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赠书 | 睡个好觉，从今晚开始

关注杭图君☞ 杭州图书馆 2021-04-14

有这样一个秘方，可以让你延长生命——
它能提高你的记忆力和免疫力；让你保持苗条，增加魅力；还能保护你远离癌症和老年痴呆，降低你患心脏病、心梗和糖尿病等疾病的风险。
拥有了这个秘方，你会感觉更快乐，生活和工作效率会更高，还能更好地调节和克服抑郁、紧张和焦虑等情绪或压力。
你，有兴趣吗？
这个看似可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是——好的睡眠。

提到睡眠，大家都不会陌生。而诸如失眠、嗜睡等睡眠问题已在当今成为普遍流行的问题。

如何拥有好的睡眠，《我想睡个好觉：改善睡眠的科学指南》这本书或许能带给你方向。

我想睡个好觉

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两位作者作为资深睡眠专家，在书中结合多年丰富经验以及领域内最新科学发现，通过有趣或令人惊讶的轶事以及真实的临床病例，用通俗的语言描述了主要的睡眠障碍以及治疗它们的最佳方案。
今天，我们就从书中选取几个关于睡眠的有趣知识点，和大家一起探索睡眠世界的奥秘。

每晚要睡8小时？

8小时睡眠的说法在媒体上很常见，它甚至会引起误解：一些向我们咨询失眠问题的患者，尽管很努力也无法睡满8小时，但他们白天状态良好。他们在无聊的环境下，例如在等候室、公交上都睡不着！这些人不是失眠症患者，只是睡眠少罢了，他们不需要每晚睡8小时，只要6~7小时就够了。
有些著名商人或政客甚至在接受访问时称，他们成功的关键在于每晚只睡4~5小时，每天20小时都在为公众利益而奋斗……请不要相信他们！长期每晚只睡4小时的人非常少，尤其不要试着模仿他们，因为即便可以连续几天减少睡眠时间，但缺少睡眠会让我们的工作效率迅速下降并难以全神贯注，成功的概率反而会降低。
相反情况同样存在。我们有些睡满8小时的患者仍会嗜睡：有些人甚至在《好声音》（The Voice）决赛计票时都能睡着！但当他们在度假中每晚睡9～9.5小时时，他们就会精力充沛。如果他们没有表现出任何睡眠困扰的迹象，我们只会建议他们尊重自己的睡眠需求，每晚睡9小时。
是的，大自然是不公平的。就如那些穿32或48码的人很难在商店买到鞋一样，我们在睡眠面前也是不平等的，每个人的睡眠需求差距甚大。一些幸运儿只要睡6小时，而那些白天嗜睡的人却至少要睡9小时。和脚的大小一样，我们的睡眠需求很大程度上是由基因决定的。

唤醒梦游者就是“谋杀”？

梦游症是一种奇怪且迷人的现象，长久以来它催生了许多传说和迷信。梦游症出现在深睡眠当中——当大脑的一小部分醒来时，梦游者就会下床走动，他们的眼睛有时是睁着的。然而，由于大脑中更大的部分睡得很死，梦游者第二天早晨什么都不记得，除非有人在当时将他唤醒。
应不应该唤醒梦游者呢？回答是不应该，最好慢慢陪着他回到床上。如果唤醒他，他会死吗？当然不会，但这种做法非常不礼貌。想象一下，在你睡得正熟，突然有人把你摇醒，这不仅让人感到不快，而且梦游者在面对这种“侵犯”时会自然地做出排斥反应，即可能会有暴力行为。

对睡意的错误判断

很多睡眠疾病都表现为白天过度嗜睡。由于疾病会导致睡眠支离破碎或睡眠机器运转失常，人们不分场合，甚至是在那些本不该睡觉的地方都能入睡，比如在开车的时候。

根据世界卫生组织发布的2015年道路安全状况报告，全球每年仍有近125万人死于道路事故。这就相当于每天有4架空客A380（最大的民用载客飞机）坠落……而驾驶时昏昏欲睡导致的车祸占很大的比例。
然而，我们对自己的睡意状况却有着很严重的误判。通过脑电图记录，科学家能够判断一个人何时进入睡眠状态，且几乎可以精确到秒，因为脑电活动会产生睡眠波。人们平均要在入睡1分钟后意识到睡眠，而35%的实验对象在入睡5分钟后都没有察觉自己已经睡着了。
你们一定有过这样的经历：你正舒舒服服地坐在沙发上看晚间新闻，眼皮有些沉，思绪有点飘，主持人的声音变得遥远，这时您的伴侣用手臂碰了碰你：“你怎么睡着啦！”你会意识清醒并带着一些怒气地说对方瞎说。“我可没瞎说，你刚才都打呼噜了！”
没错，在上述的情景中你们当时就是在睡觉（醒着的时候可不会打呼噜），但自己却没有意识。在驾驶时，只走神1秒钟就足以引起致命后果。
但值得庆幸的是，人们往往能感到睡意来临。在驾驶时犯困的预先征兆有：感到眼皮沉重；想揉眼睛；必须频繁舒展身体或调整座椅；视线模糊……这时你感到睡意来临……可往往还没做出调整就睡着了。
这意味着千万不要等待。在最微小的征兆出现时，就应该停车。停车，然后做唯一一件可以抵挡睡意的事：睡觉！
记住著名的10~15分钟涡轮式高效小睡。研究也表明对抗睡意的其他策略都是无效的，诸如打开车窗、唱歌或喝咖啡等等。

睡眠占据我们生命1/3的时间，假设我们能活到80岁，那么我们累计将花费超过25年的时间睡觉，然而，和睡眠相关的诸多知识对很多人来说依然是个谜。

这些问题，在《我想睡个好觉：改善睡眠的科学指南》这本书中都能找到答案。如果你也想睡个好觉，不如就从今晚开始，在书中探索改善睡眠的秘诀。

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作者：[西]何塞·哈巴-卢比奥

[瑞士]拉斐尔·海因策

书名：我想睡个好觉:改善睡眠的科学指南

策划方：蓝狮子图书

出版社：中国友谊出版公司

ISBN：9787505749825

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