坚持5种生活习惯，可延长预期寿命至少10年
2018年4月，发表在《循环》（Circulation）杂志的一篇新研究报告称，只要养成这5种健康良好习惯至少延长预期寿命10年。而这些习惯其实都是我们老生常谈的事，如：戒烟、健康饮食、保持体重、定期锻炼和少量饮酒。
这项研究跟踪了当时年龄30岁～75岁的12.3万名左右美国人，时间跨度30多年。招募的研究参试人员每2～4年都会详细填写他们健康和生活习惯调查问卷。在跟踪研究过程中，有近4.2万人死亡（其中约1.4万人死于癌症，约1.07万人死于心血管疾病）。
美国哥伦比亚广播公司新闻网（CBS News）报导，据美国政府统计，50岁美国人估计会再活30～33年，预期寿命达到80～83岁。研究发现，假若坚持这几个良好生活习惯，男人可增加12年寿命，女人增加14年。
哈佛大学公共卫生学院营养学教授弗兰克•胡（Frank Hu）博士说：“我们研究证明饮食和生活方式的改变对延长人预期寿命很有潜力，这一观点对公共卫生健康意义重大。”
作者在论文中指出，在世界上高收入国家中，美国人预期寿命是最短的。哥伦比亚广播公司引用世界卫生组织对所有国家预期寿命的排名，2015年时，美国实际上排第31位。
研究论文作者之一、哈佛大学医学教授米尔•斯坦普弗尔（Meir Stampfer）博士告诉美国有线电视新闻网（CNN）说，美国人有上述良好习惯的只有8％。
研究报告强调，养成这5种习惯不难，只要日常生活中稍微费点心就能坚持。例如，每天抽出30分钟疾走就能满足日常健身需求，这同时就达到了定期锻炼以延年益寿目的。
同样，饮酒也要适当控制，男子每日不得超出两杯，女性每日不得超出一杯。研究还指出，人体质量指数（BMI)应控制在18.5至24.9范围内。
此外提倡养成良好饮食习惯。评分达到健康饮食方案（Healthy Eating Index）前40％都属健康饮食。它是根据人们消耗蔬菜、水果、全谷类、豆类、鱼、禽肉和健康脂肪（如橄榄油和坚果）的多少来评估的。
资料来源：
https://www.cbsnews.com/news/5-habits-that-could-help-you-live-10-years-longer/
http://circ.ahajournals.org/content/early/2018/04/25/CIRCULATIONAHA.117.032047
扩展阅读