学习贴士 | 和三分钟热度say byebye
你是否常常有这样的体验：
每次制定计划时都热情满满
但坚持不了几天便想着明日复明日
把事情一推再推
失去持续执行下去的动力？
弗罗里达州立大学教授罗伊·鲍迈斯特是第一位系统观察和测量意志力极限的科学家，他通过大量的研究发现，自控力和肌肉一样，是有限度的。人们每一次动用意志力时，都是从同一个来源汲取力量。所以在每次成功自控之后，我们就会对其他事物丧失自控力。因此，自控力总会随着时间的推移而消失殆尽，且很容易产生注意力分散、情绪失控、欲望更盛、拖延症等与本身事件并不相关的反作用。在本身自控力较差的情况下，直接为自己订立较高的目标，不仅难以完成，且易打击自信心、徒增焦虑。
那么该如何提高自控力呢？
下面就让小法桐给大家支几招吧！
择选一处安静的地方，坐好
闭眼，专注于自己的呼吸
随之默念“呼”，“吸”
如果大脑完全放空很难
就给自己找一个固定思考的对象
可以睁开眼睛紧盯某一处
也可以选择去感受空气进入身体的过程
感受胸腹部的逐次扩张与收缩
当面临自控力挑战——
沉迷玩乐无法立刻动身去学习
或做正事又忍不住拿起手机时
尝试先在心里默念3个数让自己停下
降低自己的呼吸频率
保持缓慢、充分地呼吸
心情稳定之后停止
研究表明
坚持这个练习可以增加我们的抗压性
帮助我们做好意志力储备哦
针对大目标——
首先要把大方向具体化
再根据具体目标设置不同的小任务
针对小任务——
将一个任务进行逐层拆解
自控力越差
就划分得就越细致
列出一个清晰的to do list
每完成一步就用红笔划掉
等全部完成之后回头看看
会觉得满满成就感
自控力也是一种能力
需要渐进式的培养
只要方法得当
即便是自认为“极差”的人
也可以逐步掌握自己的生活
自控力的提高看似艰难
实则简单
不妨我们现在就把这个大目标拆解一下
放下手机
从冥想与呼吸做起吧！
小法桐相信
经过训练大家一定可以变成
拥有超强自制力的人
享受自律带来的自由
END
—往期回顾—
每日精读 | 人是会思想的苇草，苦难纷争思索
-yangdafaxue-
德法兼融·知行合一
文字：邹伊灵
编辑：杨刘晔
审核：戎晨、顾泽楠