赠书 | 自律到极致的人，究竟是如何做到的？

昨天晚上刷微博，看到一个很有意思的笑话：
这个画面是不是有点似曾相识？每天都做好了第二天的规划，但是依然没有真正执行过。说到底，大部分还是习惯享受安逸的生活，不愿意跳出舒适区。
就像受这次疫情影响，很多公司开启了在家办公模式，缺少了领导的监督和管理，工作状态全靠自觉。
有的人依然像平时上班一样，按时起床，完成好每天领导布置的任务，甚至还有时间充电学习。
而有的人则认为这是一个偷懒的好机会，因为无法面对面，检查工作的完成情况存在一定困难，随便糊弄一下就好了。可是时间长了，这种状态会一直伴随着你，你是认真还是敷衍，明眼人一目了然。
为什么会出现两种截然不用的情况？说白了，就是自律能力不足，自制力不够。
知乎上有个很火的话题：是什么让你保持长久的自律？
我最喜欢的一个回答是：
“对我而言，高度自律是因为内心有强烈的驱动力，并且深刻的知道不自律的后果。
正是因为之前痛苦的体验，才能让我在每次要坚持不下去时，都能因为不想再有那样体验而咬牙完成。我想，痛苦某种程度来说，也是一种财富吧。”世界知名自律大师马丁·麦德斯在他的新书——《自律：创造高品质人生的操作系统》中写道：生活中一切有价值的东西都需要全身心投入时间和精力，你所在乎和追求的一切都需要得到证明，只有那些能够长期保持自律、动力、决心和投入的人才会享受到实现目标的回报。就像一位学者曾说：我做到这些最大的动力是恐慌，我不能接受一个停滞的自己。
人生苦难重重，自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。

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自律法则一：拥有优秀的身体素质

减肥已经成为大部分人的终身事业了，对于减肥的人来说，比起减下来，更困难的是如何控制体重。
我们经常看到有人为了减肥去节食，等瘦下来了之后又会暴饮暴食，这样就造成体重反弹，反而比减肥之前还要重。于是就又开始节食，长此以往下去就陷入了一个死循环，既没有减重，倒是折腾了自己。
减肥的首要目的是为了健康，其次才是美，因为，只有健康的身体才是美的。
减肥成功的人并不是他有超能力，而是他更自律。他们除了每天会做大量的运动之外，还要保持健康的饮食习惯，即使在节假日也是如此。
因此，优秀的身体素质是建立自律生活的重要组成部分，你不可能在几个月之内就拥有一个强壮的身体，但是健身是一种可以让你养成自律习惯的事情。
虽然开始的效果可能微乎其微，一旦你长期坚持下去，就会发现变化，也会慢慢尊重这个过程。
就像《自律》中写的那样：成功的关键不在于你做什么，而在于你能否始终如一地坚持做下去，并在你达成目标之前能否始终如一地保持坚定的信念。

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自律法则二：面对困难，拥有slay一切的勇气

我们都听过一个词——挫折教育，挫折教育的最终目的提高人的抗逆力，遇到挫折能跨过这个坎，而不是遇到一点小事就活不起了。
适应不适是人天性的一部分，我们为了生活更方便，发明了一些列的便利的现代设施。
前面我们提到了“舒适区”，只有尝试跳出来才能有更大的舒适区。
例如，尝试远离一些你经常需要的东西，挑战新鲜的事物，甚至可以尝试被他人拒绝。让自己偶尔体验失败是一个保持谦虚和学习到更多的机会，自律的形成很大一部分原因是持之以恒。如果你养成了每次跌倒都爬起来的习惯，那么在其他需要这样意志力的情况下，就更容易自律了。
战胜困难需要强大的的自律才能实现。如果不断地给自己设定新的困难目标，你不仅会在生活中获得更多的成功，还会学会如何在挫折和困难中继续前进。
选择最不好走的那条路，你的自律就成功了一半。

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自律法则三：用心过好每一天
有人说自律很难，但是可以每天的从一件小事做起。
例如每天早起，按时吃饭，这些都是自律的一种表现。
除此之外，还可以关注身边微小的事物和细节。
我们可以去大自然聆听鸟叫，看花开花落，甚至可以仔细观察一片树叶。长期坚持下来你会发现别人忽略掉的细节，不仅世界变得更有趣，还能增强自己的意志力，在诱惑面前，你能更好的面对和处理。除此之外，还要给自己的生活一个明确的方向，简单来说，立一个flag。有了目标，我们才有动力，也不会偏离轨道，做一些与目标不相符的事来浪费时间。
同时，还要定期提醒自己什么对自己最重要，这样可以帮助你做出改变，重获自控力，还能发现自己忽略掉的事。

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自律法则四：把自律当成一种习惯
去年国庆期间的献礼电影《我和我的祖国》，故事之一《回归》里的一个情节让我一直记忆犹新。
杜江扮演的升旗手在训练时，要求国旗和国歌要分秒不差，他开始每天反复练习，最后形成“肌肉记忆”。养成自律除了自身的能力之外，心态也十分重要。积极健康的心态是这个过程中重要的一部分，我们总想着制定一个计划，就能彻底改变自己的生活。但事实告诉我们，这是非常幼稚的想法。
首先，如果人要完全依靠意志力去坚持某样事情，那几乎是不可能的。因为意志力是有限的，它就像体力一样，是会被消耗的。
所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。但一个习惯的养成是非常困难的，需要长期的刻意训练。
所以，当你试图一次性控制太多事情的时候，你很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。
因此，我们要循序渐进，一件一件去改变。
我们很容易觉得，某一天没有坚持下来，这就是失败了，所以我还是放弃吧。
成功的关键不是你执行的多完美，而是你坚持的有多久。
所以从今天开始，扔掉那些写的太满的计划，先从一件小事做起。当这件事养成习惯以后，你会发现自己可以毫不费力的坚持它了。自律，不是我们别别扭扭的委屈和控制做不想做的事，相反，是让你做的每件事，都让你更靠近自己内心真正更想要变成的样子。
愿每个人都能修炼出一个高度自律的自己。
福  利

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