一起告别“每逢佳节胖三斤”
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又是一年正月初三
胖胖君先祝大家:
新年快乐！
狗年大吉！
每逢佳节胖三斤
仔细一看三公斤
同学聚会|家庭会餐|闺蜜相约|兄弟相聚
都离不开一个字：吃！
“假期肥”可是有科学依据的！
从2012年8月到2013年7月，芬兰坦佩雷大学和美国康奈尔大学的联合研究小组追踪调查了2924名美国、德国和日本志愿者的体重变化后发现，每逢全国性重大节日，不出十天之后，几乎所有调查对象的体重都会呈突飞猛进之势。美国人和德国人平均在圣诞新年假期（相当于中国的春节）之后增重0.6公斤和0.8公斤，就算是在素以平衡清淡膳食著称的日本，每年4月底到5月初的黄金周之后，实验参与者的体重也平均增加了0.5公斤。
一人发胖一人当，自己肚子上长出来的肉自己扛
随着假期倒计时的拉开
及时调整身心状态就显得尤为重要
待春暖花开 又是一道靓丽的风景线
前不久中国营养协会等六机构联合发布了春节食品建议
倡导膳食多样化、均衡搭配、三餐有度
快和本胖（研会君）一起看一下吧！
一、坚果好吃别过量，优选原味
大数据显示，在食品类的年货消费上，零食坚果消费量最大，占比高达47.25%。也就是说，现代人买年货，在吃方面，近一半的钱花在以各色坚果为代表的零食上。坚果可作为佐餐或零食食用，是非常好的节日食品，但应注意不宜超量食用。
二、少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品
肉类是春节必备的“硬菜”，也代表着生活水平的不断提高。但要注意，鱼虾类脂肪含量低，且含有较多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪；其次是畜类瘦肉，脂肪含量低，铁含量丰富；应控制肥肉摄入。
三、喝果汁不如吃新鲜水果
爱吃水果，还要会吃水果。蔬菜、水果是节日必备，但我国居民蔬菜摄入量逐年下降，水果摄入量仍处于较低水平。节日期间，更应注意调整膳食结构。成人每日推荐摄入水果200-350克（半斤左右），摄入蔬菜300-500克（1斤左右），且建议种类多样化；喝果汁不如吃新鲜水果，果汁含糖量高，且丢失了膳食纤维等营养素；腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜。
四、 谷物为主粗细配，杂豆、薯类不缺位
节日期间，应当注重谷类食物摄入，同时每天都摄入杂豆、薯类食物。一是成人每日推荐摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g；二是与精制谷物相比，全谷物含有谷物全部的天然营养成分，如膳食纤维、B族维生素和维生素E等。
五、喝酒助兴须适量，不劝酒、不拼酒
酒能助兴也能伤人，六机构专家建议特别提醒：节日亲朋相聚，饮酒还须适量。高度白酒含能量高，而且几乎不含其他营养素。如要饮酒，应尽量饮用低度酒，并注意适量。孕妇、儿童少年、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。
六、 拒绝油腻重口味，饮食要控油、盐、糖
节日期间，你休息了，也要照顾一下自己的胃、肠、肝、胆、肾，尽量避免或控制高油、盐、糖的“重口味”食物的选择和摄入。选择食物时，应特别注意食物中油、盐、糖的含量，为了健康，养成清淡的饮食习惯。
上联：一白遮百丑
下联：一胖毁所有
本胖（研会君）表示以上都是自己的最爱
此时一首《胖胖诗》从脑海中不断涌现……
每逢佳节胖三斤
仔细一瞧三公斤
减肥拼命小半年
未到功成又过年
人瘦穿啥都百搭
人胖穿啥都白搭
祝大家新年白白瘦瘦
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图片丨网络
文案丨王怡然 周宇 部分来源于网络
排版丨周宇
责任编辑丨周幸润 杨莉