早上做一次，舒服一整天，健康一辈子，多活二十年！

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下面这个动画，不知道是谁制作的，首先先谢谢这位朋友，好东西要大家一起分享！

这些图都整理了一下，动画动作非常清楚完整，中老年每天早上照着做，长寿、添福！

九十一百八十度——腰部腿部运动

功能

增加身体柔软度，腹部收缩以及筋骨伸展。

频率

每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。

耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

功能

耸肩的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

频率

每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。

活动筋骨——伸展运动

功能

促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。防止四肢血栓。

频率

每组2次，一次2组。

右手拉左脚——手脚运动

功能

加强心肺功能及身体柔软度。

频率

每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。

上看下看•左看右看——眼部运动

功能

消除眼睛疲劳。

频率

顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。做完后闭眼，用手心温暖眼珠。

脖子扭一扭——颈部运动

功能

预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。

频率

次数不限，以颈脖感觉放松为限。

柔软重现——桌前运动

功能

恢复以及保持身体柔软性。

清晨户外空气差，在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。

朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能

增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

注意

下蹲时注意安全性、保持平衡。

这么珍贵的动图，指导清晰，动作简单，一定要发给朋友们~

希望大家能每天练练，轻轻松松10分钟，健健康康~

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来源 ：零点养身

责任编辑：董雨

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