2018年，18位名.医送您18句健康金句！年轻18岁，活过108
2018年，教育文摘送给大家的第一份健康大礼，就是这份十八名经验丰富的专业医师的私家保健方！
此等好文，
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2018 年，长寿健康之家祝大家：
健健康康、平平安安、顺顺利利！
血管外科:坐着常抬腿
北京朝阳医院血管外科医师 张望德
不管是因为什么原因要长时间坐着，我都不要忘记给血管做做操，
例如坐了一个小时后，我会起来活动 10 分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。当需要长时间坐着时，在脚下垫个小凳子，高度在 10~20 厘米之间，这样也对减轻血管压力有益处。
二免疫科:吃能提高免疫力的食物
陕西省友谊医院免疫过敏科医生 吴合
我会多吃粗粮，如红薯、小米等。另外，长期服用可以提高免疫力的枸杞、黄芪、金银花、何首乌（还有减少脱发、白发的功效）、大枣等。我从来都不吃保健品，因为这些东西不仅价钱昂贵，实际上药效也是微乎其微，有些甚至根本没有任何效果，但钙片、维生素等可以适当吃点。
我从不跟人吵架，因为生气对免疫功能不好。如果管不了别人的嘴，那就学会堵上自己的耳朵。
三消化科:早餐不能少
不管多忙，早餐我一定会吃，而且一般是主食+蛋/肉/奶+水果/蔬菜的组合，比如 200 毫升牛奶 + 1 个红薯 + 1 把坚果，或者 1 个西红柿 + 1 个鸡蛋 + 2 两面 + 120 毫升酸奶。
早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐除了会对胃造成很大的伤害外，还会引发低血糖、抵抗力下降等症状，提前进入衰老阶段。
四风湿科:洗手用热水
上海交通大学附属第三医院风湿免疫科主任 赵福涛
我每天用温水泡脚，多喝水，预防感冒。每天都用偏温热的水（30~40℃）洗手、洗头、洗脸，洗澡时也喜欢用温热的水淋肩颈部、膝部几分钟。
因为风湿、类风湿病人都是怕冷怕湿的，所以我也建议这类人尤其是老年病人，多用温水，洗脚洗澡后立刻擦干皮肤，天气变化一定要做好保暖措施。
五骨科:喝咖啡加牛奶
我爱喝咖啡，不过每次都会在咖啡杯里加入 1/3 杯脱脂牛奶。用这种方法，我能确保自己获得充足的钙和蛋白质，弥补咖啡因带走的钙，保护骨骼，以防骨质疏松提前。
六营养科:三餐不能省
杭州市第一人民医院消化科主任医师 张筱凤
我的保养心得是，一日三餐都不能省，扒拉几口也比不吃好。少吃多餐是我从小养成的习惯，不过这一点因人而异。胃食管反流病为什么发病率增加？因为和生活方式有关系。
所以饮食要七分饱，不要吃太饱，不能暴饮暴食；结构要注意，油腻的少吃，烟酒要控制；注意不要穿紧身衣、紧身裤，勒在那里，胃的压力就高了。我从不穿紧身衣裤。
七药剂科:吃完药后歇一会
北京人民医院药剂科医生 冯婉玉
身体不舒服吃完药，我不会马上就去运动，而是先歇一会儿。
因为如果刚吃完药就去运动，会影响药物吸收效果，服药后一般需要 30~60 分钟才能被胃肠溶解吸收，期间需要足够的血液参与循环，马上运动会导致胃肠等脏器血液供应不足。
八骨科医生:不久坐沙发
浙江中医药大学附属第二医院骨科医生 许超
现在腰不好的人越来越多，虽然很多人是工作在身，身不由己，但其实注意生活中的小细节，可以避免很多伤痛。从保护腰椎的角度来看，椅子最好可调节高度，椅背有一定的倾斜度，椅子有扶手。椅子稍微硬一点好，但不是越硬越好。
中老年人、较瘦的人，臀部皮下脂肪较少，坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。太软的座椅，如沙发，人坐上去，腰椎缺乏足够的支持，不利于腰椎保持生理结构。我家里虽然有沙发，但从不久坐。
九感染科:花洒一月一洗
家里的喷头和浴帘上很容易沾上些黏乎乎的东西，会引起眼睛痒、喉咙痛和鼻腔充血。这就是霉菌，它们最爱潮湿和黑暗，并向空气中散发孢子，引起类似流感的症状。
所以我除了每次淋浴时都打开抽风机外，我还一个月左右用漂白剂彻底清洗喷头，杀死霉菌不可少。
十皮肤科:40岁后保养脖子
广东省皮肤病医院院长 杨斌
我之所以皮肤能够保持目前还算不错的状态，一方面是因为自己心态很好，不偏执；另一方面懂一些皮肤保养的专业知识。我使用带防晒指数的日霜，这种防晒霜并不厚重，但也够用，如果要去海边旅游则使用专门的防晒霜。
我的皮肤属于中性，所以不太使用洗面奶。近十年来，我在护肤上最大的变化就是一定会用精华素和晚霜，40 岁后关注到脖子的保养，给脖子搽一点营养霜。
十一乳腺科:每周素食1天
解放军305医院乳腺外科医生 秦洪真
作为一名乳腺外科医生，我保护乳房的方法之一就是清淡饮食。因为清淡饮食有助于预防乳腺癌。
但是我本人偏爱肉食，于是我就采用替代方法多吃鱼肉，少吃红肉，有时我还会在周末素食 1 天，而且含激素成分的保健品我是不会吃的。
十二口腔科:半年洗次牙
解放军306医院全军口腔疾病诊治中心 刘彦
自从我做了牙医后，我经常对我的父母说：“牙齿只要发现有问题，就要马上去检查，一口健康的好牙是可以为您服务一辈子的。”牙齿掉了，一定是有问题出现了，大部分掉牙的原因是牙周炎，烂没了！
如果您现在还是一口好牙，就要做到定期洗牙，发现牙龈出血、牙齿松动、牙根暴露、牙龈肿痛，赶快到医院去检查，不要忽视不管。高龄老人和行动不便的病患，电动牙刷可帮助刷牙。
十三皮肤科:洗发水别直接抹头上
洗发水直接涂抹于头皮，易刺激头皮，可能加剧头皮屑形成，还可能引起皮炎。我都是先把洗发水倒在手上，先在手心揉搓起丰富泡沫再抹在头发上。
十四呼吸科医生:别抽烟
浙江省中医院呼吸科主任、主任医师 王真
我们科里一共 19 位医生，年龄在 30~50 岁之间，没有一个人抽烟。同行中有个有意思的现象，搞呼吸内科的医生一般很少抽烟。要说原因，就和我们常接触肺癌病人有关。
我刚工作时，门诊中一个月也才 2~3 例肺癌患者。但现在一个月里至少收治 30 多位。门诊中，我常遇到六七十岁的老年肺癌患者，他们烟龄长、烟瘾大，每天要抽两三包。
有意思的是，老人由家属带着来看病时，我一边劝患者戒烟，一边还要婉拒患者子女递上来的香烟。父辈大量抽烟患上肺癌，其子女也大量吸烟，那患肺癌的几率就很大了，但门诊中，许多家属却没有戒烟的意识。
十五眼科医生:黄色镜片好
广州医科大学附属第二医院眼科主任 沙翔垠
眼镜选择黄色或茶色镜片，可有效滤除蓝光，减少对视力的损伤，改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。
适当控制进水量，以防眼压升高。不穿领口过紧的衣服，不长时间低头工作，注意这些可预防青光眼。
神内科医生:拒绝暴怒
广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师 高聪
我尽可能克制情绪，不暴怒。暴怒伤脑。情绪激动容易引起血管强烈收缩，诱发脑中风、脑出血。对于血压升高不要放任，血压升高会导致心脑血管病。即使是轻微的血压升高也不要忽略。
康复科:不过量吸收信息
广州医科大学附属第二医院康复科主任 潘翠环
我会多吃含磷脂高的食物，这些食品是大脑的“能源”之一。蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
我建议不要过量吸收信息。现在是信息爆炸时代，但人类的思维模式还没调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张，即知识焦虑综合征。
十八心理科医生:每天都要笑
北京回龙观医院临床心理科医生 郭蓄芳
五十多岁的人，动脉硬化每年血管都狭窄 1%、2% 左右，如果生气发怒，一分钟动脉可能狭窄许多，情绪就这么厉害。
我平时会放一本平时喜欢的漫画图书在办公室抽屉里，累了就看看，让自己笑一笑，心情就能得到放松。
18 位名医，18 句健康金句，祝大家在 2018 年，外表年轻 18 岁，心理年龄 18 岁，幸福快乐活过 108 岁~
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