暖心守候 拒绝emo|心理防疫小贴士
暖
心
守
候
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写给Suibers：
近期疫情突然反弹，部分同学可能收到了要求“流调”的信息或需要隔离观察，核酸筛查、封控管理、线下课改网课等措施，可能会给同学们的生活带来一些变化。
你会感到担心紧张，或焦虑茫然吗？
其实这些都是正常的心理应激反应。面对这样的情绪和反应，我们一起来看看能做些什么来帮助自己。
01 觉察理解并接纳自己的情绪状态
适当的恐惧、焦虑等负面情绪，有助于我们提高对疫情的警惕，这样我们会动员全部的经验来应对危机，是一种保护性反应。
但当紧张、恐惧、焦虑等不良情绪反应激烈或持续时间过长，甚至引发了头痛失眠、呼吸急促、心慌胸闷等身体反应时，说明我们需要进行特别的自我关照和身心调整。
02 减少负面信息的输入
关注官方信息及权威报道。减少对微信、抖音等自媒体以及朋友圈、微信群等未经证实的传言、猜测、情绪发泄等负面言论的关注。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增恐惧与焦虑。
03 学习呼吸放松技巧
大量实践显示，当你深受负面情绪困扰时，一些简单的放松训练比如腹式呼吸法能快速起效，缓解困扰。
呼吸放松法
具体步骤：
①用一个舒服的姿势躺着或者坐着；
②通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。
③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。
④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。
⑤确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。
⑥重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
//温馨提示：
如果在这个过程中我们更多感受到的是胸部的变化，我们可以试着闭上眼睛，将我们的精力集中到肚子上，想象并感受肚子的存在，感受肚子的起伏。
我们不必急于一次就能体验到腹式呼吸的状态。如果第一次不行，没关系，多试几次就好。
04 理性处理室友关系，重视关系联结
宿舍内一起线上学习增加了室友共处的时间，对增进了解、促进友谊创造了绝佳机会，但同时也可能因大家性格和习惯的不同引发一些矛盾。这时，包容和尊重显得尤为重要。
孟子有云：“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之”。良好的室友关系可以促进身心健康。另外，如果感到情绪紧张有压力，也可通过电话、视频等增加与朋友、父母的交流，说说自己的想法和心情，让友情或亲情联结彼此，传递支持与温暖。
注意啦！！！
如果你感到你的应激情绪已经超出适度的范围，对你产生很大的困扰，你还可以选择向外界求助。
一、校内个别咨询服务方式：
//松江校区：
①办公地点：行知楼112
预约电话：67703561、37784863
服务时间：周一至周五8：30-16：30
②松江学生社区（仅限网上教学期间开放）
办公地点：43号楼学生居委会104室
预约电话：67703561、37784863
服务时间：周一至周五8：30-16：30
//古北校区：
①办公地点：博观楼104
预约电话：52067331
服务时间：周一至周五8：30-16：30
（温馨提示：疫情防控期间，考虑安全因素，建议同学们提前电话预约）
另外，心理中心公共邮箱和心理辅导老师个人邮箱将继续开放，相关老师将在收到邮件后24小时内回应。
中心公共邮箱：xlzxsuibe@163.com
鄢老师：yanjing@suibe.edu.cn
顾老师：jane_gu@163.com
陈老师：ajliu1102@163.com
张老师：doreyzhang@163.com
（特别说明：心理老师一定严格遵守相关法律和心理咨询工作的伦理开展此项工作，对你的信息保密。）
二、重要社会资源推荐
除了校内资源，我们也可以寻求社会心理热线的帮助。以下热线大家可以在需要时拨打：
1.如遇紧急情况，可以拨打上海市心理热线962525，24小时服务。
2.上海市团市委12355青春在线心理咨询服务
（1）网络心理咨询
“12355青小聊”微信小程序
服务时间：9:00-23:00
（2）电话心理咨询 021-12355
服务时间：工作日 9:00-21:00 双休日 9:00-17:00
3.北京心理援助热线
自杀与危机干预热线，24小时免费
800-810-1117（需座机拨打，全国热线）
010-82951332（可手机拨打）
010-82951150（可手机拨打）
暖心渡疫 ，相伴同行！
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