如何提高身体保护力？只需做好这三招！

良好的身体保护力是健康的基础

尤其当前正处于疫情防控非常时期

我们格外需要提高身体保护力

想要身体保护力在线，做好这几件小事！

01

加强饮食营养

良好的营养状况是保障

人体系统正常工作的基础

牛奶是名副其实的营养饮品

每天喝一杯，可以补充

免疫球蛋白、乳铁蛋白、

钙、微量元素等营养成分

有助于增强自身抵抗力

疫情期间，每个成年人有必要保证

每天300毫升牛奶

（约一次性纸杯一杯半）的摄入

02

适量增加运动

许多人宅家一坐一躺就是一天

殊不知，缺乏运动也是造成

身体素质较差的原因之一

建议宅家也要适当增加运动

哑铃、开合跳、仰卧起坐......来一套

长期坚持有助于身体保护力的改善

为防止运动过后饥饿感爆发导致吃得更多

可以将牛奶饮品当做运动补给

不仅营养丰富还能带来一定的饱腹感

避免运动后因饥饿而暴饮暴食

03

关注睡眠健康

面对疫情，正常生活被打乱

许多人过着日夜颠倒的生活

警惕！睡眠不足会损害人体系统

每天需保证7-9小时睡眠时间

我们可以通过睡前泡脚或洗个热水澡

睡前一杯牛奶或酸奶等方式

帮助提高睡眠质量

另外，疫情之下，也有一群人可能会

出现焦虑、打不起精神等emo情绪

平时要对自己进行

积极心理暗示，树立坚定信念

也可以同朋友、家人多交流，相互鼓励

以此提高“心理保护力”

相信在大家的共同努力下

必能战胜疫情，迈向光明未来

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