研途漫漫，如何与压力做朋友？

踏上研途，

你是否感觉前行的路上

总是有各种渡不完的“劫”

“新的一周又开始了，

上一周的文献还没看完…”

“人家都发第2篇论文了，

我的还在改…改…改”

 “导师为什么不回复我？”

“这段时间，

她怎么好像和我疏远起来了呢？”

疲于科研学业，

恐于师生沟通，

郁于亲密关系。

其实我们的压力也不是很大，

就是……

有点失眠、

焦虑不安、

心情抑郁、甚至脱发……

预警！

你的压力值已超标！

请及时降压调节！

觉得茫然无措？

别担心，

研会君这就给大家

打包了一份减压五件套，

请查收！

运动法

    要是在实验室、宿舍、图书馆等室内环境呆久了，一定要出来室外透透气。跑跑步，打打球，逛逛校园，反正让自己动起来，让肌体细胞得到宣泄，从而舒缓心理的压力。

正念呼吸法

    正念呼吸的方法只需要几分钟，并且可以在任何场合、任何时间，任何人都能够进行。选一个舒适的姿势，不论是坐着、靠着或躺着都可以，将注意力集中在呼吸上，借助运用心理控制的呼吸技巧，更容易维持专注，对抗压力，如平衡呼吸法、腹式呼吸法，或交替鼻孔呼吸法等。

    其中，腹式呼吸是有直接减压的效果的，即在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸，可以缓解大脑神经细胞突如其来的紧张。胸腔和腹腔同时扩张的深呼吸也是阔以的哦。

音乐法

    音乐有一种奇妙力量，总有一种声音能治愈你的烦恼~听自己喜欢的歌手，喜欢的乐奏，或者电台，大脑紧绷的弦能够慢慢舒展。

食物法

    科学研究表明，有些食物含有一些特殊的成分，确实是可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪的。（广大吃货又有了吃的正当理由啦）比如：

（1）香蕉

    含有色胺酸(一种胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6，帮助大脑制造血清素，包含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

（2）浆果类

    如葡萄、猕猴桃、圣女果、草莓等，含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。

（3）杏仁

    杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情

（4）全麦面包

    是含有更多纤维素的碳水化合物，能更好维持血清胺的水平稳定，从而帮助维持你的心情稳定！

（5）深海鱼类

    如三文鱼，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导。

情绪排解法

    情绪垃圾满了就要倒倒倒！

    说出来：有事不要经常憋在心里，多跟人说话聊天，找一个愿意聆听你的人，把自己的烦恼和压力最直接地表达出来~~

    写出来：写写日记，写写文章，去各种树洞平台抒（吐）发（槽）一下。

    画出来：如果喜欢图画，不妨试试曼陀罗绘画来缓解压力。曼陀罗是一个包含着某种内容和意义的圆。而曼陀罗绘画，就是在规定的圆圈内作画，用以表达内心的过程。它分为两种绘制形式：填涂颜色的彩绘曼陀罗和需要进行创造的绘制曼陀罗。在绘制、选择图案、决定色彩、着色的过程，能有效地排解烦恼，摒除杂念，沉淀思绪而提升专注力。

推荐读本：《五分钟曼陀罗彩绘减压》

其他涂色绘本推荐：《秘密花园》系列

     唱出来：如果上天给了你爱听歌的心，同时给了你个破锣嗓子，你也可以尽情歌（嘶）唱（吼）。

    另外，压力大导致失眠是很常见的一种现象。泡脚、喝牛奶这些中年养生法相信大家都已经很熟悉，此外，还给大家推荐ASMR疗法。

    ASMR，中文译名叫“自发性知觉经络反应”，在国外，它原来是一种用于放松助眠的音乐内容，ASMR声音通常就是对各种动物活动声音的模拟，这些声音刺激会使人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的刺激感，从而有助于放松大脑入眠。可以自己上音乐平台或者B站搜索一些ASMR声音或者视频，比如B站的PPOMO和LATTE（点击前句单词即可进入网页收听），戴上耳机，听听看吧。

    最后附赠一份压力粉碎视频：http://3g.163.com/v/video/VSIDTTR04.html

    压力就像这些物品，把自己想象成粉碎机，去粉碎压力！

归根到底，

压力源于人们对事件的解释，

解释源于我们对事物刺激的反应。

面对同样一件事情，

不同的人压力感会不一样。

所以调整自己的心态也是很重要的。

建立合理的、

客观的奋斗目标和自我期望值，

注重过程淡化功利，

也许就不会感受到这么大的压力了。

有时做事可往最坏处想，

但我们依然可以向最好处努力。

如果压力问题自己还是无法解决，

可以及时向

学校心理咨询中心寻求帮助哦！

附上校区及线上具体联系方式：

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文案 | 谢慧莹

排版 | 徐 珂  

封面设计 | 陆奕宁

责任编辑 | 洪佳文 黄冠华 朱 艳