泡脚养生且泡脚水越Tá（烫）越好？协和医生说这几类人可要当心……

问君能有几多愁

恰似没穿秋裤遇寒流

几次断崖式降温

武汉已然进入冬眠模式

不必每天洗澡

但必每天泡脚

今天就来谈谈冬季泡脚的事情

热水泡脚可以改善局部血液循环

驱除寒冷，促进代谢

还可以舒缓工作生活压力

调畅情志，调节脏腑功能

冬季泡脚的好处这么多

大家都已迫不及待地想回家泡脚了吧

然而大家都泡对了么？

协和流言终结者

为您破除谣言

误区1

泡脚时间越长越好？

很多人喜欢从水很烫的时候泡到水全凉了

甚至有的不停添加热水

持续泡一、二个小时

这样做对么？

NO！

泡脚时间应以30-45分钟为宜，每天或隔一天泡一次均可。但是特别提醒老年人，泡脚时间再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人泡脚20分钟为佳。

误区2

泡脚水越烫越好？

好多宝宝喜欢用很烫的水泡脚

仿佛不把jio烫着

就等于泡了个假脚

但泡脚的水温是否是越烫越好呢？

NO！

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38-43摄氏度为宜。如果有条件，可以先将脚放入38摄氏度左右的水中，然后让泡脚水逐渐变热至42摄氏度左右即可保持水温。泡脚时水量以淹过踝部至小腿中下段为宜。

Tips

 TIPS 

可用手肘试水温，38度的水温比手肘温度稍高一些，但不会感觉烫手。

误区3

泡脚随便啥时候泡都行？

天气寒冷，外出后回到家总是手脚冰凉好多人为了暖身一到家就把水满上开始泡脚这样的做法科学吗？

NO!

泡脚一般都是晚上睡前的行为，可以帮助舒缓脚部压力，清洗去局部污垢。泡脚的最佳时间段在晚上九点左右，有早睡习惯的人群也可稍提前一点。之所以选择这个时间段，是因为此时肾经气血比较衰弱的，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回流。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的脏腑，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节。

Attention

 ATTENTION 

泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

误区4

泡完脚马上睡觉？

脚泡得热热的，立马钻进被窝睡大觉还有比这更好的事了吗？但是刚泡完脚可以立马睡觉吗？NO！

泡完脚马上睡觉的话，可能会出现足部血管扩张的现象，也可能会出现局部温度过高，影响到人的身体健康，甚至会诱发睡眠不安的症状。刚泡完脚后需要趁着自己的脚部发热，进行按摩自己的脚，摩擦自己的脚底，然后等整个身体的热量释放后再去上床睡觉。

误区5

所有人都适合泡脚？

泡脚好处这么多我要让我全家上下一起泡脚脚但泡脚人人都能泡么？NO!

糖尿病及下肢感觉减退或障碍的患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

特殊人群如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，不宜用太热的水泡脚，当心晕！因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，增加他们发病的危险。

脚部疾患的人群，如足部有炎症、皮肤病，外伤或手术后皮肤破损或皮肤烫伤者，或有血管相关性疾病（如有血栓、血管瘤、脉管炎等）的患者，均不宜泡脚，以免造成局部感染或加重病情。

儿童不宜用过热的水长时间泡脚，因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。

婴幼儿不宜泡脚，因为婴幼儿本身就容易发热，爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。只需要每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后，可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。

泡脚作为冬日的常规动作
广大人民群众发挥聪明才智发明了多种花式泡脚法有醋泡脚、花瓣泡脚、艾叶泡脚、中药泡脚接下来我们就来看看中药泡脚中药泡脚
足部按摩——对于有特殊疾患或亚健康状态的人群，还可以在中医师的指导下运用中药煮水泡脚。具体病证配方请至医院咨询（切勿自行盲目使用），这里要强调对药物过敏者一定要告知医师避免使用相应的药物，妊娠期及备孕期慎用。 现介绍一种我院秘制熏洗方 中医科自制熏洗方

其组方为：透骨草15g，寻骨风根15g，续断12g，海桐皮12g等。本方重在散寒、除湿、祛风、活血祛瘀等，可用于治疗感受寒邪、湿邪及风邪而发，或因血瘀阻络等而诱发痹痛等症状，还可以缓解慢性疲劳综合征等。

1.

泡脚的步骤

先取中药熏洗方一副，滤网包裹，加入5L水武火煮沸后改文火15分钟，取出滤网包，取适量药水倒入洗脚盆中，有条件的可在洗脚盆上放置滤网，将双脚放置滤网上先行药水蒸汽熏洗（注意避免烫伤！），待水温合适后去掉滤网泡脚。或直接加入凉水调节至合适水温，准备泡脚使用。我们在泡脚前可以多准备些热水，当水温变凉时，加入些热水，保持水温。Tips

 TIPS 

爱美女士需注意中药对腿部的染色问题，解决方案，缩短泡脚时间，泡后用温水冲洗干净。

在泡脚的同时，家人相互之间还可选取适当的穴位进行局部按压，在进行足部按摩时，要因人而异，手法灵活运用，按压区位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好，应以反射区内压痛最敏感部位为重点，每次按摩5分钟左右。2.按摩常用的穴位及主治功效涌泉穴

该穴位本意为人体肾经的经水由此喷涌而出，所以也有肾经经脉第一穴位之说。涌泉穴定位如下图，作为足底重要的一个穴位，经常按摩此穴则肾精充实，耳目清晰，可改善腰膝酸软症状，改善性功能，减缓衰老等。

太冲穴

太，大也，穴当冲脉之支别处，肝与冲脉相应，脉气合而盛大，故名太冲。位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏处。有足背静脉网，第一跖背动脉；布有腓深神经的背侧神经，深层为胫神经的最低内侧神经。可配以辅助治疗中风、眩晕、月经不调、痛经、黄疸、胁痛、癃闭等。

大都穴

古有脾主四肢一说，可见脾脏的作用，而大都有都城集散之说，故有大都穴主脾脏之功效。主治胃痛、腹泻、脾热等症状。该穴位位置比较明显，在足底拇指中的侧面凹陷处。经常按摩该穴位可以帮助肠胃健康发展，促进肠道正常蠕动，对于上班族来说经常按摩可以减轻压力。当身体出现消化不良等情况时按摩该穴位也有良效。

窍阴穴

该穴位意指人体胆经经水回流的空窍之处，位处胆经和人体体表经脉交汇之地，是人体重要的穴位之一。该穴位位于足底第四趾的末节处，经常按摩该穴位对可以缓解头痛晕眩等状况，对老年群体来说，掌握这个穴位的按摩方法对健康养生更有功效，此外该穴位在治疗失眠多梦、耳鸣等症状有很好的缓解疗效。

公孙穴

该穴位隶属脾经经脉一系，可联络脾胃二经气血，起到健脾和胃，调和脉冲之效。该穴位于人体足内侧面第一跖骨基底部的前下方。按摩该部位可以辅助缓解人体腹痛、腹胀、腹泻、月经不调以及食欲不振的状况。

独阴穴

阴阳对立，独阴无阳，纯阴又可引申为女性，所以这个穴位是调节女性身体的一个重要穴位，该穴位可辅助治疗女性月经不调导致的阴痛等症状，有古著称独阴作奇穴，该穴位于足底第二趾的关节中点处。

从以上介绍可以看出

人体足部的穴位丰富

适当按摩穴位

对人体健康有很好的调理作用

大家一起泡暖脚按按摩

享受暖暖一个冬吧~

参考文献

[1] 李珊,张明.泡脚养生 别陷误区[J].安全与健康,2018(12):46-47.

[2] 新月.科学足浴保健康[J].新农村,2018(12):36.

[3]. 冬季泡脚有标准[N]. 健康时报,2018-11-27(008).

[4].泡脚的禁忌证[J].湖南中医杂志,2018,34(09):184.

[5]徐建军,冯瑶.泡脚讲究多 你知道吗[J].江苏卫生保健,2018(01):41.

[6]王碧辉. 冬天泡脚禁忌[N]. 中国中医药报,2018-01-19(007).

[7]姚宜.冬季泡脚学问多[J].农村百事通,2018(01):54-56.

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监制：孙晖 王继亮

信息来源：中医科

编辑制作：彭锦弦

审稿：聂文闻

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