睡硬板床对颈椎有好处？女性更易得颈椎病？按摩可缓解颈椎病？你猜哪个是真的
就在刚刚过去的“双十一”
简直和过年一样一样的
收到来自全国各地的众多
祝（guang）福（gao）短（hong）信（zha）
你是提前定好闹钟倒计时
狂（ao）欢（ye）购（shou）物（sui）
还是举着手机守着购物车
就这样一直熬到半夜
……
彻（kuai）夜（le）奋（duo）战（shou）的
成果就是……
这几天收快递收到手抽筋
还有一个结果
我们的颈椎严重
吃！不！消！了！
除了网上购物以外
各位小主是不是还钟情于
刷微博、刷微信、刷抖音……
长 此 以 往
我们的颈椎真的会被慢慢地
“玩”！坏！了！
你肯定有过颈椎酸胀、疼痛等不适症状？
小心了， 颈椎病或已悄然来袭！
关于颈椎病
你是不是认为睡硬板床对颈椎有好处？
是不是认为女性比男性更容易得颈椎病？
是不是认为常常按摩可以缓解颈椎病？
以上哪些是对的，哪些又是错的呢？
协和“流言终结者”本周又和大家见面了
我们请来武汉协和医院骨科专家杨操教授
为大家答疑解惑、指点迷津！
1
小小的颈椎到底承受着多大压力？
身体直立时
普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；
低头角度约为15度时
看电脑时，头部倾斜约15度，颈椎间盘压力增加12公斤；
低头角度约为30度时
伏案工作时，倾斜约30度，颈椎间盘增加18公斤的压力；
低头角度约为60度时
玩手机时，弯曲约60度，颈椎间盘承受的压力会达到27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
看来，小小的颈椎承受着这么大的压力！
各位小主长期伏案工作、玩电脑、刷手机、追剧……
这都让我们颈椎的负担越来越重
其实，脆弱的颈椎一出问题
就真的遭殃了！
2
颈椎五大主角，一个出问题就遭殃
椎骨：椎骨又称脊柱，有33块，前7节为颈椎椎骨，就是颈椎的基本框架。
颈椎间盘：两个相邻椎骨的椎体之间的软骨连结称椎间盘，由外围的纤维环和中心的髓核组成。主要负责减少椎骨间的摩擦、压力，调节椎骨开合角度。
颈椎椎管：七块颈椎椎骨摞起来，空心的部分就组成一个骨头做的管道，这就是颈椎椎管，它是给脊髓铺设的专用管道。
颈椎椎间孔：两块颈椎椎骨之间，实心和空心的交接处有个空隙，这就是颈椎椎间孔。脊髓的分支，也就是神经根，就从这里钻出来，去管理各自的领地。
横突孔：颈椎椎骨的犄角上也都是有孔的，这个孔就是椎动脉的通道。我们的心脏不断地向大脑输送血液，椎动脉就是其中一个主要的管道，他会穿过颈椎的第1到6节椎骨的横突孔。
3
颈椎病的四大类型有哪些？
当颈部活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换自己的形状。
由于日积月累的劳损和压迫，颈椎间盘慢慢变形甚至脱出，导致椎体间的高度下降，保护颈椎的韧带和肌肉随之松弛，颈椎也慢慢失去稳定。
椎体间由于磨损逐渐形成骨刺，韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。
这时，椎管中的脊髓受到挤压和冲击，很容易受伤，从而引发脊髓型颈椎病。
同时，颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根，引发神经根型颈椎病。
说不定还会损伤压迫椎动脉和交感神经，造成椎动脉型颈椎病和交感神经型颈椎病。
以上就是颈椎病的四大类型，其中，最常见的颈椎病为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。
4
这些症状不容忽视，当心颈椎病
神经根型颈椎病
神经根型即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。
症状：颈肩部疼痛向上肢放射，引起胳膊和手的疼痛、麻木。
诊断：原本是打字高手的你，逐渐感觉手指麻木、不再灵活；并伴随颈项部的僵硬、放射性疼痛，当心神经根型颈椎病！
脊髓型颈椎病
脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变，如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生，后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化，导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现脊髓的功能障碍。
症状：双手持物不稳，乏力，双下肢走路不稳，发力沉重，打软腿，躯干及四肢束带感。
诊断：酷爱运动的你，最近常常觉得一侧或双侧腿部寒冷、麻木，甚至出现了行走障碍、肌肉无力，走路像踩棉花一样。吃饭时拿不住筷子，写字也歪歪扭扭……这些大多是脊髓型颈椎病的征兆。
很多人经常感觉头晕，难道是颈椎出了问题，真是这样吗？
头晕确实是交感神经型颈椎病的症状之一，除此之外，颈椎病还有一些隐形症状，如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。
不过这种情况非常罕见，大家也不必过度恐慌，还是以常见症状作为判断依据，有异常需到医院确诊。另外，经常头晕的患者，建议可以前往神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。
5
好好的颈椎是怎么被“玩”坏的？
第一大坑：不良姿势
盯着电脑屏幕一整天，中午也只能趴在桌子上午休……脖子处于一个不正常的曲度，而且持续时间长，结果呢？肌肉们不乐意了。
肌肉长期紧张，死死地拉着颈椎椎骨，椎骨就磨损、增生，这不就是长骨刺的节奏吗？颈椎间盘就这样变形、突出啦，惨惨哒。
拯救办法：
① 尽量不要长时间玩手机，将手机拿高一点。
② 如果工作或学习需要久坐，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视，可能需要调整电脑显示器的高度，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。
③多活动活动脖子，推荐四个动作。
动作一：摇头晃脑。
这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。
动作二：“米”字操。
脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。
动作三：左顾右盼上下看。
假设自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看。
动作四：10点10分操。
时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。
第二大坑：风、寒、湿
打完球，满头大汗，爽！
回家风扇、空调直对脖子吹，更爽！
逛街必备低胸露背装，美美哒……
这一冷一热，一收一缩，肌肉首先遭殃，分分钟痉挛啊！
血管接着表示不适应，才刚舒张的血管，一秒就收缩了，四车道秒变单车道，堵车有木有？血液循环不给力，废物排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就产生了。
拯救方法：
夏天，注意避免风扇、空调直接对着脖子吹；
冬天，注意脖子保暖，围个围巾暖暖哒！
第三大坑：枕头过高
如果枕头过高，脖子被撇得跟低头一样，后面的肌肉就被拉长了，颈椎间盘由于日积月累的劳损加速退化。
人家的脖子白天上班，晚上休息，你的脖子24小时都在上班，玩坏颈椎是早晚的事啊！
拯救办法：
枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
① 习惯仰睡的人，枕头的高度应与自己的手掌宽度差不多。
② 习惯侧卧的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。
③ 选个中间低、两边高的元宝型枕头，对颈椎能起到很好的支撑作用。
小编知道，勤学好问的你们这时又会问：睡觉不枕枕头，对颈椎会有伤害吗？
如果是习惯仰卧的人，不枕枕头是没问题的。因为平躺时即使不枕枕头，颈椎仍处于正常生理弧度，肌肉也是放松状态。但如果是习惯侧卧的人，就必须枕枕头，不然颈椎会长时间处于压力之中。
第四大坑：颈部外伤
搭车困到要死，眯一会儿，司机来了个急刹车，哎呦，我的脖子……
颈部外伤，会让本来已经退变的颈椎间盘损伤加重，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。
拯救办法：
乘车外出时，要记得系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。
女性比男性更容易得颈椎病？
1
错误❎。
颈椎病的发病和年龄有关，生活习惯有关，但目前无研究表明，男女颈椎病患病率有明显差异。
睡硬板床对颈椎有好处？
2
错误❎。
目前没有研究证明睡硬板床有好处，而且硬梆梆的床睡起来你觉得不舒服，肌肉就无法放松，也休息不好。
另外，因为硬板床对颈椎、腰椎也没有有效的支撑，好处在哪里呢？！
常去按摩，可以缓解颈椎病？
3
正确✅。
按摩的确有助于促进局部血液循环，缓解颈椎压力。
但是，按摩复位前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。
即便需要按摩、复位治疗，也最好由经过正规训练的专业人员操作，以免产生副作用或是加重病情。
得了颈椎病就应该多多活动颈部？
4
错误❎。
颈部保健操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做，如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。
因为对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。
尤其是以下四种人群，千万不要盲目去做这些保健操：有脊髓型颈椎病的中老年人；病情严重的椎动脉型颈椎病患者；颈部转动时疼痛比较厉害的人；高血压病人。
原来关于我们的颈椎
有这么多错误的认识
小编读着瑟瑟发抖
双十一的我
一直致力于做一个不倾国、不倾城
而“倾家荡产”的人儿
码了这篇科普的我
只希望做一个不刷手机、不看电脑
爱护自己颈椎的人儿
那 么
颈椎还在隐隐酸痛的我们
还有得救吗？
得了颈椎病，还“有救”吗？
大部分颈椎病患者可采取保守治疗的方式。
保守治疗方法一：药物治疗，如消炎镇痛药、活血化瘀药、肌肉松弛剂等。
保守治疗方法二：颌枕带牵引。适用于脊髓型以外的各型颈椎病。可解除肌痉挛、增大椎间隙、减少椎间盘压力，从而减轻对神经根的压力和对椎动脉的刺激。
保守治疗方法三：物理疗法，如按摩、理疗、针灸、热疗。对脊髓型以外的早期颈椎病有减轻肌痉挛，改善局部血循环的作用。
90%的神经根型颈椎病患者，可通过保守治疗，消除或缓解症状。
若保守治疗无效，或长期疼痛剧烈难以忍受，可采用外科手术解除压迫。脊髓型颈椎病患者，更需及时采取手术治疗，保守治疗可能会延误病情，严重影响远期预后。
最后，小编想说
为了我们的颈椎
看完这篇推文后
请各位小主们
放下手机
放下手机
放下手机
B ! U ! T !
在甩掉手机之前
小编将珍藏的这部颈椎操分享给大家
也请转给你身边的朋友
让我们一起远离颈椎病！
专 家 名 片
杨 操
武汉协和医院骨科副主任，主任医师，教授，博士生导师。现任中华医学会骨科分会脊柱学组委员，中华医学会骨科分会微创学组委员，湖北省骨科学会脊柱组副组长。
擅 长：脊柱外科，包括脊柱侧弯，脊柱骨折，颈椎病，腰椎间盘突出症，各种颈肩腰腿痛等疾病的治疗。
门诊时间：周二全天、周四全天
还是和以往一样
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监制：彭义香 王继亮
信息来源：荆楚大医生
策划编辑制作：聂文闻
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