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高考加油 | 家长这样做,孩子更安心!

广东教育

距离高考还有三天......

此时,考生和家长的内心都难免紧张焦虑,虽说适量的压力可以转换成动力,但压力过大就可能“弦绷得太紧容易断”。

在这个最关键的时刻,作为家长,我们如何帮助孩子纾解压力,调整心情,做好备考工作?

看看这些做法能否帮到您?




01

六种沟通要诀


在高考临近时,如何与孩子良好的沟通至关重要!


良好的沟通既能帮助家长了解孩子的心理状态,又能让孩子听进家长的建议,但是,怎么做才能让孩子“听话”呢?


不说伤孩子自尊的话


比如“我看你没戏”“我看你考不上”“以前不努力,现在有什么用”“早干嘛去了”等,这些都会给孩子造成消极的心理波动。


读懂孩子的心理需求


有些孩子可能会旁敲侧击用各种理由逃避复习,这个时候与其强迫孩子看书,不如顺着孩子的意思放任孩子休息一下,让孩子暂时脱离高压的束缚。


用平等的身份与孩子交谈


忘记自己的“经验”,不要总用“过来人”的口吻对孩子说教,才能让孩子感到轻松自在。


做孩子的顾问,提建议


关于孩子的未来,家长只能是谏言者,而孩子才是最后的决策人,尊重他的喜好和他对未来的选择,平静地提出自己的观点以供孩子参考,而不要一味地强迫孩子按照自己的想法努力。



让孩子有自己的空间



家长不要人盯人。这是很痛苦的事情。孩子在房间复习,不要一会查岗,一会递水。给孩子空间感是尊重的表现。



沟通不畅用书面交流



当与孩子在语言上产生矛盾了,不妨用纸笔和短信等方式进行文字沟通,这样或许会产生比较好的效果。



02

四种“高考焦虑症”


症状一:“晚上睁着眼睛能熬一宿”


有孩子想要在这最后的时间里冲刺一把,拿下之前遗漏的所有知识盲点,挑灯夜战,晚上睡眠没法得到保证,白天也打不起精神。


对症下药


对于这部分学生,家长要从观念上帮助他们放松,在学习方法上,考生首先要学会劳逸结合,注意适度的休息、娱乐和锻炼,在临考前为了争取时间拼命开夜车,挤占娱乐和锻炼时间,这种做法不可取;


其次,考生应避免通篇复习,学会进行重点突破,复习完一个难题,就多给自己一分鼓励。尽可能采取一些新的复习方法,或与同学交换学习心得,避免单调机械的复习使人产生厌烦心理。


症状二:看到同学努力慌了神


有些平时成绩不错的孩子随着复习进度条慢慢接近终点,眼看着身边那些平时成绩不如自己的小伙伴儿们考得越来越好,心里会有些不是滋味。


对症下药


对于这类孩子,家长要引导孩子学会看到自己的优势,平时一直很努力,说明这类孩子的基础比较扎实,这与别的临时发力的同学相比,是不小的优势,要树立孩子的自信心。


症状三:成绩差想放弃


有的孩子平时成绩不是很理想,内心已经给自己的高考判了“死刑”,因为觉得自己考不上而完全放弃了复习。


对症下药


对于这类学生,家长不可硬逼。家长对孩子的目前的整体现状应该有个客观的认识,不要整天强调孩子必须考多少分,必须考什么学校。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实,以对自己的心理进行恰当的调适。


症状四:家长大动干戈“帮倒忙”


除了考生之外,同样焦虑的还有各位家有考生的家长。


因为孩子的成绩不理想而情绪低落、睡眠质量差、吃不下饭,焦虑症比孩子还要严重。


对症下药


长尽量避免对孩子过度关注,比如每天都问孩子:“今天复习怎么样啊,有没有遇到难题啊?”这样过多的询问,可能会增加孩子不必要的压力和焦虑。

 

其次,不要将高考冲刺搞得跟如临大敌一般,比如在家里走路的脚步都很轻、不敢开电视……总是担心会影响孩子的备考复习。其实大可不必如此,有时候家长过于谨慎,虽然你没有在口头表达出什么,可是孩子时刻都能感受到这种如临大敌般的紧张,反而可能给孩子增加不必要的心理负担。



03

四招减压诀窍


孩子不会减压怎么办?


赶快将这4招教给他!



04

八句心理话


从今天开始,这八点,父母和孩子都要掌握。




不只你一个人焦虑。


高考前每个人都会焦虑,这是每个人在面临重大事件时的正常反应。




健康饮食,规律作息,适度运动。


其中适度运动非常重要,建议每天运动不少于1个小时。


如果没有“整块儿”的时间,可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。




正常交往,多与同学或其他考生沟通。


在和别人沟通的过程中,可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉,就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张;同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法,从而实现社交性“互助”。




父母平静从容胜过千言万语。


父母和孩子一样都要有一颗平常心,切记不要“围着孩子转”,各自像平常一样“忙自己”的即可,给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围,让孩子感受到无条件的爱和支持。




睡眠永远是人的本能。


万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也没有关系,说明你暂时不需要这么多的睡眠,也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态,会确保你考试时拥有足够的能量。




顺应自己的情绪。


如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑,那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。




掌握一项“放松”的技巧。


具体做法:


  • 找一个舒适环境,坐或躺在舒适的位置,闭上眼睛,尽可能让肌肉放松;


  • 用鼻子深深地慢慢吸气,想象一下吸气的时候闻着花香,心理默数3秒,停留1秒,手放在肚子上,慢慢感受隆起;


  • 微微撅起嘴唇,慢慢匀速用鼻子和嘴呼气,默数6秒。手放在肚子上,并在呼气时轻轻按下;


  • 重复10-15分钟,直到你再次感到平静。


每天练习1-2次,用途:在过度紧张焦虑时快速放松;紧张的学习间隙休息放松;入睡困难时助眠。




必要时果断向专业人员求助。


如果焦虑过于严重,通过自己的努力难以调整过来,甚至伴有明显的身体不适如头昏,头紧,头皮发麻,肠胃功能失调,睡眠欠佳,食欲下降等,严重影响了学习和生活质量,就要第一时间向专业人员求助,切忌拖延。



05

学会接受不完美


龙应台曾与儿子有过这样一段对话,当儿子对她说:


“我几乎可以确定我不太可能有爸爸的成就,更不可能有你的成就。我可能会变成一个很普通的人,有很普通的学历,很普通的职业,不太有钱,也没有名。一个最最平庸的人,如果这样,你会失望吗?”


而龙应台对儿子的回答是:


“对我最重要的,不是你有否成就,而是你是否快乐。在现代的生活架构里,什么样的工作比较可能给你快乐?第一,它给你意义,你的工作不把你绑架,让你做工作的俘虏,第二,它给你时间,容许你去充分体验生活。”


从人生起步阶段,我们就在有意无意地教导孩子一个叫“完美”的游戏。


从此,追求出色成为孩子一生的追求。


但如果孩子的人生目标是“完美”,那这场疲惫的游戏也许永远不会结束……


让孩子放下压力的最后一个方法,就是告诉他:


如果你“平庸”,我并不会“失望”。




来源 | 中国教育报、首都教育、北京儿童医院服务号、四川教育发布、CCTV健康之路、V电影等


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