点：

力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。

第四式 

五劳七伤往后瞧

   

动作要点：

头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂，两肩后张。

第五式 

摇头摆尾去心火

   

动作要点：

1．马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。2．摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和缓慢，动作要圆活连贯。

第六式 

两手攀足固肾腰 

  

动作要点：

两掌反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时要手臂主动上举，带动上体立起。

第七式 

攒拳怒目增气力 

  

动作要点：

1．马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。2．冲拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面；回收时要旋腕，五指用力抓握。

第八式

 背后七颠百病消

    

动作要点：

1．上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡。2．脚跟下落时，咬牙，轻轻下震，同时沉肩舒臂、周身放松。

收势

【示范讲师介绍】

付雯，男，福建长汀人，福建师范大学体育科学学院副教授，硕士生导师，国家级社会体育指导员、健身气功国家级裁判，中国武术六段。研究方向为武术教学训练与方法、民族传统健身理论与方法。国家级社会体育指导员、中国武术协会会员、中国跆拳道协会会员、中国空手道协会会员。现兼任福建省健身气功协会竞赛部副部长、福建省大学生体育协会健身气功研究会副秘书长兼教学委员会副主任。连续多年参与孔子学院总部/国家汉办对外汉语教学志愿者健身气功培训，担任主讲教师。作为主教练带领福建师范大学健身气功队参加福建省高校健身气功锦标赛获得多项集体一等奖和单项第一名。

宅在家里

就和小葵一起运动吧！

让我们健健康康学校见~

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来源 | 体育科学学院动图制作 | 校学生电视台 李晗编辑 | 校青年通讯社新媒体运营中心 张浩男责任编辑 | 校青年通讯社新媒体运营中心 曾馨仪
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