让我们来谈谈美国队长的肌肉，很重要！
《美国队长3》上周末上映，去贡献了票房的小伙伴一定对这一幕印象深刻……
美队徒手拉直升机追冬兵（冬盾党发糖时刻）……
不少现场观众表示，美队逆天的肌肉已经爆出了大屏幕。
歪国网友也很激动，在网上展开了热烈的讨论……
看了上面几条粉丝的花痴评论，你大概注意到，他们说到美队的肌肉时，用的都是biceps这个词，而不是muscles。
没错，我们习惯于说肌肉这个整体概念，但外国人习惯说具体的那一块肌肉，尤其是肱二头肌（biceps ['baiseps] ）。
美队的肱二头肌实在太逆天，Buzzfeed甚至出了一个丧心病狂的测试……
↑来测一测：你是Chris Evans的哪块肱二头肌（左边还是右边的）？
好了，既然说到肌肉，我们来顺便说说美队的身材吧。
Chris Evans has what a lot of men (and women) believe is the ideal male physique.
美队的扮演者Chris Evans拥有大多数男人和女人心目中完美的男性身材。
physique [fi'zi:k]：（男人的）体格、体型
Not too skinny, not overly muscular, just right.
没有太瘦，肌肉也没有过分发达，刚刚好。
muscular ['mʌskjulə]：肌肉发达的
skinny：是骨瘦如柴的瘦，健美的瘦，用lean这个词
除了肱二头肌，美队还拥有迷人的倒三角身材……
Chris Evans’s workout focuses a lot on building the elusive V-taper where your back tapers down into your waist in a ‘V’ shape. This is the most physically impressive shape that a man can achieve.
Chris Evans的大部分健身训练都专注于练出人们梦寐以求的倒三角，也就是背部肌肉到腰部逐渐收窄，形成一个V型。这是男人能练出的最令人羡慕的身材了。
Plus, women love men with wide shoulders and a lean waist.
而且，女人喜欢宽肩窄腰的男人。
所以，倒三角用英语来说就是“V-taper”。Taper作名词，是锥形的意思，作动词，就是呈锥形逐渐变细。
据说很多朋友站美队，是因为他胸大……
网友们都很想上手摸一摸，感受一下手感……
事实证明，美队本人也很喜欢摸胸，自己的和别人的……
Chris Evans has a problem with touching his and others’ pecs. Admittedly, he has nice pecs, but at one point, he’s going to get arrested for public lewdness.
Chris Evans有个毛病，喜欢摸自己和别人的胸肌。必须承认，他有很漂亮的胸肌，但再这样下去，他迟早会因为公共猥亵被扭送警察局的……
所以胸肌在口语里就叫做pecs，是pectoral ['pektərəl] muscles（胸大肌）的缩略语。
除了pecs，chest（胸膛、胸部）也可以用来指胸肌。
Chris Evans showed off his superhero hairy chest and abs in Captain America.
Chris Evans在美国队长中大秀自己毛发旺盛的胸膛和腹肌，展现超级英雄的身材。
句子中的abs就是口语里的腹肌，也可以叫 abdominal [æb'dɔminəl] muscles（腹部肌肉）。
上图中，美队展现的就是完美的six-pack abs，六块腹肌。
好了，说完美队的肌肉，我们再来学学关于健身（workout）的单词吧。
美队的一身腱子肉太诱人了，国外健身网站都用他来打广告，网上流行着各种美队的私人健身项目，比如：
Chris Evans workout routine and diet
Chris Evans的健身项目和饮食秘诀
You can't look like Captain America without building a solid base of muscle first.
想要像美国队长那样，就不能不练一身扎实的肌肉。
练肌肉，一般会用build这个动词，如build muscle或muscle building。
好了，抹一把口水，来背双语君附赠的健身单词吧。
训练类型
Warm-up：热身运动。
Aerobics：[eə'rəʊbɪks]
有氧运动，如游泳、跑步等，这类运动往往需要你运动到气喘吁吁以提高心率（heart rate）。
Cardio plan：['kɑːdɪəʊ]
有氧运动计划，这些运动是用来在一段时间内提高心血管机能。
Circuit training：
循环训练，一系列按照顺序进行的运动训练。一般而言，在循环训练中需要使用如哑铃和跳绳之类的装备。循环训练一方面锻炼身体不同部分的肌肉，另一方面锻炼心肺能力。
Cool down：
舒缓运动。在训练最后慢慢将运动舒缓下来，使得身体温度、心率、血压（blood pressure）慢慢恢复到正常水平，比如拉伸运动（stretch）就是很好的舒缓运动。
Core training：
核心训练，核心训练强化臀部（hip） 、腹部（abdominal）和盆腔（pelvic area） ['pelvɪk] 附近的肌肉。核心部分的肌肉十分重要，是身体所有动作的基础。
Cross-training：
交叉训练。在常规训练中加入不同形式的运动，以避免过度运动造成的损伤，防止产生对运动的厌倦。
Resistance training：
阻力训练，阻力训练中每个动作都是针对某一个特定阻力进行的，可以使用自身重量（your own body weight）、弹力绳、力量训练器等进行辅助。
Strength training：
力量训练，使用阻力训练来改善整体力量。
Weight-bearing exercise：
负重训练。使得骨骼和肌肉一起对抗重力的运动，并且你的脚和腿部承担所有的重量。负重训练包括跑步、慢跑和跳舞等等。
相关术语
Crunches：[krʌn(t)ʃ]
卷腹，一种变式的仰卧起坐（sit-up），运动范围更小，可以减少背肌拉伤，强壮腹部肌肉。
Intensity：
强度。运动的强度直接关系到运动所消耗的卡路里。
Intervals:
间歇运动。这种运动在高强度运动和低强度运动之间交替。
Reps：
repetition的简写，表示某个动作的重复次数。
Sets：
某个固定运动一直重复，组成了一个运动套组。比如一个运动套组可以包含三到十个重复的动作。
Cardiovascular fitness： [,kɑːdɪəʊ'væskjʊlə]
心血管机能。运动可以强壮心脏，提高血液循环。提高心血管机能可以使肌肉强壮，以更高的效率进行运动。
Endurance：耐力
Flexibility：柔韧性
Metabolism：[mɪ'tæbəlɪz(ə)m] 新陈代谢
Range of motion：运动范围。
Inhale：[ɪn'heɪl] 吸气
exhale：[ɪks'heɪl] 呼气
joint：关节
Plank：[plæŋk] 平板支撑
Squat：[skwɒt] 深蹲
Dehydration：[,diːhaɪ'dreɪʃən] 脱水
运动器材
Elastic fitness band：弹力绳
Free weights：力量训练器，杠铃和哑铃都属于力量训练器。
Dumbbell：哑铃
Barbell：杠铃
Bench：条凳
Stability ball：健身球
（编辑：左卓 赵璠<实习>）
中国日报网双语新闻
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