坚持锻炼，能使寿命延长多少？

除了一些非主流生理学家，"锻炼有益健康"是运动研究领域中的共识，不仅如此，锻炼还使人长寿。

那么坚持锻炼究竟能让人多活多少年？一起来看看专家们怎么评说的。

本杰明•莱文（Benjamin Levine）：个体差异影响很大

本杰明•莱文（Benjamin Levine），德克萨斯大学西南医学中心内科教授，运动科学特聘教授，运动和环境医学研究所创立者和所长

锻炼不能保证你绝对增寿！即便通过锻炼能预防心血管疾病导致的死亡，你仍然可能死于癌症。就像你可以经常骑自行车，把身体锻炼得棒棒的，但仍然可能会死于车祸。生活中有各种各样的风险，锻炼能使你增寿多少，取决于你是谁，年龄多大，工作和生活环境中风险因素多不多。

刨去风险因素，锻炼能为你带来更好的生活体验。我们知道，锻炼可以降低很多疾病的风险，其中最显著的是心血管疾病( 根据具体情况，最多可降低50% )。

如果一定要将这种对身体的益处量化的话，还需要取决于你的健康状况，或者你是否有罹患心血管疾病的风险，或者你是否有心脏病史。但毫无疑问，在几乎每一项研究中，答案都是——锻炼可以大幅降低心血管疾病死亡率。

很难说锻炼能让你多活几个月或几年，但更重要的是，你会更健康、更强壮，生活质量也更高。

你需要把锻炼作为你个人健康的一部分，就像刷牙、换内衣和改善饮食一样。我的建议是，每周有4-5天进行锻炼。详细如下：

时长至少1小时：每周至少一次长时间的锻炼，至少一个小时，锻炼内容可以有趣一些，可以是舞蹈课，可以是打网球，也可以是和配偶一起散步，也可以是骑自行车。方式不重要，重要的是时间要够长，而且是你喜欢的。

至少1次高强度：每周至少做1次高强度的运动。

2-3次中等强度：每周有2-3天进行中等强度的锻炼，如自行车、椭圆机、跑步、快步走等等。（小贴士：锻炼的强度要达到的要求是，能气喘吁吁说话，但不能唱歌。）

拉里•塔克（Larry Tucker）：每周进行高强度锻炼的成年人老得慢，慢了近9年

拉里•塔克（Larry Tucker），美国杨百翰大学运动科学教授

一个人能活多久，谁也不知道。然而，从统计上讲，经常锻炼的人明显比久坐不动的人要长寿。

有许多方法可以用来估计健身者从体育活动中获得的额外寿命，其中一个是测量他们的端粒。

端粒是染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，其长度可以很好地反映一个人的生理年龄。

我的一项研究中，调查了5 823名美国成年人的端粒长度，发现每周进行高强度体育锻炼的男性和女性的端粒比同龄人要长得多。

事实上，端粒的长度表明，与久坐不动的人相比，每周进行高强度锻炼的成年人老得慢，慢了近9年。

我的这项研究还对几十种不同的锻炼习惯进行了评估，研究发现，那些每周锻炼5天，每天锻炼35～45分钟及以上的人，端粒最长。

鉴于此，建议中等强度锻炼的人要延长锻炼时间，每次锻炼一小时以上。虽然高强度的锻炼和较长的端粒并不能保证长寿，但肯定会增加长寿的可能性。

安吉莉•布莱伦森（Angelique Brellenthin）：跑步1小时，预期寿命增加7小时

安吉莉•布莱伦森（Angelique Brellenthin），爱荷华州立大学肌动学博士后，研究方向为“生活方式医学”之跑步

每一次跑步，都在为你的长寿助力！我们进行的一项研究发现，在考虑了年龄、性别、吸烟、肥胖、高血压、糖尿病以及其他疾病等各种因素后，跑步者比不跑步者平均能多活3年，这与其他研究团队的发现是一致的。

我们进一步估算出，每跑1个小时，你的预期寿命净增加7小时。

其他研究也发现，其他锻炼方式也有类似效果——经常锻炼的人比不锻炼的人平均多活3～4年。然而，大多数证据来自于传统的有氧运动，如散步、骑车或游泳。

其他流行的锻炼方式，比如抗阻训练（如俯卧撑、哑铃、杠铃等），能让人增加多少寿命，我们还知之甚少。不过，越来越多的证据表明，肌肉力量训练对减缓衰老与有氧健身一样效果显著。

无论如何，你只有通过长期锻炼才能享受到长寿的好处，建议选择一项你喜欢的、身体感觉良好的活动加以坚持。保持身体活力的方法有很多，但通常来讲最简单的活动（比如散步），也是最容易坚持的。

田中裕文（Hirofumi Tanaka）：延长寿命，证据不足

田中裕文（Hirofumi Tanaka），德克萨斯大学奥斯汀分校肌动学和健康教育教授

有规律的体育活动对我们身体的大多数器官和组织都有大有裨益，还可以减少常见心血管病发作（比如心脏病和中风）导致的过早死。即使你经历过心脏病发作，经常锻炼也会将损害减少很多。尽管如此，仍然没有充足的证据表明，有规律的体育活动可以延长寿命。

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4位专门从事锻炼相关研究的专家，有3位认为锻炼有益增寿，甚至有些专家直接量化运动与寿命的关系，1位专家认为锻炼对健康的益处主要体现在心血管疾病上，而延长寿命的证据不足。

这几位专家的观点只是一个参考，希望未来有足够的证据，能给出一个统一量化的方式，就像计步器一样，咱瞄一眼，就知道今天的努力为未来寿命增加了几小时，那咱锻炼起来不就更有劲了！

资料来源：

How Much Longer Will Exercise Make Me Live?

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