今天，熬夜了吗？
近段时间
《卡路里》神曲大火
但似乎我们都忽略了
其歌词之精髓在于
“别再熬夜伤身体”
现 象
我们生活的环境之间，
正流行着一种病态的风气，
熬夜。
——观察·研会君
它畸形的地方在于
所有人都知道
晚睡会影响健康
但仍有大量同学
走火入魔似的坚持“修仙”
一时间
“睡你麻x，起来嗨”
成了夜猫子呼朋唤友的讯号
他们同时也以此讥笑
那些早睡的同龄人是
提前步入了中老年的生活
问 题
疲劳过度的人是在追逐死亡，
晚睡并不等于活得更长。
——英国·贝弗里奇
睡眠占据了人类寿命1/3的时间
一个活到70岁的人
有20年都在做梦
因此
“珍爱生命，远离早睡”
成为了许多“熬夜党”的说辞
2017年亚马逊中国的调查数据显示
81%的中国人睡眠时间已不足8小时
如果每天只睡3个小时，那么节省下来的时间就长达十二万零八千个小时，约等于五千三百天，也就是十四年零六个月。
——《武林外传》，佟湘玉
02
像你这样意志薄弱的人，方圆100米里有张床，你还能干其他事吗？
——《小时代》，顾里
说现代年轻人把床当作奢侈品果真没错
因为他们都不舍得在床上睡觉
可惜的是
大多数同学的意志力并不坚定
白天困成狗，晚上嗨不够
该睡觉的时候不睡觉
中国年轻人的夜晚
都过着西八区人民的生活
熬夜，成为了死亡的诱因
后 果
中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，
平均每天有上千人猝死。
这项数据，中国世界排名第一。
——中国·心律失常联盟
哈佛大学的一项研究发现
睡眠时间过短不利于心脏健康
与每天睡8个小时的人相比
每天睡眠时间低于5小时
可导致心脏病概率增加40%
往往越是责怪自己熬夜
越是容易产生
“既然改不了，不如就这样了”的暗示
鼓励的口号在喊多了过后
也就仅仅是个口号了
调查数据表明
半数以上大学生经常熬夜
主要原因是玩手机
甚至有三成大学生熬夜是由于
“熬夜久了睡不着”。
一学期下来，
我们便很容易便陷入
因为平时熬夜耽误了学习
又不得不熬夜准备考试论文的恶性循环
建 议
再玩一把就睡，
再看一集就睡，
再聊一会儿就睡，
……
生命就是这样一点点地燃烧殆尽。
——心声·夜猫族
1. 每日计划规律生活
熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的，每日列好计划按照大体的计划工作生活，让自己不再拖延，生活规律点。
2. 睡前泡脚或者洗澡
睡觉前洗个热水澡或者泡泡脚有助于入睡，给自己营造一个舒适的睡眠环境。
3. 创造黑暗的睡眠环境
研究显示，在黑暗的环境下人能较快入眠，同时对褪黑色素的分泌也能产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。
4. 上床不要玩手机
最重要也是最难的，上床前把手机放到自己够不到的地方。
最后，不要忘了
“年轻人不要老熬夜”
这是最高领导人的嘱托
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文案丨夏雨农
排版丨李亚妮 陈 锋
封面设计丨卢相宜
责任编辑丨洪佳文 陈 锋